1日4813キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4813キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4813kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4813キロカロリーの分量を見る

穀物類で4813キロカロリー

オートミール	1376g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1380g相当	172杯（大さじ）
米	1408g相当	9.3合
中力粉	1429g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1429g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1666g相当
食パン	1941g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2832g相当	23個
ごはん	3086g相当	20膳
そば	3703g相当	18人前
うどん	5067g相当	25玉

いも・でんぷん類で4813キロカロリー

ふかしいも	3732g相当	18個
さつまいも（生）	3790g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6779g相当	45個
さといも（生）	9082g相当	181個
さといも（調理済）	9256g相当	185個
じゃがいも（生）	9438g相当	62個

砂糖・甘味料で4813キロカロリー

グラニュー糖	1222g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1231g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1235g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1463g相当	69杯（大さじ）

豆類で4813キロカロリー

きな粉	1068g相当	133杯（大さじ）
大豆	1294g相当
納豆	2616g相当	65パック
豆腐竹輪	3978g相当	44本
木綿豆腐	6594g相当	21丁
絹ごし豆腐	8595g相当	28丁

種実類で4813キロカロリー

マカダミアナッツ	641g相当	320粒
ブラジルナッツ	685g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	687g相当	343粒
ピスタチオ	781g相当	781粒
アーモンド	791g相当	791粒
らっかせい	842g相当	842粒
栗	3167g相当	316個

野菜類で4813キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1719g相当
にんにく	3732g相当	533片
えだまめ	3851g相当	1283さや
かぼちゃ	6171g相当	4.1個
れんこん	7293g相当
ごぼう	8299g相当	55本
ブロッコリー	13009g相当	52株
にんじん	13752g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13752g相当	68本
玉ねぎ	14585g相当	72個
しそ	15041g相当	15041枚
ミニトマト	16044g相当	802個
オクラ	18512g相当	1851本
キャベツ	20927g相当	17玉
アスパラガス	22920g相当	764本
トマト	24065g相当	120個
ピーマン	24065g相当	802個
なす	26739g相当	267本
ほうれんそう	26739g相当	133束
パクチー	26739g相当
ズッキーニ	30082g相当	150本
大根	32087g相当	32本
きゅうり	37024g相当	370本
はくさい	37024g相当	24玉
セロリ	40109g相当	267本
もやし	43755g相当	218袋
レタス	43755g相当	87玉

果実類で4813キロカロリー

アボカド	2735g相当	27個
バナナ	5176g相当	43本
マンゴー	7078g相当	35個
ぶどう	8299g相当	16房
りんご	8595g相当	28個
パイナップル	8913g相当	5.9個
キウイ（緑）	9438g相当	94個
みかん	9823g相当	65個
グレープフルーツ	12033g相当	40個
メロン	12033g相当	8玉
梨	12666g相当	42個
もも	12666g相当	50個
いちご	15526g相当	517個

きのこ類で4813キロカロリー

えのきたけ	14156g相当
まつたけ	15041g相当
エリンギ	15526g相当
ぶなしめじ	18512g相当
しいたけ	19252g相当
まいたけ	21878g相当
なめこ	22920g相当
マッシュルーム	32087g相当

藻類で4813キロカロリー

焼きのり	1621g相当
あおのり	1933g相当
いわのり	2111g相当
塩昆布	2494g相当
こんぶ	2832g相当
昆布の佃煮	3209g相当
くきわかめ	26739g相当
ひじき	37024g相当
わかめ	53478g相当
うみぶどう	80217g相当
もずく	120325g相当

魚介類で4813キロカロリー

かつお節	1450g相当
するめ（あたりめ）	1584g相当
さんま	1678g相当
うなぎのかば焼き	1689g相当
塩さば	1831g相当
イクラ	1910g相当
うなぎ	2111g相当
ぶり	2169g相当
はまち	2218g相当
ぎんざけ	2561g相当
魚肉ソーセージ	3047g相当
いわし	3086g相当
魚肉ハム	3106g相当
ししゃも	3167g相当
たい	3732g相当
べにざけ	3790g相当
辛子明太子	3978g相当
まぐろの赤身	4186g相当
あじ	4298g相当
ほっけ	4673g相当
かまぼこ	5176g相当
はんぺん	5176g相当
かにかま	5408g相当
あまえび	5663g相当
なると	6017g相当
ブラックタイガー	6251g相当
するめいか	6333g相当
かき	8299g相当
あさり	16597g相当

肉類で4813キロカロリー

牛バラ肉	1264g相当
豚バラ肉	1316g相当
牛サーロイン	1538g相当
牛肩ロース肉	1632g相当
牛ひき肉	1918g相当
生ハム	1981g相当
ソーセージ	2084g相当
鶏むね肉	2102g相当
牛フィレ肉	2720g相当
チャーシュー	2900g相当
豚フィレ肉	4079g相当
鶏ささみ	4499g相当	89本
砂肝	5597g相当

卵類で4813キロカロリー<

卵黄	1433g相当	71個
生たまご	3390g相当	56個
ゆでたまご	3592g相当	59個

乳製品で4813キロカロリー

プロセスチーズ	1538g相当
モッツァレラチーズ	1790g相当
牛乳	7891g相当	39杯
低脂肪牛乳	11460g相当	57杯

菓子類で4813キロカロリー

ポテトチップス	890g相当
ドーナッツ（プレーン）	1270g相当
アップルパイ	1638g相当
ホットケーキ	1903g相当
カスタードプリン	4150g相当

一般的食品で4813キロカロリー

チャーハン	2337g相当
とりから揚げ	2360g相当
ハンバーグ	2444g相当
豆腐ハンバーグ	3390g相当
お好み焼き	3539g相当

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