1日3932キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3932キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3932kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3932キロカロリーの分量を見る

穀物類で3932キロカロリー

オートミール	1124g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1127g相当	140杯（大さじ）
米	1150g相当	7.6合
中力粉	1167g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1167g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1361g相当
食パン	1586g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2313g相当	19個
ごはん	2521g相当	16膳
そば	3025g相当	15人前
うどん	4139g相当	20玉

いも・でんぷん類で3932キロカロリー

ふかしいも	3049g相当	15個
さつまいも（生）	3097g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5539g相当	36個
さといも（生）	7419g相当	148個
さといも（調理済）	7562g相当	151個
じゃがいも（生）	7710g相当	51個

砂糖・甘味料で3932キロカロリー

グラニュー糖	998g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1006g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1009g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1196g相当	56杯（大さじ）

豆類で3932キロカロリー

きな粉	872g相当	109杯（大さじ）
大豆	1057g相当
納豆	2137g相当	53パック
豆腐竹輪	3250g相当	36本
木綿豆腐	5387g相当	17丁
絹ごし豆腐	7022g相当	23丁

種実類で3932キロカロリー

マカダミアナッツ	524g相当	262粒
ブラジルナッツ	560g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	561g相当	280粒
ピスタチオ	638g相当	638粒
アーモンド	646g相当	646粒
らっかせい	688g相当	688粒
栗	2587g相当	258個

野菜類で3932キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1405g相当
にんにく	3049g相当	435片
えだまめ	3146g相当	1048さや
かぼちゃ	5042g相当	3.3個
れんこん	5958g相当
ごぼう	6780g相当	45本
ブロッコリー	10628g相当	42株
にんじん	11235g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11235g相当	56本
玉ねぎ	11916g相当	59個
しそ	12288g相当	12288枚
ミニトマト	13107g相当	655個
オクラ	15124g相当	1512本
キャベツ	17096g相当	14玉
アスパラガス	18724g相当	624本
トマト	19660g相当	98個
ピーマン	19660g相当	655個
なす	21845g相当	218本
ほうれんそう	21845g相当	109束
パクチー	21845g相当
ズッキーニ	24575g相当	122本
大根	26214g相当	26本
きゅうり	30247g相当	302本
はくさい	30247g相当	20玉
セロリ	32767g相当	218本
もやし	35746g相当	178袋
レタス	35746g相当	71玉

果実類で3932キロカロリー

アボカド	2235g相当	22個
バナナ	4228g相当	35本
マンゴー	5783g相当	28個
ぶどう	6780g相当	13房
りんご	7022g相当	23個
パイナップル	7282g相当	4.8個
キウイ（緑）	7710g相当	77個
みかん	8025g相当	53個
グレープフルーツ	9830g相当	32個
メロン	9830g相当	6.5玉
梨	10348g相当	34個
もも	10348g相当	41個
いちご	12684g相当	422個

きのこ類で3932キロカロリー

えのきたけ	11565g相当
まつたけ	12288g相当
エリンギ	12684g相当
ぶなしめじ	15124g相当
しいたけ	15728g相当
まいたけ	17873g相当
なめこ	18724g相当
マッシュルーム	26214g相当

藻類で3932キロカロリー

焼きのり	1324g相当
あおのり	1580g相当
いわのり	1725g相当
塩昆布	2038g相当
こんぶ	2313g相当
昆布の佃煮	2622g相当
くきわかめ	21845g相当
ひじき	30247g相当
わかめ	43689g相当
うみぶどう	65534g相当
もずく	98300g相当

魚介類で3932キロカロリー

かつお節	1185g相当
するめ（あたりめ）	1294g相当
さんま	1371g相当
うなぎのかば焼き	1380g相当
塩さば	1496g相当
イクラ	1561g相当
うなぎ	1725g相当
ぶり	1772g相当
はまち	1812g相当
ぎんざけ	2092g相当
魚肉ソーセージ	2489g相当
いわし	2521g相当
魚肉ハム	2537g相当
ししゃも	2587g相当
たい	3049g相当
べにざけ	3097g相当
辛子明太子	3250g相当
まぐろの赤身	3420g相当
あじ	3511g相当
ほっけ	3818g相当
かまぼこ	4228g相当
はんぺん	4228g相当
かにかま	4418g相当
あまえび	4626g相当
なると	4915g相当
ブラックタイガー	5107g相当
するめいか	5174g相当
かき	6780g相当
あさり	13559g相当

肉類で3932キロカロリー

牛バラ肉	1033g相当
豚バラ肉	1075g相当
牛サーロイン	1257g相当
牛肩ロース肉	1333g相当
牛ひき肉	1567g相当
生ハム	1619g相当
ソーセージ	1703g相当
鶏むね肉	1718g相当
牛フィレ肉	2222g相当
チャーシュー	2369g相当
豚フィレ肉	3333g相当
鶏ささみ	3675g相当	73本
砂肝	4573g相当

卵類で3932キロカロリー<

卵黄	1171g相当	58個
生たまご	2770g相当	46個
ゆでたまご	2935g相当	48個

乳製品で3932キロカロリー

プロセスチーズ	1257g相当
モッツァレラチーズ	1462g相当
牛乳	6446g相当	32杯
低脂肪牛乳	9362g相当	46杯

菓子類で3932キロカロリー

ポテトチップス	727g相当
ドーナッツ（プレーン）	1038g相当
アップルパイ	1338g相当
ホットケーキ	1555g相当
カスタードプリン	3390g相当

一般的食品で3932キロカロリー

チャーハン	1909g相当
とりから揚げ	1928g相当
ハンバーグ	1996g相当
豆腐ハンバーグ	2770g相当
お好み焼き	2892g相当

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