1日4614キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4614キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4614kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4614キロカロリーの分量を見る

穀物類で4614キロカロリー

オートミール	1319g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1323g相当	165杯（大さじ）
米	1350g相当	9合
中力粉	1370g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1370g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1597g相当
食パン	1861g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2715g相当	22個
ごはん	2958g相当	19膳
そば	3550g相当	17人前
うどん	4857g相当	24玉

いも・でんぷん類で4614キロカロリー

ふかしいも	3577g相当	17個
さつまいも（生）	3634g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6499g相当	43個
さといも（生）	8706g相当	174個
さといも（調理済）	8874g相当	177個
じゃがいも（生）	9048g相当	60個

砂糖・甘味料で4614キロカロリー

グラニュー糖	1172g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1181g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1184g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1403g相当	66杯（大さじ）

豆類で4614キロカロリー

きな粉	1024g相当	128杯（大さじ）
大豆	1241g相当
納豆	2508g相当	62パック
豆腐竹輪	3814g相当	42本
木綿豆腐	6321g相当	21丁
絹ごし豆腐	8240g相当	27丁

種実類で4614キロカロリー

マカダミアナッツ	615g相当	307粒
ブラジルナッツ	657g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	659g相当	329粒
ピスタチオ	748g相当	748粒
アーモンド	758g相当	758粒
らっかせい	807g相当	807粒
栗	3036g相当	303個

野菜類で4614キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1648g相当
にんにく	3577g相当	511片
えだまめ	3692g相当	1230さや
かぼちゃ	5916g相当	3.9個
れんこん	6991g相当
ごぼう	7956g相当	53本
ブロッコリー	12471g相当	49株
にんじん	13183g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13183g相当	65本
玉ねぎ	13982g相当	69個
しそ	14419g相当	14419枚
ミニトマト	15381g相当	769個
オクラ	17747g相当	1774本
キャベツ	20061g相当	16玉
アスパラガス	21972g相当	732本
トマト	23070g相当	115個
ピーマン	23070g相当	769個
なす	25634g相当	256本
ほうれんそう	25634g相当	128束
パクチー	25634g相当
ズッキーニ	28838g相当	144本
大根	30761g相当	30本
きゅうり	35493g相当	354本
はくさい	35493g相当	23玉
セロリ	38450g相当	256本
もやし	41946g相当	209袋
レタス	41946g相当	83玉

果実類で4614キロカロリー

アボカド	2622g相当	26個
バナナ	4962g相当	41本
マンゴー	6786g相当	33個
ぶどう	7956g相当	15房
りんご	8240g相当	27個
パイナップル	8545g相当	5.6個
キウイ（緑）	9048g相当	90個
みかん	9417g相当	62個
グレープフルーツ	11535g相当	38個
メロン	11535g相当	7.6玉
梨	12143g相当	40個
もも	12143g相当	48個
いちご	14884g相当	496個

きのこ類で4614キロカロリー

えのきたけ	13571g相当
まつたけ	14419g相当
エリンギ	14884g相当
ぶなしめじ	17747g相当
しいたけ	18456g相当
まいたけ	20973g相当
なめこ	21972g相当
マッシュルーム	30761g相当

藻類で4614キロカロリー

焼きのり	1554g相当
あおのり	1854g相当
いわのり	2024g相当
塩昆布	2391g相当
こんぶ	2715g相当
昆布の佃煮	3076g相当
くきわかめ	25634g相当
ひじき	35493g相当
わかめ	51267g相当
うみぶどう	76900g相当
もずく	115350g相当

魚介類で4614キロカロリー

かつお節	1390g相当
するめ（あたりめ）	1518g相当
さんま	1608g相当
うなぎのかば焼き	1619g相当
塩さば	1755g相当
イクラ	1831g相当
うなぎ	2024g相当
ぶり	2079g相当
はまち	2127g相当
ぎんざけ	2455g相当
魚肉ソーセージ	2921g相当
いわし	2958g相当
魚肉ハム	2977g相当
ししゃも	3036g相当
たい	3577g相当
べにざけ	3634g相当
辛子明太子	3814g相当
まぐろの赤身	4013g相当
あじ	4120g相当
ほっけ	4480g相当
かまぼこ	4962g相当
はんぺん	4962g相当
かにかま	5185g相当
あまえび	5429g相当
なると	5768g相当
ブラックタイガー	5993g相当
するめいか	6072g相当
かき	7956g相当
あさり	15911g相当

肉類で4614キロカロリー

牛バラ肉	1212g相当
豚バラ肉	1261g相当
牛サーロイン	1475g相当
牛肩ロース肉	1565g相当
牛ひき肉	1839g相当
生ハム	1899g相当
ソーセージ	1998g相当
鶏むね肉	2015g相当
牛フィレ肉	2607g相当
チャーシュー	2780g相当
豚フィレ肉	3911g相当
鶏ささみ	4313g相当	86本
砂肝	5366g相当

卵類で4614キロカロリー<

卵黄	1374g相当	68個
生たまご	3250g相当	54個
ゆでたまご	3444g相当	57個

乳製品で4614キロカロリー

プロセスチーズ	1475g相当
モッツァレラチーズ	1716g相当
牛乳	7564g相当	37杯
低脂肪牛乳	10986g相当	54杯

菓子類で4614キロカロリー

ポテトチップス	853g相当
ドーナッツ（プレーン）	1218g相当
アップルパイ	1570g相当
ホットケーキ	1824g相当
カスタードプリン	3978g相当

一般的食品で4614キロカロリー

チャーハン	2240g相当
とりから揚げ	2262g相当
ハンバーグ	2343g相当
豆腐ハンバーグ	3250g相当
お好み焼き	3393g相当

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