1日2822キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2822キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2822kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2822キロカロリーの分量を見る

穀物類で2822キロカロリー

オートミール	807g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	809g相当	101杯（大さじ）
米	826g相当	5.5合
中力粉	838g相当	104杯（大さじ）
強力粉	838g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	977g相当
食パン	1138g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1661g相当	13個
ごはん	1809g相当	12膳
そば	2171g相当	10人前
うどん	2971g相当	14玉

いも・でんぷん類で2822キロカロリー

ふかしいも	2188g相当	10個
さつまいも（生）	2223g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3975g相当	26個
さといも（生）	5325g相当	106個
さといも（調理済）	5427g相当	108個
じゃがいも（生）	5534g相当	36個

砂糖・甘味料で2822キロカロリー

グラニュー糖	717g相当	59杯（大さじ）
上白糖	722g相当	80杯（大さじ）
三温糖	724g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	858g相当	40杯（大さじ）

豆類で2822キロカロリー

きな粉	626g相当	78杯（大さじ）
大豆	759g相当
納豆	1534g相当	38パック
豆腐竹輪	2333g相当	25本
木綿豆腐	3866g相当	12丁
絹ごし豆腐	5040g相当	16丁

種実類で2822キロカロリー

マカダミアナッツ	376g相当	188粒
ブラジルナッツ	402g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	403g相当	201粒
ピスタチオ	458g相当	458粒
アーモンド	464g相当	464粒
らっかせい	494g相当	494粒
栗	1857g相当	185個

野菜類で2822キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1008g相当
にんにく	2188g相当	312片
えだまめ	2258g相当	752さや
かぼちゃ	3618g相当	2.4個
れんこん	4276g相当
ごぼう	4866g相当	32本
ブロッコリー	7628g相当	30株
にんじん	8063g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8063g相当	40本
玉ねぎ	8552g相当	42個
しそ	8819g相当	8819枚
ミニトマト	9407g相当	470個
オクラ	10854g相当	1085本
キャベツ	12270g相当	10玉
アスパラガス	13439g相当	447本
トマト	14110g相当	70個
ピーマン	14110g相当	470個
なす	15678g相当	156本
ほうれんそう	15678g相当	78束
パクチー	15678g相当
ズッキーニ	17638g相当	88本
大根	18814g相当	18本
きゅうり	21708g相当	217本
はくさい	21708g相当	14玉
セロリ	23517g相当	156本
もやし	25655g相当	128袋
レタス	25655g相当	51玉

果実類で2822キロカロリー

アボカド	1604g相当	16個
バナナ	3035g相当	25本
マンゴー	4150g相当	20個
ぶどう	4866g相当	9.7房
りんご	5040g相当	16個
パイナップル	5226g相当	3.4個
キウイ（緑）	5534g相当	55個
みかん	5760g相当	38個
グレープフルーツ	7055g相当	23個
メロン	7055g相当	4.7玉
梨	7427g相当	24個
もも	7427g相当	29個
いちご	9104g相当	303個

きのこ類で2822キロカロリー

えのきたけ	8300g相当
まつたけ	8819g相当
エリンギ	9104g相当
ぶなしめじ	10854g相当
しいたけ	11288g相当
まいたけ	12828g相当
なめこ	13439g相当
マッシュルーム	18814g相当

藻類で2822キロカロリー

焼きのり	951g相当
あおのり	1134g相当
いわのり	1238g相当
塩昆布	1463g相当
こんぶ	1661g相当
昆布の佃煮	1882g相当
くきわかめ	15678g相当
ひじき	21708g相当
わかめ	31356g相当
うみぶどう	47034g相当
もずく	70550g相当

魚介類で2822キロカロリー

かつお節	850g相当
するめ（あたりめ）	929g相当
さんま	984g相当
うなぎのかば焼き	991g相当
塩さば	1074g相当
イクラ	1120g相当
うなぎ	1238g相当
ぶり	1272g相当
はまち	1301g相当
ぎんざけ	1502g相当
魚肉ソーセージ	1787g相当
いわし	1809g相当
魚肉ハム	1821g相当
ししゃも	1857g相当
たい	2188g相当
べにざけ	2223g相当
辛子明太子	2333g相当
まぐろの赤身	2454g相当
あじ	2520g相当
ほっけ	2740g相当
かまぼこ	3035g相当
はんぺん	3035g相当
かにかま	3171g相当
あまえび	3321g相当
なると	3528g相当
ブラックタイガー	3665g相当
するめいか	3714g相当
かき	4866g相当
あさり	9732g相当

肉類で2822キロカロリー

牛バラ肉	741g相当
豚バラ肉	772g相当
牛サーロイン	902g相当
牛肩ロース肉	957g相当
牛ひき肉	1125g相当
生ハム	1162g相当
ソーセージ	1222g相当
鶏むね肉	1233g相当
牛フィレ肉	1595g相当
チャーシュー	1700g相当
豚フィレ肉	2392g相当
鶏ささみ	2638g相当	52本
砂肝	3282g相当

卵類で2822キロカロリー<

卵黄	840g相当	42個
生たまご	1988g相当	33個
ゆでたまご	2106g相当	35個

乳製品で2822キロカロリー

プロセスチーズ	902g相当
モッツァレラチーズ	1050g相当
牛乳	4627g相当	23杯
低脂肪牛乳	6720g相当	33杯

菓子類で2822キロカロリー

ポテトチップス	522g相当
ドーナッツ（プレーン）	745g相当
アップルパイ	960g相当
ホットケーキ	1116g相当
カスタードプリン	2433g相当

一般的食品で2822キロカロリー

チャーハン	1370g相当
とりから揚げ	1384g相当
ハンバーグ	1433g相当
豆腐ハンバーグ	1988g相当
お好み焼き	2075g相当

ほかのカロリーについて調べる