1日3812キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3812キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3812kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3812キロカロリーの分量を見る

穀物類で3812キロカロリー

オートミール	1090g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1093g相当	136杯（大さじ）
米	1115g相当	7.4合
中力粉	1132g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1132g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1320g相当
食パン	1538g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2243g相当	18個
ごはん	2444g相当	16膳
そば	2933g相当	14人前
うどん	4013g相当	20玉

いも・でんぷん類で3812キロカロリー

ふかしいも	2956g相当	14個
さつまいも（生）	3002g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5370g相当	35個
さといも（生）	7193g相当	143個
さといも（調理済）	7331g相当	146個
じゃがいも（生）	7475g相当	49個

砂糖・甘味料で3812キロカロリー

グラニュー糖	968g相当	80杯（大さじ）
上白糖	975g相当	108杯（大さじ）
三温糖	978g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1159g相当	55杯（大さじ）

豆類で3812キロカロリー

きな粉	846g相当	105杯（大さじ）
大豆	1025g相当
納豆	2072g相当	51パック
豆腐竹輪	3151g相当	35本
木綿豆腐	5222g相当	17丁
絹ごし豆腐	6808g相当	22丁

種実類で3812キロカロリー

マカダミアナッツ	508g相当	254粒
ブラジルナッツ	543g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	544g相当	272粒
ピスタチオ	618g相当	618粒
アーモンド	626g相当	626粒
らっかせい	667g相当	667粒
栗	2508g相当	250個

野菜類で3812キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1362g相当
にんにく	2956g相当	422片
えだまめ	3050g相当	1016さや
かぼちゃ	4888g相当	3.2個
れんこん	5776g相当
ごぼう	6573g相当	43本
ブロッコリー	10303g相当	41株
にんじん	10892g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10892g相当	54本
玉ねぎ	11552g相当	57個
しそ	11913g相当	11913枚
ミニトマト	12707g相当	635個
オクラ	14662g相当	1466本
キャベツ	16574g相当	13玉
アスパラガス	18153g相当	605本
トマト	19060g相当	95個
ピーマン	19060g相当	635個
なす	21178g相当	211本
ほうれんそう	21178g相当	105束
パクチー	21178g相当
ズッキーニ	23825g相当	119本
大根	25414g相当	25本
きゅうり	29324g相当	293本
はくさい	29324g相当	19玉
セロリ	31767g相当	211本
もやし	34655g相当	173袋
レタス	34655g相当	69玉

果実類で3812キロカロリー

アボカド	2166g相当	21個
バナナ	4099g相当	34本
マンゴー	5606g相当	28個
ぶどう	6573g相当	13房
りんご	6808g相当	22個
パイナップル	7060g相当	4.7個
キウイ（緑）	7475g相当	74個
みかん	7780g相当	51個
グレープフルーツ	9530g相当	31個
メロン	9530g相当	6.3玉
梨	10032g相当	33個
もも	10032g相当	40個
いちご	12297g相当	409個

きのこ類で3812キロカロリー

えのきたけ	11212g相当
まつたけ	11913g相当
エリンギ	12297g相当
ぶなしめじ	14662g相当
しいたけ	15248g相当
まいたけ	17328g相当
なめこ	18153g相当
マッシュルーム	25414g相当

藻類で3812キロカロリー

焼きのり	1284g相当
あおのり	1531g相当
いわのり	1672g相当
塩昆布	1976g相当
こんぶ	2243g相当
昆布の佃煮	2542g相当
くきわかめ	21178g相当
ひじき	29324g相当
わかめ	42356g相当
うみぶどう	63534g相当
もずく	95300g相当

魚介類で3812キロカロリー

かつお節	1149g相当
するめ（あたりめ）	1254g相当
さんま	1329g相当
うなぎのかば焼き	1338g相当
塩さば	1450g相当
イクラ	1513g相当
うなぎ	1672g相当
ぶり	1718g相当
はまち	1757g相当
ぎんざけ	2028g相当
魚肉ソーセージ	2413g相当
いわし	2444g相当
魚肉ハム	2460g相当
ししゃも	2508g相当
たい	2956g相当
べにざけ	3002g相当
辛子明太子	3151g相当
まぐろの赤身	3315g相当
あじ	3404g相当
ほっけ	3701g相当
かまぼこ	4099g相当
はんぺん	4099g相当
かにかま	4284g相当
あまえび	4485g相当
なると	4765g相当
ブラックタイガー	4951g相当
するめいか	5016g相当
かき	6573g相当
あさり	13145g相当

肉類で3812キロカロリー

牛バラ肉	1001g相当
豚バラ肉	1042g相当
牛サーロイン	1218g相当
牛肩ロース肉	1293g相当
牛ひき肉	1519g相当
生ハム	1569g相当
ソーセージ	1651g相当
鶏むね肉	1665g相当
牛フィレ肉	2154g相当
チャーシュー	2297g相当
豚フィレ肉	3231g相当
鶏ささみ	3563g相当	71本
砂肝	4433g相当

卵類で3812キロカロリー<

卵黄	1135g相当	56個
生たまご	2685g相当	44個
ゆでたまご	2845g相当	47個

乳製品で3812キロカロリー

プロセスチーズ	1218g相当
モッツァレラチーズ	1418g相当
牛乳	6250g相当	31杯
低脂肪牛乳	9077g相当	45杯

菓子類で3812キロカロリー

ポテトチップス	705g相当
ドーナッツ（プレーン）	1006g相当
アップルパイ	1297g相当
ホットケーキ	1507g相当
カスタードプリン	3287g相当

一般的食品で3812キロカロリー

チャーハン	1851g相当
とりから揚げ	1869g相当
ハンバーグ	1936g相当
豆腐ハンバーグ	2685g相当
お好み焼き	2803g相当

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