1日4715キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4715キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4715kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4715キロカロリーの分量を見る

穀物類で4715キロカロリー

オートミール	1348g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
米	1379g相当	9.1合
中力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1632g相当
食パン	1902g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2774g相当	23個
ごはん	3023g相当	20膳
そば	3627g相当	18人前
うどん	4964g相当	24玉

いも・でんぷん類で4715キロカロリー

ふかしいも	3656g相当	18個
さつまいも（生）	3713g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6641g相当	44個
さといも（生）	8897g相当	177個
さといも（調理済）	9068g相当	181個
じゃがいも（生）	9246g相当	61個

砂糖・甘味料で4715キロカロリー

グラニュー糖	1197g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1206g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1209g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1434g相当	68杯（大さじ）

豆類で4715キロカロリー

きな粉	1046g相当	130杯（大さじ）
大豆	1268g相当
納豆	2563g相当	64パック
豆腐竹輪	3897g相当	43本
木綿豆腐	6459g相当	21丁
絹ごし豆腐	8420g相当	28丁

種実類で4715キロカロリー

マカダミアナッツ	628g相当	314粒
ブラジルナッツ	671g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	673g相当	336粒
ピスタチオ	765g相当	765粒
アーモンド	775g相当	775粒
らっかせい	825g相当	825粒
栗	3102g相当	310個

野菜類で4715キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1684g相当
にんにく	3656g相当	522片
えだまめ	3772g相当	1257さや
かぼちゃ	6045g相当	4個
れんこん	7144g相当
ごぼう	8130g相当	54本
ブロッコリー	12744g相当	50株
にんじん	13472g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13472g相当	67本
玉ねぎ	14288g相当	71個
しそ	14735g相当	14735枚
ミニトマト	15717g相当	785個
オクラ	18135g相当	1813本
キャベツ	20500g相当	17玉
アスパラガス	22453g相当	748本
トマト	23575g相当	117個
ピーマン	23575g相当	785個
なす	26195g相当	261本
ほうれんそう	26195g相当	130束
パクチー	26195g相当
ズッキーニ	29469g相当	147本
大根	31434g相当	31本
きゅうり	36270g相当	362本
はくさい	36270g相当	24玉
セロリ	39292g相当	261本
もやし	42864g相当	214袋
レタス	42864g相当	85玉

果実類で4715キロカロリー

アボカド	2679g相当	26個
バナナ	5070g相当	42本
マンゴー	6934g相当	34個
ぶどう	8130g相当	16房
りんご	8420g相当	28個
パイナップル	8732g相当	5.8個
キウイ（緑）	9246g相当	92個
みかん	9623g相当	64個
グレープフルーツ	11788g相当	39個
メロン	11788g相当	7.8玉
梨	12408g相当	41個
もも	12408g相当	49個
いちご	15210g相当	507個

きのこ類で4715キロカロリー

えのきたけ	13868g相当
まつたけ	14735g相当
エリンギ	15210g相当
ぶなしめじ	18135g相当
しいたけ	18860g相当
まいたけ	21432g相当
なめこ	22453g相当
マッシュルーム	31434g相当

藻類で4715キロカロリー

焼きのり	1588g相当
あおのり	1894g相当
いわのり	2068g相当
塩昆布	2444g相当
こんぶ	2774g相当
昆布の佃煮	3144g相当
くきわかめ	26195g相当
ひじき	36270g相当
わかめ	52389g相当
うみぶどう	78584g相当
もずく	117875g相当

魚介類で4715キロカロリー

かつお節	1421g相当
するめ（あたりめ）	1551g相当
さんま	1643g相当
うなぎのかば焼き	1655g相当
塩さば	1793g相当
イクラ	1872g相当
うなぎ	2068g相当
ぶり	2124g相当
はまち	2173g相当
ぎんざけ	2508g相当
魚肉ソーセージ	2985g相当
いわし	3023g相当
魚肉ハム	3042g相当
ししゃも	3102g相当
たい	3656g相当
べにざけ	3713g相当
辛子明太子	3897g相当
まぐろの赤身	4100g相当
あじ	4210g相当
ほっけ	4578g相当
かまぼこ	5070g相当
はんぺん	5070g相当
かにかま	5298g相当
あまえび	5548g相当
なると	5894g相当
ブラックタイガー	6124g相当
するめいか	6204g相当
かき	8130g相当
あさり	16259g相当

肉類で4715キロカロリー

牛バラ肉	1238g相当
豚バラ肉	1289g相当
牛サーロイン	1507g相当
牛肩ロース肉	1599g相当
牛ひき肉	1879g相当
生ハム	1941g相当
ソーセージ	2042g相当
鶏むね肉	2059g相当
牛フィレ肉	2664g相当
チャーシュー	2841g相当
豚フィレ肉	3996g相当
鶏ささみ	4407g相当	88本
砂肝	5483g相当

卵類で4715キロカロリー<

卵黄	1404g相当	70個
生たまご	3321g相当	55個
ゆでたまご	3519g相当	58個

乳製品で4715キロカロリー

プロセスチーズ	1507g相当
モッツァレラチーズ	1753g相当
牛乳	7730g相当	38杯
低脂肪牛乳	11227g相当	56杯

菓子類で4715キロカロリー

ポテトチップス	872g相当
ドーナッツ（プレーン）	1245g相当
アップルパイ	1604g相当
ホットケーキ	1864g相当
カスタードプリン	4065g相当

一般的食品で4715キロカロリー

チャーハン	2289g相当
とりから揚げ	2312g相当
ハンバーグ	2394g相当
豆腐ハンバーグ	3321g相当
お好み焼き	3467g相当

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