1日4624キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4624キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4624kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4624キロカロリーの分量を見る

穀物類で4624キロカロリー

オートミール	1322g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
米	1353g相当	9合
中力粉	1373g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1373g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1600g相当
食パン	1865g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2720g相当	22個
ごはん	2965g相当	19膳
そば	3557g相当	17人前
うどん	4868g相当	24玉

いも・でんぷん類で4624キロカロリー

ふかしいも	3585g相当	17個
さつまいも（生）	3641g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6513g相当	43個
さといも（生）	8725g相当	174個
さといも（調理済）	8893g相当	177個
じゃがいも（生）	9067g相当	60個

砂糖・甘味料で4624キロカロリー

グラニュー糖	1174g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1183g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1186g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1406g相当	66杯（大さじ）

豆類で4624キロカロリー

きな粉	1026g相当	128杯（大さじ）
大豆	1244g相当
納豆	2514g相当	62パック
豆腐竹輪	3822g相当	42本
木綿豆腐	6335g相当	21丁
絹ごし豆腐	8258g相当	27丁

種実類で4624キロカロリー

マカダミアナッツ	616g相当	308粒
ブラジルナッツ	658g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	660g相当	330粒
ピスタチオ	750g相当	750粒
アーモンド	760g相当	760粒
らっかせい	809g相当	809粒
栗	3043g相当	304個

野菜類で4624キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1652g相当
にんにく	3585g相当	512片
えだまめ	3700g相当	1233さや
かぼちゃ	5929g相当	3.9個
れんこん	7007g相当
ごぼう	7973g相当	53本
ブロッコリー	12498g相当	49株
にんじん	13212g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13212g相当	66本
玉ねぎ	14013g相当	70個
しそ	14450g相当	14450枚
ミニトマト	15414g相当	770個
オクラ	17785g相当	1778本
キャベツ	20105g相当	16玉
アスパラガス	22020g相当	734本
トマト	23120g相当	115個
ピーマン	23120g相当	770個
なす	25689g相当	256本
ほうれんそう	25689g相当	128束
パクチー	25689g相当
ズッキーニ	28900g相当	144本
大根	30827g相当	30本
きゅうり	35570g相当	355本
はくさい	35570g相当	23玉
セロリ	38534g相当	256本
もやし	42037g相当	210袋
レタス	42037g相当	84玉

果実類で4624キロカロリー

アボカド	2628g相当	26個
バナナ	4973g相当	41本
マンゴー	6800g相当	34個
ぶどう	7973g相当	15房
りんご	8258g相当	27個
パイナップル	8563g相当	5.7個
キウイ（緑）	9067g相当	90個
みかん	9437g相当	62個
グレープフルーツ	11560g相当	38個
メロン	11560g相当	7.7玉
梨	12169g相当	40個
もも	12169g相当	48個
いちご	14917g相当	497個

きのこ類で4624キロカロリー

えのきたけ	13600g相当
まつたけ	14450g相当
エリンギ	14917g相当
ぶなしめじ	17785g相当
しいたけ	18496g相当
まいたけ	21019g相当
なめこ	22020g相当
マッシュルーム	30827g相当

藻類で4624キロカロリー

焼きのり	1557g相当
あおのり	1858g相当
いわのり	2029g相当
塩昆布	2396g相当
こんぶ	2720g相当
昆布の佃煮	3083g相当
くきわかめ	25689g相当
ひじき	35570g相当
わかめ	51378g相当
うみぶどう	77067g相当
もずく	115600g相当

魚介類で4624キロカロリー

かつお節	1393g相当
するめ（あたりめ）	1522g相当
さんま	1612g相当
うなぎのかば焼き	1623g相当
塩さば	1759g相当
イクラ	1835g相当
うなぎ	2029g相当
ぶり	2083g相当
はまち	2131g相当
ぎんざけ	2460g相当
魚肉ソーセージ	2927g相当
いわし	2965g相当
魚肉ハム	2984g相当
ししゃも	3043g相当
たい	3585g相当
べにざけ	3641g相当
辛子明太子	3822g相当
まぐろの赤身	4021g相当
あじ	4129g相当
ほっけ	4490g相当
かまぼこ	4973g相当
はんぺん	4973g相当
かにかま	5196g相当
あまえび	5440g相当
なると	5780g相当
ブラックタイガー	6006g相当
するめいか	6085g相当
かき	7973g相当
あさり	15945g相当

肉類で4624キロカロリー

牛バラ肉	1214g相当
豚バラ肉	1264g相当
牛サーロイン	1478g相当
牛肩ロース肉	1568g相当
牛ひき肉	1843g相当
生ハム	1903g相当
ソーセージ	2002g相当
鶏むね肉	2020g相当
牛フィレ肉	2613g相当
チャーシュー	2786g相当
豚フィレ肉	3919g相当
鶏ささみ	4322g相当	86本
砂肝	5377g相当

卵類で4624キロカロリー<

卵黄	1377g相当	68個
生たまご	3257g相当	54個
ゆでたまご	3451g相当	57個

乳製品で4624キロカロリー

プロセスチーズ	1478g相当
モッツァレラチーズ	1719g相当
牛乳	7581g相当	37杯
低脂肪牛乳	11010g相当	55杯

菓子類で4624キロカロリー

ポテトチップス	855g相当
ドーナッツ（プレーン）	1221g相当
アップルパイ	1573g相当
ホットケーキ	1828g相当
カスタードプリン	3987g相当

一般的食品で4624キロカロリー

チャーハン	2245g相当
とりから揚げ	2267g相当
ハンバーグ	2348g相当
豆腐ハンバーグ	3257g相当
お好み焼き	3400g相当

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