1日3842キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3842キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3842kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3842キロカロリーの分量を見る

穀物類で3842キロカロリー

オートミール	1098g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1101g相当	137杯（大さじ）
米	1124g相当	7.4合
中力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1330g相当
食パン	1550g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2260g相当	18個
ごはん	2463g相当	16膳
そば	2956g相当	14人前
うどん	4045g相当	20玉

いも・でんぷん類で3842キロカロリー

ふかしいも	2979g相当	14個
さつまいも（生）	3026g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5412g相当	36個
さといも（生）	7250g相当	145個
さといも（調理済）	7389g相当	147個
じゃがいも（生）	7534g相当	50個

砂糖・甘味料で3842キロカロリー

グラニュー糖	976g相当	81杯（大さじ）
上白糖	983g相当	109杯（大さじ）
三温糖	986g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1168g相当	55杯（大さじ）

豆類で3842キロカロリー

きな粉	852g相当	106杯（大さじ）
大豆	1033g相当
納豆	2089g相当	52パック
豆腐竹輪	3176g相当	35本
木綿豆腐	5264g相当	17丁
絹ごし豆腐	6861g相当	22丁

種実類で3842キロカロリー

マカダミアナッツ	512g相当	256粒
ブラジルナッツ	547g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	549g相当	274粒
ピスタチオ	623g相当	623粒
アーモンド	631g相当	631粒
らっかせい	672g相当	672粒
栗	2528g相当	252個

野菜類で3842キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1373g相当
にんにく	2979g相当	425片
えだまめ	3074g相当	1024さや
かぼちゃ	4926g相当	3.2個
れんこん	5822g相当
ごぼう	6625g相当	44本
ブロッコリー	10384g相当	41株
にんじん	10978g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10978g相当	54本
玉ねぎ	11643g相当	58個
しそ	12007g相当	12007枚
ミニトマト	12807g相当	640個
オクラ	14777g相当	1477本
キャベツ	16705g相当	13玉
アスパラガス	18296g相当	609本
トマト	19210g相当	96個
ピーマン	19210g相当	640個
なす	21345g相当	213本
ほうれんそう	21345g相当	106束
パクチー	21345g相当
ズッキーニ	24013g相当	120本
大根	25614g相当	25本
きゅうり	29554g相当	295本
はくさい	29554g相当	19玉
セロリ	32017g相当	213本
もやし	34928g相当	174袋
レタス	34928g相当	69玉

果実類で3842キロカロリー

アボカド	2183g相当	21個
バナナ	4132g相当	34本
マンゴー	5650g相当	28個
ぶどう	6625g相当	13房
りんご	6861g相当	22個
パイナップル	7115g相当	4.7個
キウイ（緑）	7534g相当	75個
みかん	7841g相当	52個
グレープフルーツ	9605g相当	32個
メロン	9605g相当	6.4玉
梨	10111g相当	33個
もも	10111g相当	40個
いちご	12394g相当	413個

きのこ類で3842キロカロリー

えのきたけ	11300g相当
まつたけ	12007g相当
エリンギ	12394g相当
ぶなしめじ	14777g相当
しいたけ	15368g相当
まいたけ	17464g相当
なめこ	18296g相当
マッシュルーム	25614g相当

藻類で3842キロカロリー

焼きのり	1294g相当
あおのり	1543g相当
いわのり	1686g相当
塩昆布	1991g相当
こんぶ	2260g相当
昆布の佃煮	2562g相当
くきわかめ	21345g相当
ひじき	29554g相当
わかめ	42689g相当
うみぶどう	64034g相当
もずく	96050g相当

魚介類で3842キロカロリー

かつお節	1158g相当
するめ（あたりめ）	1264g相当
さんま	1339g相当
うなぎのかば焼き	1349g相当
塩さば	1461g相当
イクラ	1525g相当
うなぎ	1686g相当
ぶり	1731g相当
はまち	1771g相当
ぎんざけ	2044g相当
魚肉ソーセージ	2432g相当
いわし	2463g相当
魚肉ハム	2479g相当
ししゃも	2528g相当
たい	2979g相当
べにざけ	3026g相当
辛子明太子	3176g相当
まぐろの赤身	3341g相当
あじ	3431g相当
ほっけ	3731g相当
かまぼこ	4132g相当
はんぺん	4132g相当
かにかま	4317g相当
あまえび	4520g相当
なると	4803g相当
ブラックタイガー	4990g相当
するめいか	5056g相当
かき	6625g相当
あさり	13249g相当

肉類で3842キロカロリー

牛バラ肉	1009g相当
豚バラ肉	1050g相当
牛サーロイン	1228g相当
牛肩ロース肉	1303g相当
牛ひき肉	1531g相当
生ハム	1582g相当
ソーセージ	1664g相当
鶏むね肉	1678g相当
牛フィレ肉	2171g相当
チャーシュー	2315g相当
豚フィレ肉	3256g相当
鶏ささみ	3591g相当	71本
砂肝	4468g相当

卵類で3842キロカロリー<

卵黄	1144g相当	57個
生たまご	2706g相当	45個
ゆでたまご	2868g相当	47個

乳製品で3842キロカロリー

プロセスチーズ	1228g相当
モッツァレラチーズ	1429g相当
牛乳	6299g相当	31杯
低脂肪牛乳	9148g相当	45杯

菓子類で3842キロカロリー

ポテトチップス	711g相当
ドーナッツ（プレーン）	1014g相当
アップルパイ	1307g相当
ホットケーキ	1519g相当
カスタードプリン	3313g相当

一般的食品で3842キロカロリー

チャーハン	1866g相当
とりから揚げ	1884g相当
ハンバーグ	1951g相当
豆腐ハンバーグ	2706g相当
お好み焼き	2825g相当

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