1日3822キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3822キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3822kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3822キロカロリーの分量を見る

穀物類で3822キロカロリー

オートミール	1092g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1096g相当	137杯（大さじ）
米	1118g相当	7.4合
中力粉	1135g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1135g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1323g相当
食パン	1542g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2249g相当	18個
ごはん	2450g相当	16膳
そば	2940g相当	14人前
うどん	4024g相当	20玉

いも・でんぷん類で3822キロカロリー

ふかしいも	2963g相当	14個
さつまいも（生）	3010g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5384g相当	35個
さといも（生）	7212g相当	144個
さといも（調理済）	7350g相当	147個
じゃがいも（生）	7495g相当	49個

砂糖・甘味料で3822キロカロリー

グラニュー糖	971g相当	80杯（大さじ）
上白糖	978g相当	108杯（大さじ）
三温糖	981g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1162g相当	55杯（大さじ）

豆類で3822キロカロリー

きな粉	848g相当	106杯（大さじ）
大豆	1028g相当
納豆	2078g相当	51パック
豆腐竹輪	3159g相当	35本
木綿豆腐	5236g相当	17丁
絹ごし豆腐	6825g相当	22丁

種実類で3822キロカロリー

マカダミアナッツ	509g相当	254粒
ブラジルナッツ	544g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	546g相当	273粒
ピスタチオ	620g相当	620粒
アーモンド	628g相当	628粒
らっかせい	669g相当	669粒
栗	2515g相当	251個

野菜類で3822キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1365g相当
にんにく	2963g相当	423片
えだまめ	3058g相当	1019さや
かぼちゃ	4900g相当	3.2個
れんこん	5791g相当
ごぼう	6590g相当	43本
ブロッコリー	10330g相当	41株
にんじん	10920g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10920g相当	54本
玉ねぎ	11582g相当	57個
しそ	11944g相当	11944枚
ミニトマト	12740g相当	637個
オクラ	14700g相当	1470本
キャベツ	16618g相当	13玉
アスパラガス	18200g相当	606本
トマト	19110g相当	95個
ピーマン	19110g相当	637個
なす	21234g相当	212本
ほうれんそう	21234g相当	106束
パクチー	21234g相当
ズッキーニ	23888g相当	119本
大根	25480g相当	25本
きゅうり	29400g相当	294本
はくさい	29400g相当	19玉
セロリ	31850g相当	212本
もやし	34746g相当	173袋
レタス	34746g相当	69玉

果実類で3822キロカロリー

アボカド	2172g相当	21個
バナナ	4110g相当	34本
マンゴー	5621g相当	28個
ぶどう	6590g相当	13房
りんご	6825g相当	22個
パイナップル	7078g相当	4.7個
キウイ（緑）	7495g相当	74個
みかん	7800g相当	52個
グレープフルーツ	9555g相当	31個
メロン	9555g相当	6.3玉
梨	10058g相当	33個
もも	10058g相当	40個
いちご	12330g相当	411個

きのこ類で3822キロカロリー

えのきたけ	11242g相当
まつたけ	11944g相当
エリンギ	12330g相当
ぶなしめじ	14700g相当
しいたけ	15288g相当
まいたけ	17373g相当
なめこ	18200g相当
マッシュルーム	25480g相当

藻類で3822キロカロリー

焼きのり	1287g相当
あおのり	1535g相当
いわのり	1677g相当
塩昆布	1981g相当
こんぶ	2249g相当
昆布の佃煮	2548g相当
くきわかめ	21234g相当
ひじき	29400g相当
わかめ	42467g相当
うみぶどう	63700g相当
もずく	95550g相当

魚介類で3822キロカロリー

かつお節	1152g相当
するめ（あたりめ）	1258g相当
さんま	1332g相当
うなぎのかば焼き	1342g相当
塩さば	1454g相当
イクラ	1517g相当
うなぎ	1677g相当
ぶり	1722g相当
はまち	1762g相当
ぎんざけ	2033g相当
魚肉ソーセージ	2419g相当
いわし	2450g相当
魚肉ハム	2466g相当
ししゃも	2515g相当
たい	2963g相当
べにざけ	3010g相当
辛子明太子	3159g相当
まぐろの赤身	3324g相当
あじ	3413g相当
ほっけ	3711g相当
かまぼこ	4110g相当
はんぺん	4110g相当
かにかま	4295g相当
あまえび	4497g相当
なると	4778g相当
ブラックタイガー	4964g相当
するめいか	5029g相当
かき	6590g相当
あさり	13180g相当

肉類で3822キロカロリー

牛バラ肉	1004g相当
豚バラ肉	1045g相当
牛サーロイン	1222g相当
牛肩ロース肉	1296g相当
牛ひき肉	1523g相当
生ハム	1573g相当
ソーセージ	1655g相当
鶏むね肉	1669g相当
牛フィレ肉	2160g相当
チャーシュー	2303g相当
豚フィレ肉	3239g相当
鶏ささみ	3572g相当	71本
砂肝	4445g相当

卵類で3822キロカロリー<

卵黄	1138g相当	56個
生たまご	2692g相当	44個
ゆでたまご	2853g相当	47個

乳製品で3822キロカロリー

プロセスチーズ	1222g相当
モッツァレラチーズ	1421g相当
牛乳	6266g相当	31杯
低脂肪牛乳	9100g相当	45杯

菓子類で3822キロカロリー

ポテトチップス	707g相当
ドーナッツ（プレーン）	1009g相当
アップルパイ	1300g相当
ホットケーキ	1511g相当
カスタードプリン	3295g相当

一般的食品で3822キロカロリー

チャーハン	1856g相当
とりから揚げ	1874g相当
ハンバーグ	1941g相当
豆腐ハンバーグ	2692g相当
お好み焼き	2811g相当

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