1日3832キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3832キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3832kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3832キロカロリーの分量を見る

穀物類で3832キロカロリー

オートミール	1095g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
米	1121g相当	7.4合
中力粉	1138g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1138g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1326g相当
食パン	1546g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2255g相当	18個
ごはん	2457g相当	16膳
そば	2948g相当	14人前
うどん	4034g相当	20玉

いも・でんぷん類で3832キロカロリー

ふかしいも	2971g相当	14個
さつまいも（生）	3018g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5398g相当	35個
さといも（生）	7231g相当	144個
さといも（調理済）	7370g相当	147個
じゃがいも（生）	7514g相当	50個

砂糖・甘味料で3832キロカロリー

グラニュー糖	973g相当	81杯（大さじ）
上白糖	981g相当	109杯（大さじ）
三温糖	983g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1165g相当	55杯（大さじ）

豆類で3832キロカロリー

きな粉	850g相当	106杯（大さじ）
大豆	1031g相当
納豆	2083g相当	52パック
豆腐竹輪	3167g相当	35本
木綿豆腐	5250g相当	17丁
絹ごし豆腐	6843g相当	22丁

種実類で3832キロカロリー

マカダミアナッツ	511g相当	255粒
ブラジルナッツ	546g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	547g相当	273粒
ピスタチオ	622g相当	622粒
アーモンド	630g相当	630粒
らっかせい	670g相当	670粒
栗	2522g相当	252個

野菜類で3832キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1369g相当
にんにく	2971g相当	424片
えだまめ	3066g相当	1022さや
かぼちゃ	4913g相当	3.2個
れんこん	5807g相当
ごぼう	6607g相当	44本
ブロッコリー	10357g相当	41株
にんじん	10949g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10949g相当	54本
玉ねぎ	11613g相当	58個
しそ	11975g相当	11975枚
ミニトマト	12774g相当	638個
オクラ	14739g相当	1473本
キャベツ	16661g相当	13玉
アスパラガス	18248g相当	608本
トマト	19160g相当	95個
ピーマン	19160g相当	638個
なす	21289g相当	212本
ほうれんそう	21289g相当	106束
パクチー	21289g相当
ズッキーニ	23950g相当	119本
大根	25547g相当	25本
きゅうり	29477g相当	294本
はくさい	29477g相当	19玉
セロリ	31934g相当	212本
もやし	34837g相当	174袋
レタス	34837g相当	69玉

果実類で3832キロカロリー

アボカド	2178g相当	21個
バナナ	4121g相当	34本
マンゴー	5636g相当	28個
ぶどう	6607g相当	13房
りんご	6843g相当	22個
パイナップル	7097g相当	4.7個
キウイ（緑）	7514g相当	75個
みかん	7821g相当	52個
グレープフルーツ	9580g相当	31個
メロン	9580g相当	6.3玉
梨	10085g相当	33個
もも	10085g相当	40個
いちご	12362g相当	412個

きのこ類で3832キロカロリー

えのきたけ	11271g相当
まつたけ	11975g相当
エリンギ	12362g相当
ぶなしめじ	14739g相当
しいたけ	15328g相当
まいたけ	17419g相当
なめこ	18248g相当
マッシュルーム	25547g相当

藻類で3832キロカロリー

焼きのり	1291g相当
あおのり	1539g相当
いわのり	1681g相当
塩昆布	1986g相当
こんぶ	2255g相当
昆布の佃煮	2555g相当
くきわかめ	21289g相当
ひじき	29477g相当
わかめ	42578g相当
うみぶどう	63867g相当
もずく	95800g相当

魚介類で3832キロカロリー

かつお節	1155g相当
するめ（あたりめ）	1261g相当
さんま	1336g相当
うなぎのかば焼き	1345g相当
塩さば	1458g相当
イクラ	1521g相当
うなぎ	1681g相当
ぶり	1727g相当
はまち	1766g相当
ぎんざけ	2039g相当
魚肉ソーセージ	2426g相当
いわし	2457g相当
魚肉ハム	2473g相当
ししゃも	2522g相当
たい	2971g相当
べにざけ	3018g相当
辛子明太子	3167g相当
まぐろの赤身	3333g相当
あじ	3422g相当
ほっけ	3721g相当
かまぼこ	4121g相当
はんぺん	4121g相当
かにかま	4306g相当
あまえび	4509g相当
なると	4790g相当
ブラックタイガー	4977g相当
するめいか	5043g相当
かき	6607g相当
あさり	13214g相当

肉類で3832キロカロリー

牛バラ肉	1006g相当
豚バラ肉	1047g相当
牛サーロイン	1225g相当
牛肩ロース肉	1299g相当
牛ひき肉	1527g相当
生ハム	1577g相当
ソーセージ	1659g相当
鶏むね肉	1674g相当
牛フィレ肉	2165g相当
チャーシュー	2309g相当
豚フィレ肉	3248g相当
鶏ささみ	3582g相当	71本
砂肝	4456g相当

卵類で3832キロカロリー<

卵黄	1141g相当	57個
生たまご	2699g相当	44個
ゆでたまご	2860g相当	47個

乳製品で3832キロカロリー

プロセスチーズ	1225g相当
モッツァレラチーズ	1425g相当
牛乳	6282g相当	31杯
低脂肪牛乳	9124g相当	45杯

菓子類で3832キロカロリー

ポテトチップス	709g相当
ドーナッツ（プレーン）	1012g相当
アップルパイ	1304g相当
ホットケーキ	1515g相当
カスタードプリン	3304g相当

一般的食品で3832キロカロリー

チャーハン	1861g相当
とりから揚げ	1879g相当
ハンバーグ	1946g相当
豆腐ハンバーグ	2699g相当
お好み焼き	2818g相当

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