1日2823キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2823キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2823kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2823キロカロリーの分量を見る

穀物類で2823キロカロリー

オートミール	807g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	809g相当	101杯（大さじ）
米	826g相当	5.5合
中力粉	838g相当	104杯（大さじ）
強力粉	838g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	977g相当
食パン	1139g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1661g相当	13個
ごはん	1810g相当	12膳
そば	2172g相当	10人前
うどん	2972g相当	14玉

いも・でんぷん類で2823キロカロリー

ふかしいも	2189g相当	10個
さつまいも（生）	2223g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3977g相当	26個
さといも（生）	5327g相当	106個
さといも（調理済）	5429g相当	108個
じゃがいも（生）	5536g相当	36個

砂糖・甘味料で2823キロカロリー

グラニュー糖	717g相当	59杯（大さじ）
上白糖	722g相当	80杯（大さじ）
三温糖	724g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	859g相当	40杯（大さじ）

豆類で2823キロカロリー

きな粉	626g相当	78杯（大さじ）
大豆	759g相当
納豆	1535g相当	38パック
豆腐竹輪	2334g相当	25本
木綿豆腐	3868g相当	12丁
絹ごし豆腐	5042g相当	16丁

種実類で2823キロカロリー

マカダミアナッツ	376g相当	188粒
ブラジルナッツ	402g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	403g相当	201粒
ピスタチオ	458g相当	458粒
アーモンド	464g相当	464粒
らっかせい	494g相当	494粒
栗	1858g相当	185個

野菜類で2823キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1009g相当
にんにく	2189g相当	312片
えだまめ	2259g相当	753さや
かぼちゃ	3620g相当	2.4個
れんこん	4278g相当
ごぼう	4868g相当	32本
ブロッコリー	7630g相当	30株
にんじん	8066g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8066g相当	40本
玉ねぎ	8555g相当	42個
しそ	8822g相当	8822枚
ミニトマト	9410g相当	470個
オクラ	10858g相当	1085本
キャベツ	12274g相当	10玉
アスパラガス	13443g相当	448本
トマト	14115g相当	70個
ピーマン	14115g相当	470個
なす	15684g相当	156本
ほうれんそう	15684g相当	78束
パクチー	15684g相当
ズッキーニ	17644g相当	88本
大根	18820g相当	18本
きゅうり	21716g相当	217本
はくさい	21716g相当	14玉
セロリ	23525g相当	156本
もやし	25664g相当	128袋
レタス	25664g相当	51玉

果実類で2823キロカロリー

アボカド	1604g相当	16個
バナナ	3036g相当	25本
マンゴー	4152g相当	20個
ぶどう	4868g相当	9.7房
りんご	5042g相当	16個
パイナップル	5228g相当	3.4個
キウイ（緑）	5536g相当	55個
みかん	5762g相当	38個
グレープフルーツ	7058g相当	23個
メロン	7058g相当	4.7玉
梨	7429g相当	24個
もも	7429g相当	29個
いちご	9107g相当	303個

きのこ類で2823キロカロリー

えのきたけ	8303g相当
まつたけ	8822g相当
エリンギ	9107g相当
ぶなしめじ	10858g相当
しいたけ	11292g相当
まいたけ	12832g相当
なめこ	13443g相当
マッシュルーム	18820g相当

藻類で2823キロカロリー

焼きのり	951g相当
あおのり	1134g相当
いわのり	1239g相当
塩昆布	1463g相当
こんぶ	1661g相当
昆布の佃煮	1882g相当
くきわかめ	15684g相当
ひじき	21716g相当
わかめ	31367g相当
うみぶどう	47050g相当
もずく	70575g相当

魚介類で2823キロカロリー

かつお節	851g相当
するめ（あたりめ）	929g相当
さんま	984g相当
うなぎのかば焼き	991g相当
塩さば	1074g相当
イクラ	1121g相当
うなぎ	1239g相当
ぶり	1272g相当
はまち	1301g相当
ぎんざけ	1502g相当
魚肉ソーセージ	1787g相当
いわし	1810g相当
魚肉ハム	1822g相当
ししゃも	1858g相当
たい	2189g相当
べにざけ	2223g相当
辛子明太子	2334g相当
まぐろの赤身	2455g相当
あじ	2521g相当
ほっけ	2741g相当
かまぼこ	3036g相当
はんぺん	3036g相当
かにかま	3172g相当
あまえび	3322g相当
なると	3529g相当
ブラックタイガー	3667g相当
するめいか	3715g相当
かき	4868g相当
あさり	9735g相当

肉類で2823キロカロリー

牛バラ肉	741g相当
豚バラ肉	772g相当
牛サーロイン	902g相当
牛肩ロース肉	957g相当
牛ひき肉	1125g相当
生ハム	1162g相当
ソーセージ	1223g相当
鶏むね肉	1233g相当
牛フィレ肉	1595g相当
チャーシュー	1701g相当
豚フィレ肉	2393g相当
鶏ささみ	2639g相当	52本
砂肝	3283g相当

卵類で2823キロカロリー<

卵黄	841g相当	42個
生たまご	1989g相当	33個
ゆでたまご	2107g相当	35個

乳製品で2823キロカロリー

プロセスチーズ	902g相当
モッツァレラチーズ	1050g相当
牛乳	4628g相当	23杯
低脂肪牛乳	6722g相当	33杯

菓子類で2823キロカロリー

ポテトチップス	522g相当
ドーナッツ（プレーン）	745g相当
アップルパイ	961g相当
ホットケーキ	1116g相当
カスタードプリン	2434g相当

一般的食品で2823キロカロリー

チャーハン	1371g相当
とりから揚げ	1384g相当
ハンバーグ	1433g相当
豆腐ハンバーグ	1989g相当
お好み焼き	2076g相当

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