1日3922キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3922キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3922kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3922キロカロリーの分量を見る

穀物類で3922キロカロリー

オートミール	1121g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1124g相当	140杯（大さじ）
米	1147g相当	7.6合
中力粉	1164g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1164g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1358g相当
食パン	1582g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2308g相当	19個
ごはん	2515g相当	16膳
そば	3017g相当	15人前
うどん	4129g相当	20玉

いも・でんぷん類で3922キロカロリー

ふかしいも	3041g相当	15個
さつまいも（生）	3089g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5524g相当	36個
さといも（生）	7400g相当	148個
さといも（調理済）	7543g相当	150個
じゃがいも（生）	7691g相当	51個

砂糖・甘味料で3922キロカロリー

グラニュー糖	996g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1004g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1006g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1193g相当	56杯（大さじ）

豆類で3922キロカロリー

きな粉	870g相当	108杯（大さじ）
大豆	1055g相当
納豆	2132g相当	53パック
豆腐竹輪	3242g相当	36本
木綿豆腐	5373g相当	17丁
絹ごし豆腐	7004g相当	23丁

種実類で3922キロカロリー

マカダミアナッツ	523g相当	261粒
ブラジルナッツ	558g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	560g相当	280粒
ピスタチオ	636g相当	636粒
アーモンド	645g相当	645粒
らっかせい	686g相当	686粒
栗	2581g相当	258個

野菜類で3922キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1401g相当
にんにく	3041g相当	434片
えだまめ	3138g相当	1046さや
かぼちゃ	5029g相当	3.3個
れんこん	5943g相当
ごぼう	6763g相当	45本
ブロッコリー	10600g相当	42株
にんじん	11206g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11206g相当	56本
玉ねぎ	11885g相当	59個
しそ	12257g相当	12257枚
ミニトマト	13074g相当	653個
オクラ	15085g相当	1508本
キャベツ	17053g相当	14玉
アスパラガス	18677g相当	622本
トマト	19610g相当	98個
ピーマン	19610g相当	653個
なす	21789g相当	217本
ほうれんそう	21789g相当	108束
パクチー	21789g相当
ズッキーニ	24513g相当	122本
大根	26147g相当	26本
きゅうり	30170g相当	301本
はくさい	30170g相当	20玉
セロリ	32684g相当	217本
もやし	35655g相当	178袋
レタス	35655g相当	71玉

果実類で3922キロカロリー

アボカド	2229g相当	22個
バナナ	4218g相当	35本
マンゴー	5768g相当	28個
ぶどう	6763g相当	13房
りんご	7004g相当	23個
パイナップル	7263g相当	4.8個
キウイ（緑）	7691g相当	76個
みかん	8005g相当	53個
グレープフルーツ	9805g相当	32個
メロン	9805g相当	6.5玉
梨	10322g相当	34個
もも	10322g相当	41個
いちご	12652g相当	421個

きのこ類で3922キロカロリー

えのきたけ	11536g相当
まつたけ	12257g相当
エリンギ	12652g相当
ぶなしめじ	15085g相当
しいたけ	15688g相当
まいたけ	17828g相当
なめこ	18677g相当
マッシュルーム	26147g相当

藻類で3922キロカロリー

焼きのり	1321g相当
あおのり	1576g相当
いわのり	1721g相当
塩昆布	2033g相当
こんぶ	2308g相当
昆布の佃煮	2615g相当
くきわかめ	21789g相当
ひじき	30170g相当
わかめ	43578g相当
うみぶどう	65367g相当
もずく	98050g相当

魚介類で3922キロカロリー

かつお節	1182g相当
するめ（あたりめ）	1291g相当
さんま	1367g相当
うなぎのかば焼き	1377g相当
塩さば	1492g相当
イクラ	1557g相当
うなぎ	1721g相当
ぶり	1767g相当
はまち	1808g相当
ぎんざけ	2087g相当
魚肉ソーセージ	2483g相当
いわし	2515g相当
魚肉ハム	2531g相当
ししゃも	2581g相当
たい	3041g相当
べにざけ	3089g相当
辛子明太子	3242g相当
まぐろの赤身	3411g相当
あじ	3502g相当
ほっけ	3808g相当
かまぼこ	4218g相当
はんぺん	4218g相当
かにかま	4407g相当
あまえび	4615g相当
なると	4903g相当
ブラックタイガー	5094g相当
するめいか	5161g相当
かき	6763g相当
あさり	13525g相当

肉類で3922キロカロリー

牛バラ肉	1030g相当
豚バラ肉	1072g相当
牛サーロイン	1254g相当
牛肩ロース肉	1330g相当
牛ひき肉	1563g相当
生ハム	1614g相当
ソーセージ	1698g相当
鶏むね肉	1713g相当
牛フィレ肉	2216g相当
チャーシュー	2363g相当
豚フィレ肉	3324g相当
鶏ささみ	3666g相当	73本
砂肝	4561g相当

卵類で3922キロカロリー<

卵黄	1168g相当	58個
生たまご	2762g相当	46個
ゆでたまご	2927g相当	48個

乳製品で3922キロカロリー

プロセスチーズ	1254g相当
モッツァレラチーズ	1458g相当
牛乳	6430g相当	32杯
低脂肪牛乳	9339g相当	46杯

菓子類で3922キロカロリー

ポテトチップス	725g相当
ドーナッツ（プレーン）	1035g相当
アップルパイ	1335g相当
ホットケーキ	1551g相当
カスタードプリン	3382g相当

一般的食品で3922キロカロリー

チャーハン	1904g相当
とりから揚げ	1923g相当
ハンバーグ	1991g相当
豆腐ハンバーグ	2762g相当
お好み焼き	2884g相当

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