1日5624キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5624キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5624kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5624キロカロリーの分量を見る

穀物類で5624キロカロリー

オートミール	1607g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1612g相当	201杯（大さじ）
米	1645g相当	10合
中力粉	1669g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1669g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1947g相当
食パン	2268g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3309g相当	27個
ごはん	3606g相当	24膳
そば	4327g相当	21人前
うどん	5920g相当	29玉

いも・でんぷん類で5624キロカロリー

ふかしいも	4360g相当	21個
さつまいも（生）	4429g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7922g相当	52個
さといも（生）	10612g相当	212個
さといも（調理済）	10816g相当	216個
じゃがいも（生）	11028g相当	73個

砂糖・甘味料で5624キロカロリー

グラニュー糖	1428g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1439g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1443g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1710g相当	81杯（大さじ）

豆類で5624キロカロリー

きな粉	1248g相当	156杯（大さじ）
大豆	1512g相当
納豆	3057g相当	76パック
豆腐竹輪	4648g相当	51本
木綿豆腐	7705g相当	25丁
絹ごし豆腐	10043g相当	33丁

種実類で5624キロカロリー

マカダミアナッツ	749g相当	374粒
ブラジルナッツ	800g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	803g相当	401粒
ピスタチオ	912g相当	912粒
アーモンド	924g相当	924粒
らっかせい	984g相当	984粒
栗	3700g相当	370個

野菜類で5624キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2009g相当
にんにく	4360g相当	622片
えだまめ	4500g相当	1500さや
かぼちゃ	7211g相当	4.8個
れんこん	8522g相当
ごぼう	9697g相当	64本
ブロッコリー	15200g相当	60株
にんじん	16069g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16069g相当	80本
玉ねぎ	17043g相当	85個
しそ	17575g相当	17575枚
ミニトマト	18747g相当	937個
オクラ	21631g相当	2163本
キャベツ	24453g相当	20玉
アスパラガス	26781g相当	892本
トマト	28120g相当	140個
ピーマン	28120g相当	937個
なす	31245g相当	312本
ほうれんそう	31245g相当	156束
パクチー	31245g相当
ズッキーニ	35150g相当	175本
大根	37494g相当	37本
きゅうり	43262g相当	432本
はくさい	43262g相当	28玉
セロリ	46867g相当	312本
もやし	51128g相当	255袋
レタス	51128g相当	102玉

果実類で5624キロカロリー

アボカド	3196g相当	31個
バナナ	6048g相当	50本
マンゴー	8271g相当	41個
ぶどう	9697g相当	19房
りんご	10043g相当	33個
パイナップル	10415g相当	6.9個
キウイ（緑）	11028g相当	110個
みかん	11478g相当	76個
グレープフルーツ	14060g相当	46個
メロン	14060g相当	9.3玉
梨	14800g相当	49個
もも	14800g相当	59個
いちご	18142g相当	604個

きのこ類で5624キロカロリー

えのきたけ	16542g相当
まつたけ	17575g相当
エリンギ	18142g相当
ぶなしめじ	21631g相当
しいたけ	22496g相当
まいたけ	25564g相当
なめこ	26781g相当
マッシュルーム	37494g相当

藻類で5624キロカロリー

焼きのり	1894g相当
あおのり	2259g相当
いわのり	2467g相当
塩昆布	2914g相当
こんぶ	3309g相当
昆布の佃煮	3750g相当
くきわかめ	31245g相当
ひじき	43262g相当
わかめ	62489g相当
うみぶどう	93734g相当
もずく	140600g相当

魚介類で5624キロカロリー

かつお節	1694g相当
するめ（あたりめ）	1850g相当
さんま	1960g相当
うなぎのかば焼き	1974g相当
塩さば	2139g相当
イクラ	2232g相当
うなぎ	2467g相当
ぶり	2534g相当
はまち	2592g相当
ぎんざけ	2992g相当
魚肉ソーセージ	3560g相当
いわし	3606g相当
魚肉ハム	3629g相当
ししゃも	3700g相当
たい	4360g相当
べにざけ	4429g相当
辛子明太子	4648g相当
まぐろの赤身	4891g相当
あじ	5022g相当
ほっけ	5461g相当
かまぼこ	6048g相当
はんぺん	6048g相当
かにかま	6320g相当
あまえび	6617g相当
なると	7030g相当
ブラックタイガー	7304g相当
するめいか	7400g相当
かき	9697g相当
あさり	19394g相当

肉類で5624キロカロリー

牛バラ肉	1477g相当
豚バラ肉	1537g相当
牛サーロイン	1797g相当
牛肩ロース肉	1907g相当
牛ひき肉	2241g相当
生ハム	2315g相当
ソーセージ	2435g相当
鶏むね肉	2456g相当
牛フィレ肉	3178g相当
チャーシュー	3388g相当
豚フィレ肉	4767g相当
鶏ささみ	5257g相当	105本
砂肝	6540g相当

卵類で5624キロカロリー<

卵黄	1674g相当	83個
生たまご	3961g相当	66個
ゆでたまご	4198g相当	69個

乳製品で5624キロカロリー

プロセスチーズ	1797g相当
モッツァレラチーズ	2091g相当
牛乳	9220g相当	46杯
低脂肪牛乳	13391g相当	66杯

菓子類で5624キロカロリー

ポテトチップス	1040g相当
ドーナッツ（プレーン）	1484g相当
アップルパイ	1913g相当
ホットケーキ	2223g相当
カスタードプリン	4849g相当

一般的食品で5624キロカロリー

チャーハン	2731g相当
とりから揚げ	2757g相当
ハンバーグ	2855g相当
豆腐ハンバーグ	3961g相当
お好み焼き	4136g相当

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