1日2832キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2832キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2832kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2832キロカロリーの分量を見る

穀物類で2832キロカロリー

オートミール	810g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	812g相当	101杯（大さじ）
米	829g相当	5.5合
中力粉	841g相当	105杯（大さじ）
強力粉	841g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	980g相当
食パン	1142g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1666g相当	13個
ごはん	1816g相当	12膳
そば	2179g相当	10人前
うどん	2982g相当	14玉

いも・でんぷん類で2832キロカロリー

ふかしいも	2196g相当	10個
さつまいも（生）	2230g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3989g相当	26個
さといも（生）	5344g相当	106個
さといも（調理済）	5447g相当	108個
じゃがいも（生）	5553g相当	37個

砂糖・甘味料で2832キロカロリー

グラニュー糖	719g相当	59杯（大さじ）
上白糖	725g相当	80杯（大さじ）
三温糖	727g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	861g相当	41杯（大さじ）

豆類で2832キロカロリー

きな粉	628g相当	78杯（大さじ）
大豆	762g相当
納豆	1540g相当	38パック
豆腐竹輪	2341g相当	26本
木綿豆腐	3880g相当	12丁
絹ごし豆腐	5058g相当	16丁

種実類で2832キロカロリー

マカダミアナッツ	378g相当	189粒
ブラジルナッツ	403g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	404g相当	202粒
ピスタチオ	459g相当	459粒
アーモンド	466g相当	466粒
らっかせい	496g相当	496粒
栗	1864g相当	186個

野菜類で2832キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1012g相当
にんにく	2196g相当	313片
えだまめ	2266g相当	755さや
かぼちゃ	3631g相当	2.4個
れんこん	4291g相当
ごぼう	4883g相当	32本
ブロッコリー	7655g相当	30株
にんじん	8092g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8092g相当	40本
玉ねぎ	8582g相当	42個
しそ	8850g相当	8850枚
ミニトマト	9440g相当	472個
オクラ	10893g相当	1089本
キャベツ	12314g相当	10玉
アスパラガス	13486g相当	449本
トマト	14160g相当	70個
ピーマン	14160g相当	472個
なす	15734g相当	157本
ほうれんそう	15734g相当	78束
パクチー	15734g相当
ズッキーニ	17700g相当	88本
大根	18880g相当	18本
きゅうり	21785g相当	217本
はくさい	21785g相当	14玉
セロリ	23600g相当	157本
もやし	25746g相当	128袋
レタス	25746g相当	51玉

果実類で2832キロカロリー

アボカド	1610g相当	16個
バナナ	3046g相当	25本
マンゴー	4165g相当	20個
ぶどう	4883g相当	9.7房
りんご	5058g相当	16個
パイナップル	5245g相当	3.4個
キウイ（緑）	5553g相当	55個
みかん	5780g相当	38個
グレープフルーツ	7080g相当	23個
メロン	7080g相当	4.7玉
梨	7453g相当	24個
もも	7453g相当	29個
いちご	9136g相当	304個

きのこ類で2832キロカロリー

えのきたけ	8330g相当
まつたけ	8850g相当
エリンギ	9136g相当
ぶなしめじ	10893g相当
しいたけ	11328g相当
まいたけ	12873g相当
なめこ	13486g相当
マッシュルーム	18880g相当

藻類で2832キロカロリー

焼きのり	954g相当
あおのり	1138g相当
いわのり	1243g相当
塩昆布	1468g相当
こんぶ	1666g相当
昆布の佃煮	1888g相当
くきわかめ	15734g相当
ひじき	21785g相当
わかめ	31467g相当
うみぶどう	47200g相当
もずく	70800g相当

魚介類で2832キロカロリー

かつお節	854g相当
するめ（あたりめ）	932g相当
さんま	987g相当
うなぎのかば焼き	994g相当
塩さば	1077g相当
イクラ	1124g相当
うなぎ	1243g相当
ぶり	1276g相当
はまち	1306g相当
ぎんざけ	1507g相当
魚肉ソーセージ	1793g相当
いわし	1816g相当
魚肉ハム	1828g相当
ししゃも	1864g相当
たい	2196g相当
べにざけ	2230g相当
辛子明太子	2341g相当
まぐろの赤身	2463g相当
あじ	2529g相当
ほっけ	2750g相当
かまぼこ	3046g相当
はんぺん	3046g相当
かにかま	3183g相当
あまえび	3332g相当
なると	3540g相当
ブラックタイガー	3678g相当
するめいか	3727g相当
かき	4883g相当
あさり	9766g相当

肉類で2832キロカロリー

牛バラ肉	744g相当
豚バラ肉	774g相当
牛サーロイン	905g相当
牛肩ロース肉	960g相当
牛ひき肉	1129g相当
生ハム	1166g相当
ソーセージ	1226g相当
鶏むね肉	1237g相当
牛フィレ肉	1600g相当
チャーシュー	1707g相当
豚フィレ肉	2400g相当
鶏ささみ	2647g相当	52本
砂肝	3294g相当

卵類で2832キロカロリー<

卵黄	843g相当	42個
生たまご	1995g相当	33個
ゆでたまご	2114g相当	35個

乳製品で2832キロカロリー

プロセスチーズ	905g相当
モッツァレラチーズ	1053g相当
牛乳	4643g相当	23杯
低脂肪牛乳	6743g相当	33杯

菓子類で2832キロカロリー

ポテトチップス	524g相当
ドーナッツ（プレーン）	748g相当
アップルパイ	964g相当
ホットケーキ	1120g相当
カスタードプリン	2442g相当

一般的食品で2832キロカロリー

チャーハン	1375g相当
とりから揚げ	1389g相当
ハンバーグ	1438g相当
豆腐ハンバーグ	1995g相当
お好み焼き	2083g相当

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