1日3712キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3712キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3712kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3712キロカロリーの分量を見る

穀物類で3712キロカロリー

オートミール	1061g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1064g相当	133杯（大さじ）
米	1086g相当	7.2合
中力粉	1102g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1102g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1285g相当
食パン	1497g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2184g相当	18個
ごはん	2380g相当	15膳
そば	2856g相当	14人前
うどん	3908g相当	19玉

いも・でんぷん類で3712キロカロリー

ふかしいも	2878g相当	14個
さつまいも（生）	2923g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5229g相当	34個
さといも（生）	7004g相当	140個
さといも（調理済）	7139g相当	142個
じゃがいも（生）	7279g相当	48個

砂糖・甘味料で3712キロカロリー

グラニュー糖	943g相当	78杯（大さじ）
上白糖	950g相当	105杯（大さじ）
三温糖	952g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1129g相当	53杯（大さじ）

豆類で3712キロカロリー

きな粉	824g相当	103杯（大さじ）
大豆	998g相当
納豆	2018g相当	50パック
豆腐竹輪	3068g相当	34本
木綿豆腐	5085g相当	16丁
絹ごし豆腐	6629g相当	22丁

種実類で3712キロカロリー

マカダミアナッツ	495g相当	247粒
ブラジルナッツ	529g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	530g相当	265粒
ピスタチオ	602g相当	602粒
アーモンド	610g相当	610粒
らっかせい	649g相当	649粒
栗	2443g相当	244個

野菜類で3712キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1326g相当
にんにく	2878g相当	411片
えだまめ	2970g相当	990さや
かぼちゃ	4759g相当	3.1個
れんこん	5625g相当
ごぼう	6400g相当	42本
ブロッコリー	10033g相当	40株
にんじん	10606g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10606g相当	53本
玉ねぎ	11249g相当	56個
しそ	11600g相当	11600枚
ミニトマト	12374g相当	618個
オクラ	14277g相当	1427本
キャベツ	16140g相当	13玉
アスパラガス	17677g相当	589本
トマト	18560g相当	92個
ピーマン	18560g相当	618個
なす	20623g相当	206本
ほうれんそう	20623g相当	103束
パクチー	20623g相当
ズッキーニ	23200g相当	116本
大根	24747g相当	24本
きゅうり	28554g相当	285本
はくさい	28554g相当	19玉
セロリ	30934g相当	206本
もやし	33746g相当	168袋
レタス	33746g相当	67玉

果実類で3712キロカロリー

アボカド	2110g相当	21個
バナナ	3992g相当	33本
マンゴー	5459g相当	27個
ぶどう	6400g相当	12房
りんご	6629g相当	22個
パイナップル	6875g相当	4.5個
キウイ（緑）	7279g相当	72個
みかん	7576g相当	50個
グレープフルーツ	9280g相当	30個
メロン	9280g相当	6.1玉
梨	9769g相当	32個
もも	9769g相当	39個
いちご	11975g相当	399個

きのこ類で3712キロカロリー

えのきたけ	10918g相当
まつたけ	11600g相当
エリンギ	11975g相当
ぶなしめじ	14277g相当
しいたけ	14848g相当
まいたけ	16873g相当
なめこ	17677g相当
マッシュルーム	24747g相当

藻類で3712キロカロリー

焼きのり	1250g相当
あおのり	1491g相当
いわのり	1629g相当
塩昆布	1924g相当
こんぶ	2184g相当
昆布の佃煮	2475g相当
くきわかめ	20623g相当
ひじき	28554g相当
わかめ	41245g相当
うみぶどう	61867g相当
もずく	92800g相当

魚介類で3712キロカロリー

かつお節	1119g相当
するめ（あたりめ）	1222g相当
さんま	1294g相当
うなぎのかば焼き	1303g相当
塩さば	1412g相当
イクラ	1474g相当
うなぎ	1629g相当
ぶり	1673g相当
はまち	1711g相当
ぎんざけ	1975g相当
魚肉ソーセージ	2350g相当
いわし	2380g相当
魚肉ハム	2395g相当
ししゃも	2443g相当
たい	2878g相当
べにざけ	2923g相当
辛子明太子	3068g相当
まぐろの赤身	3228g相当
あじ	3315g相当
ほっけ	3604g相当
かまぼこ	3992g相当
はんぺん	3992g相当
かにかま	4171g相当
あまえび	4368g相当
なると	4640g相当
ブラックタイガー	4821g相当
するめいか	4885g相当
かき	6400g相当
あさり	12800g相当

肉類で3712キロカロリー

牛バラ肉	975g相当
豚バラ肉	1015g相当
牛サーロイン	1186g相当
牛肩ロース肉	1259g相当
牛ひき肉	1479g相当
生ハム	1528g相当
ソーセージ	1607g相当
鶏むね肉	1621g相当
牛フィレ肉	2098g相当
チャーシュー	2237g相当
豚フィレ肉	3146g相当
鶏ささみ	3470g相当	69本
砂肝	4317g相当

卵類で3712キロカロリー<

卵黄	1105g相当	55個
生たまご	2615g相当	43個
ゆでたまご	2771g相当	46個

乳製品で3712キロカロリー

プロセスチーズ	1186g相当
モッツァレラチーズ	1380g相当
牛乳	6086g相当	30杯
低脂肪牛乳	8839g相当	44杯

菓子類で3712キロカロリー

ポテトチップス	687g相当
ドーナッツ（プレーン）	980g相当
アップルパイ	1263g相当
ホットケーキ	1468g相当
カスタードプリン	3200g相当

一般的食品で3712キロカロリー

チャーハン	1802g相当
とりから揚げ	1820g相当
ハンバーグ	1885g相当
豆腐ハンバーグ	2615g相当
お好み焼き	2730g相当

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