1日3732キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3732キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3732kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3732キロカロリーの分量を見る

穀物類で3732キロカロリー

オートミール	1067g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1070g相当	133杯（大さじ）
米	1092g相当	7.2合
中力粉	1108g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1108g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1292g相当
食パン	1505g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2196g相当	18個
ごはん	2393g相当	15膳
そば	2871g相当	14人前
うどん	3929g相当	19玉

いも・でんぷん類で3732キロカロリー

ふかしいも	2894g相当	14個
さつまいも（生）	2939g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5257g相当	35個
さといも（生）	7042g相当	140個
さといも（調理済）	7177g相当	143個
じゃがいも（生）	7318g相当	48個

砂糖・甘味料で3732キロカロリー

グラニュー糖	948g相当	79杯（大さじ）
上白糖	955g相当	106杯（大さじ）
三温糖	957g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1135g相当	54杯（大さじ）

豆類で3732キロカロリー

きな粉	828g相当	103杯（大さじ）
大豆	1004g相当
納豆	2029g相当	50パック
豆腐竹輪	3085g相当	34本
木綿豆腐	5113g相当	17丁
絹ごし豆腐	6665g相当	22丁

種実類で3732キロカロリー

マカダミアナッツ	497g相当	248粒
ブラジルナッツ	531g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	533g相当	266粒
ピスタチオ	605g相当	605粒
アーモンド	613g相当	613粒
らっかせい	653g相当	653粒
栗	2456g相当	245個

野菜類で3732キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1333g相当
にんにく	2894g相当	413片
えだまめ	2986g相当	995さや
かぼちゃ	4785g相当	3.1個
れんこん	5655g相当
ごぼう	6435g相当	42本
ブロッコリー	10087g相当	40株
にんじん	10663g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10663g相当	53本
玉ねぎ	11310g相当	56個
しそ	11663g相当	11663枚
ミニトマト	12440g相当	622個
オクラ	14354g相当	1435本
キャベツ	16227g相当	13玉
アスパラガス	17772g相当	592本
トマト	18660g相当	93個
ピーマン	18660g相当	622個
なす	20734g相当	207本
ほうれんそう	20734g相当	103束
パクチー	20734g相当
ズッキーニ	23325g相当	116本
大根	24880g相当	24本
きゅうり	28708g相当	287本
はくさい	28708g相当	19玉
セロリ	31100g相当	207本
もやし	33928g相当	169袋
レタス	33928g相当	67玉

果実類で3732キロカロリー

アボカド	2121g相当	21個
バナナ	4013g相当	33本
マンゴー	5489g相当	27個
ぶどう	6435g相当	12房
りんご	6665g相当	22個
パイナップル	6912g相当	4.6個
キウイ（緑）	7318g相当	73個
みかん	7617g相当	50個
グレープフルーツ	9330g相当	31個
メロン	9330g相当	6.2玉
梨	9822g相当	32個
もも	9822g相当	39個
いちご	12039g相当	401個

きのこ類で3732キロカロリー

えのきたけ	10977g相当
まつたけ	11663g相当
エリンギ	12039g相当
ぶなしめじ	14354g相当
しいたけ	14928g相当
まいたけ	16964g相当
なめこ	17772g相当
マッシュルーム	24880g相当

藻類で3732キロカロリー

焼きのり	1257g相当
あおのり	1499g相当
いわのり	1637g相当
塩昆布	1934g相当
こんぶ	2196g相当
昆布の佃煮	2488g相当
くきわかめ	20734g相当
ひじき	28708g相当
わかめ	41467g相当
うみぶどう	62200g相当
もずく	93300g相当

魚介類で3732キロカロリー

かつお節	1125g相当
するめ（あたりめ）	1228g相当
さんま	1301g相当
うなぎのかば焼き	1310g相当
塩さば	1420g相当
イクラ	1481g相当
うなぎ	1637g相当
ぶり	1682g相当
はまち	1720g相当
ぎんざけ	1986g相当
魚肉ソーセージ	2363g相当
いわし	2393g相当
魚肉ハム	2408g相当
ししゃも	2456g相当
たい	2894g相当
べにざけ	2939g相当
辛子明太子	3085g相当
まぐろの赤身	3246g相当
あじ	3333g相当
ほっけ	3624g相当
かまぼこ	4013g相当
はんぺん	4013g相当
かにかま	4194g相当
あまえび	4391g相当
なると	4665g相当
ブラックタイガー	4847g相当
するめいか	4911g相当
かき	6435g相当
あさり	12869g相当

肉類で3732キロカロリー

牛バラ肉	980g相当
豚バラ肉	1020g相当
牛サーロイン	1193g相当
牛肩ロース肉	1266g相当
牛ひき肉	1487g相当
生ハム	1536g相当
ソーセージ	1616g相当
鶏むね肉	1630g相当
牛フィレ肉	2109g相当
チャーシュー	2249g相当
豚フィレ肉	3163g相当
鶏ささみ	3488g相当	69本
砂肝	4340g相当

卵類で3732キロカロリー<

卵黄	1111g相当	55個
生たまご	2629g相当	43個
ゆでたまご	2786g相当	46個

乳製品で3732キロカロリー

プロセスチーズ	1193g相当
モッツァレラチーズ	1388g相当
牛乳	6119g相当	30杯
低脂肪牛乳	8886g相当	44杯

菓子類で3732キロカロリー

ポテトチップス	690g相当
ドーナッツ（プレーン）	985g相当
アップルパイ	1270g相当
ホットケーキ	1476g相当
カスタードプリン	3218g相当

一般的食品で3732キロカロリー

チャーハン	1812g相当
とりから揚げ	1830g相当
ハンバーグ	1895g相当
豆腐ハンバーグ	2629g相当
お好み焼き	2745g相当

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