1日4823キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4823キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4823kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4823キロカロリーの分量を見る

穀物類で4823キロカロリー

オートミール	1378g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
米	1411g相当	9.4合
中力粉	1432g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1432g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1669g相当
食パン	1945g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2838g相当	23個
ごはん	3092g相当	20膳
そば	3710g相当	18人前
うどん	5077g相当	25玉

いも・でんぷん類で4823キロカロリー

ふかしいも	3739g相当	18個
さつまいも（生）	3798g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6793g相当	45個
さといも（生）	9100g相当	182個
さといも（調理済）	9275g相当	185個
じゃがいも（生）	9457g相当	63個

砂糖・甘味料で4823キロカロリー

グラニュー糖	1225g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1234g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1237g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1466g相当	69杯（大さじ）

豆類で4823キロカロリー

きな粉	1070g相当	133杯（大さじ）
大豆	1297g相当
納豆	2622g相当	65パック
豆腐竹輪	3986g相当	44本
木綿豆腐	6607g相当	22丁
絹ごし豆腐	8613g相当	28丁

種実類で4823キロカロリー

マカダミアナッツ	643g相当	321粒
ブラジルナッツ	687g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	689g相当	344粒
ピスタチオ	782g相当	782粒
アーモンド	792g相当	792粒
らっかせい	844g相当	844粒
栗	3174g相当	317個

野菜類で4823キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1723g相当
にんにく	3739g相当	534片
えだまめ	3859g相当	1286さや
かぼちゃ	6184g相当	4.1個
れんこん	7308g相当
ごぼう	8316g相当	55本
ブロッコリー	13036g相当	52株
にんじん	13781g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13781g相当	68本
玉ねぎ	14616g相当	73個
しそ	15072g相当	15072枚
ミニトマト	16077g相当	803個
オクラ	18550g相当	1855本
キャベツ	20970g相当	17玉
アスパラガス	22967g相当	765本
トマト	24115g相当	120個
ピーマン	24115g相当	803個
なす	26795g相当	267本
ほうれんそう	26795g相当	133束
パクチー	26795g相当
ズッキーニ	30144g相当	150本
大根	32154g相当	32本
きゅうり	37100g相当	371本
はくさい	37100g相当	24玉
セロリ	40192g相当	267本
もやし	43846g相当	219袋
レタス	43846g相当	87玉

果実類で4823キロカロリー

アボカド	2741g相当	27個
バナナ	5187g相当	43本
マンゴー	7093g相当	35個
ぶどう	8316g相当	16房
りんご	8613g相当	28個
パイナップル	8932g相当	5.9個
キウイ（緑）	9457g相当	94個
みかん	9843g相当	65個
グレープフルーツ	12058g相当	40個
メロン	12058g相当	8玉
梨	12693g相当	42個
もも	12693g相当	50個
いちご	15559g相当	518個

きのこ類で4823キロカロリー

えのきたけ	14186g相当
まつたけ	15072g相当
エリンギ	15559g相当
ぶなしめじ	18550g相当
しいたけ	19292g相当
まいたけ	21923g相当
なめこ	22967g相当
マッシュルーム	32154g相当

藻類で4823キロカロリー

焼きのり	1624g相当
あおのり	1937g相当
いわのり	2116g相当
塩昆布	2499g相当
こんぶ	2838g相当
昆布の佃煮	3216g相当
くきわかめ	26795g相当
ひじき	37100g相当
わかめ	53589g相当
うみぶどう	80384g相当
もずく	120575g相当

魚介類で4823キロカロリー

かつお節	1453g相当
するめ（あたりめ）	1587g相当
さんま	1681g相当
うなぎのかば焼き	1693g相当
塩さば	1834g相当
イクラ	1914g相当
うなぎ	2116g相当
ぶり	2173g相当
はまち	2223g相当
ぎんざけ	2566g相当
魚肉ソーセージ	3053g相当
いわし	3092g相当
魚肉ハム	3112g相当
ししゃも	3174g相当
たい	3739g相当
べにざけ	3798g相当
辛子明太子	3986g相当
まぐろの赤身	4194g相当
あじ	4307g相当
ほっけ	4683g相当
かまぼこ	5187g相当
はんぺん	5187g相当
かにかま	5420g相当
あまえび	5675g相当
なると	6029g相当
ブラックタイガー	6264g相当
するめいか	6347g相当
かき	8316g相当
あさり	16632g相当

肉類で4823キロカロリー

牛バラ肉	1266g相当
豚バラ肉	1318g相当
牛サーロイン	1541g相当
牛肩ロース肉	1635g相当
牛ひき肉	1922g相当
生ハム	1985g相当
ソーセージ	2088g相当
鶏むね肉	2107g相当
牛フィレ肉	2725g相当
チャーシュー	2906g相当
豚フィレ肉	4088g相当
鶏ささみ	4508g相当	90本
砂肝	5609g相当

卵類で4823キロカロリー<

卵黄	1436g相当	71個
生たまご	3397g相当	56個
ゆでたまご	3600g相当	60個

乳製品で4823キロカロリー

プロセスチーズ	1541g相当
モッツァレラチーズ	1793g相当
牛乳	7907g相当	39杯
低脂肪牛乳	11484g相当	57杯

菓子類で4823キロカロリー

ポテトチップス	892g相当
ドーナッツ（プレーン）	1273g相当
アップルパイ	1641g相当
ホットケーキ	1907g相当
カスタードプリン	4158g相当

一般的食品で4823キロカロリー

チャーハン	2342g相当
とりから揚げ	2365g相当
ハンバーグ	2449g相当
豆腐ハンバーグ	3397g相当
お好み焼き	3547g相当

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