1日3624キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3624キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3624kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3624キロカロリーの分量を見る

穀物類で3624キロカロリー

オートミール	1036g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1039g相当	129杯（大さじ）
米	1060g相当	7合
中力粉	1076g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1076g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1254g相当
食パン	1462g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2132g相当	17個
ごはん	2324g相当	15膳
そば	2788g相当	13人前
うどん	3815g相当	19玉

いも・でんぷん類で3624キロカロリー

ふかしいも	2810g相当	14個
さつまいも（生）	2854g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5105g相当	34個
さといも（生）	6838g相当	136個
さといも（調理済）	6970g相当	139個
じゃがいも（生）	7106g相当	47個

砂糖・甘味料で3624キロカロリー

グラニュー糖	920g相当	76杯（大さじ）
上白糖	927g相当	103杯（大さじ）
三温糖	930g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1102g相当	52杯（大さじ）

豆類で3624キロカロリー

きな粉	804g相当	100杯（大さじ）
大豆	975g相当
納豆	1970g相当	49パック
豆腐竹輪	2996g相当	33本
木綿豆腐	4965g相当	16丁
絹ごし豆腐	6472g相当	21丁

種実類で3624キロカロリー

マカダミアナッツ	483g相当	241粒
ブラジルナッツ	516g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	517g相当	258粒
ピスタチオ	588g相当	588粒
アーモンド	596g相当	596粒
らっかせい	634g相当	634粒
栗	2385g相当	238個

野菜類で3624キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1295g相当
にんにく	2810g相当	401片
えだまめ	2900g相当	966さや
かぼちゃ	4647g相当	3個
れんこん	5491g相当
ごぼう	6249g相当	41本
ブロッコリー	9795g相当	39株
にんじん	10355g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10355g相当	51本
玉ねぎ	10982g相当	54個
しそ	11325g相当	11325枚
ミニトマト	12080g相当	604個
オクラ	13939g相当	1393本
キャベツ	15757g相当	13玉
アスパラガス	17258g相当	575本
トマト	18120g相当	90個
ピーマン	18120g相当	604個
なす	20134g相当	201本
ほうれんそう	20134g相当	100束
パクチー	20134g相当
ズッキーニ	22650g相当	113本
大根	24160g相当	24本
きゅうり	27877g相当	278本
はくさい	27877g相当	18玉
セロリ	30200g相当	201本
もやし	32946g相当	164袋
レタス	32946g相当	65玉

果実類で3624キロカロリー

アボカド	2060g相当	20個
バナナ	3897g相当	32本
マンゴー	5330g相当	26個
ぶどう	6249g相当	12房
りんご	6472g相当	21個
パイナップル	6712g相当	4.4個
キウイ（緑）	7106g相当	71個
みかん	7396g相当	49個
グレープフルーツ	9060g相当	30個
メロン	9060g相当	6玉
梨	9537g相当	31個
もも	9537g相当	38個
いちご	11691g相当	389個

きのこ類で3624キロカロリー

えのきたけ	10659g相当
まつたけ	11325g相当
エリンギ	11691g相当
ぶなしめじ	13939g相当
しいたけ	14496g相当
まいたけ	16473g相当
なめこ	17258g相当
マッシュルーム	24160g相当

藻類で3624キロカロリー

焼きのり	1221g相当
あおのり	1456g相当
いわのり	1590g相当
塩昆布	1878g相当
こんぶ	2132g相当
昆布の佃煮	2416g相当
くきわかめ	20134g相当
ひじき	27877g相当
わかめ	40267g相当
うみぶどう	60400g相当
もずく	90600g相当

魚介類で3624キロカロリー

かつお節	1092g相当
するめ（あたりめ）	1193g相当
さんま	1263g相当
うなぎのかば焼き	1272g相当
塩さば	1378g相当
イクラ	1439g相当
うなぎ	1590g相当
ぶり	1633g相当
はまち	1671g相当
ぎんざけ	1928g相当
魚肉ソーセージ	2294g相当
いわし	2324g相当
魚肉ハム	2339g相当
ししゃも	2385g相当
たい	2810g相当
べにざけ	2854g相当
辛子明太子	2996g相当
まぐろの赤身	3152g相当
あじ	3236g相当
ほっけ	3519g相当
かまぼこ	3897g相当
はんぺん	3897g相当
かにかま	4072g相当
あまえび	4264g相当
なると	4530g相当
ブラックタイガー	4707g相当
するめいか	4769g相当
かき	6249g相当
あさり	12497g相当

肉類で3624キロカロリー

牛バラ肉	952g相当
豚バラ肉	991g相当
牛サーロイン	1158g相当
牛肩ロース肉	1229g相当
牛ひき肉	1444g相当
生ハム	1492g相当
ソーセージ	1569g相当
鶏むね肉	1583g相当
牛フィレ肉	2048g相当
チャーシュー	2184g相当
豚フィレ肉	3072g相当
鶏ささみ	3387g相当	67本
砂肝	4214g相当

卵類で3624キロカロリー<

卵黄	1079g相当	53個
生たまご	2553g相当	42個
ゆでたまご	2705g相当	45個

乳製品で3624キロカロリー

プロセスチーズ	1158g相当
モッツァレラチーズ	1348g相当
牛乳	5941g相当	29杯
低脂肪牛乳	8629g相当	43杯

菓子類で3624キロカロリー

ポテトチップス	670g相当
ドーナッツ（プレーン）	957g相当
アップルパイ	1233g相当
ホットケーキ	1433g相当
カスタードプリン	3125g相当

一般的食品で3624キロカロリー

チャーハン	1760g相当
とりから揚げ	1777g相当
ハンバーグ	1840g相当
豆腐ハンバーグ	2553g相当
お好み焼き	2665g相当

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