1日4812キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4812キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4812kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4812キロカロリーの分量を見る

穀物類で4812キロカロリー

オートミール	1375g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1379g相当	172杯（大さじ）
米	1408g相当	9.3合
中力粉	1428g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1428g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1666g相当
食パン	1941g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2831g相当	23個
ごはん	3085g相当	20膳
そば	3702g相当	18人前
うどん	5066g相当	25玉

いも・でんぷん類で4812キロカロリー

ふかしいも	3731g相当	18個
さつまいも（生）	3789g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6778g相当	45個
さといも（生）	9080g相当	181個
さといも（調理済）	9254g相当	185個
じゃがいも（生）	9436g相当	62個

砂糖・甘味料で4812キロカロリー

グラニュー糖	1222g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1231g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1234g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1463g相当	69杯（大さじ）

豆類で4812キロカロリー

きな粉	1067g相当	133杯（大さじ）
大豆	1294g相当
納豆	2616g相当	65パック
豆腐竹輪	3977g相当	44本
木綿豆腐	6592g相当	21丁
絹ごし豆腐	8593g相当	28丁

種実類で4812キロカロリー

マカダミアナッツ	641g相当	320粒
ブラジルナッツ	685g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	687g相当	343粒
ピスタチオ	780g相当	780粒
アーモンド	791g相当	791粒
らっかせい	842g相当	842粒
栗	3166g相当	316個

野菜類で4812キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1719g相当
にんにく	3731g相当	533片
えだまめ	3850g相当	1283さや
かぼちゃ	6170g相当	4.1個
れんこん	7291g相当
ごぼう	8297g相当	55本
ブロッコリー	13006g相当	52株
にんじん	13749g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13749g相当	68本
玉ねぎ	14582g相当	72個
しそ	15038g相当	15038枚
ミニトマト	16040g相当	802個
オクラ	18508g相当	1850本
キャベツ	20922g相当	17玉
アスパラガス	22915g相当	763本
トマト	24060g相当	120個
ピーマン	24060g相当	802個
なす	26734g相当	267本
ほうれんそう	26734g相当	133束
パクチー	26734g相当
ズッキーニ	30075g相当	150本
大根	32080g相当	32本
きゅうり	37016g相当	370本
はくさい	37016g相当	24玉
セロリ	40100g相当	267本
もやし	43746g相当	218袋
レタス	43746g相当	87玉

果実類で4812キロカロリー

アボカド	2735g相当	27個
バナナ	5175g相当	43本
マンゴー	7077g相当	35個
ぶどう	8297g相当	16房
りんご	8593g相当	28個
パイナップル	8912g相当	5.9個
キウイ（緑）	9436g相当	94個
みかん	9821g相当	65個
グレープフルーツ	12030g相当	40個
メロン	12030g相当	8玉
梨	12664g相当	42個
もも	12664g相当	50個
いちご	15523g相当	517個

きのこ類で4812キロカロリー

えのきたけ	14153g相当
まつたけ	15038g相当
エリンギ	15523g相当
ぶなしめじ	18508g相当
しいたけ	19248g相当
まいたけ	21873g相当
なめこ	22915g相当
マッシュルーム	32080g相当

藻類で4812キロカロリー

焼きのり	1621g相当
あおのり	1933g相当
いわのり	2111g相当
塩昆布	2494g相当
こんぶ	2831g相当
昆布の佃煮	3208g相当
くきわかめ	26734g相当
ひじき	37016g相当
わかめ	53467g相当
うみぶどう	80200g相当
もずく	120300g相当

魚介類で4812キロカロリー

かつお節	1450g相当
するめ（あたりめ）	1583g相当
さんま	1677g相当
うなぎのかば焼き	1689g相当
塩さば	1830g相当
イクラ	1910g相当
うなぎ	2111g相当
ぶり	2168g相当
はまち	2218g相当
ぎんざけ	2560g相当
魚肉ソーセージ	3046g相当
いわし	3085g相当
魚肉ハム	3105g相当
ししゃも	3166g相当
たい	3731g相当
べにざけ	3789g相当
辛子明太子	3977g相当
まぐろの赤身	4185g相当
あじ	4297g相当
ほっけ	4672g相当
かまぼこ	5175g相当
はんぺん	5175g相当
かにかま	5407g相当
あまえび	5662g相当
なると	6015g相当
ブラックタイガー	6250g相当
するめいか	6332g相当
かき	8297g相当
あさり	16594g相当

肉類で4812キロカロリー

牛バラ肉	1263g相当
豚バラ肉	1315g相当
牛サーロイン	1538g相当
牛肩ロース肉	1632g相当
牛ひき肉	1918g相当
生ハム	1981g相当
ソーセージ	2084g相当
鶏むね肉	2102g相当
牛フィレ肉	2719g相当
チャーシュー	2899g相当
豚フィレ肉	4078g相当
鶏ささみ	4498g相当	89本
砂肝	5596g相当

卵類で4812キロカロリー<

卵黄	1433g相当	71個
生たまご	3389g相当	56個
ゆでたまご	3592g相当	59個

乳製品で4812キロカロリー

プロセスチーズ	1538g相当
モッツァレラチーズ	1789g相当
牛乳	7889g相当	39杯
低脂肪牛乳	11458g相当	57杯

菓子類で4812キロカロリー

ポテトチップス	890g相当
ドーナッツ（プレーン）	1270g相当
アップルパイ	1637g相当
ホットケーキ	1902g相当
カスタードプリン	4149g相当

一般的食品で4812キロカロリー

チャーハン	2336g相当
とりから揚げ	2359g相当
ハンバーグ	2443g相当
豆腐ハンバーグ	3389g相当
お好み焼き	3539g相当

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