1日4625キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4625キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4625kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4625キロカロリーの分量を見る

穀物類で4625キロカロリー

オートミール	1322g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1326g相当	165杯（大さじ）
米	1353g相当	9合
中力粉	1373g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1373g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1601g相当
食パン	1865g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2721g相当	22個
ごはん	2965g相当	19膳
そば	3558g相当	17人前
うどん	4869g相当	24玉

いも・でんぷん類で4625キロカロリー

ふかしいも	3586g相当	17個
さつまいも（生）	3642g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6515g相当	43個
さといも（生）	8727g相当	174個
さといも（調理済）	8895g相当	177個
じゃがいも（生）	9069g相当	60個

砂糖・甘味料で4625キロカロリー

グラニュー糖	1174g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1183g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1186g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1406g相当	66杯（大さじ）

豆類で4625キロカロリー

きな粉	1026g相当	128杯（大さじ）
大豆	1244g相当
納豆	2514g相当	62パック
豆腐竹輪	3823g相当	42本
木綿豆腐	6336g相当	21丁
絹ごし豆腐	8259g相当	27丁

種実類で4625キロカロリー

マカダミアナッツ	616g相当	308粒
ブラジルナッツ	658g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	660g相当	330粒
ピスタチオ	750g相当	750粒
アーモンド	760g相当	760粒
らっかせい	809g相当	809粒
栗	3043g相当	304個

野菜類で4625キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1652g相当
にんにく	3586g相当	512片
えだまめ	3700g相当	1233さや
かぼちゃ	5930g相当	3.9個
れんこん	7008g相当
ごぼう	7975g相当	53本
ブロッコリー	12500g相当	50株
にんじん	13215g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13215g相当	66本
玉ねぎ	14016g相当	70個
しそ	14454g相当	14454枚
ミニトマト	15417g相当	770個
オクラ	17789g相当	1778本
キャベツ	20109g相当	16玉
アスパラガス	22024g相当	734本
トマト	23125g相当	115個
ピーマン	23125g相当	770個
なす	25695g相当	256本
ほうれんそう	25695g相当	128束
パクチー	25695g相当
ズッキーニ	28907g相当	144本
大根	30834g相当	30本
きゅうり	35577g相当	355本
はくさい	35577g相当	23玉
セロリ	38542g相当	256本
もやし	42046g相当	210袋
レタス	42046g相当	84玉

果実類で4625キロカロリー

アボカド	2628g相当	26個
バナナ	4974g相当	41本
マンゴー	6802g相当	34個
ぶどう	7975g相当	15房
りんご	8259g相当	27個
パイナップル	8565g相当	5.7個
キウイ（緑）	9069g相当	90個
みかん	9439g相当	62個
グレープフルーツ	11563g相当	38個
メロン	11563g相当	7.7玉
梨	12172g相当	40個
もも	12172g相当	48個
いちご	14920g相当	497個

きのこ類で4625キロカロリー

えのきたけ	13603g相当
まつたけ	14454g相当
エリンギ	14920g相当
ぶなしめじ	17789g相当
しいたけ	18500g相当
まいたけ	21023g相当
なめこ	22024g相当
マッシュルーム	30834g相当

藻類で4625キロカロリー

焼きのり	1558g相当
あおのり	1858g相当
いわのり	2029g相当
塩昆布	2397g相当
こんぶ	2721g相当
昆布の佃煮	3084g相当
くきわかめ	25695g相当
ひじき	35577g相当
わかめ	51389g相当
うみぶどう	77084g相当
もずく	115625g相当

魚介類で4625キロカロリー

かつお節	1394g相当
するめ（あたりめ）	1522g相当
さんま	1612g相当
うなぎのかば焼き	1623g相当
塩さば	1759g相当
イクラ	1836g相当
うなぎ	2029g相当
ぶり	2084g相当
はまち	2132g相当
ぎんざけ	2461g相当
魚肉ソーセージ	2928g相当
いわし	2965g相当
魚肉ハム	2984g相当
ししゃも	3043g相当
たい	3586g相当
べにざけ	3642g相当
辛子明太子	3823g相当
まぐろの赤身	4022g相当
あじ	4130g相当
ほっけ	4491g相当
かまぼこ	4974g相当
はんぺん	4974g相当
かにかま	5197g相当
あまえび	5442g相当
なると	5782g相当
ブラックタイガー	6007g相当
するめいか	6086g相当
かき	7975g相当
あさり	15949g相当

肉類で4625キロカロリー

牛バラ肉	1214g相当
豚バラ肉	1264g相当
牛サーロイン	1478g相当
牛肩ロース肉	1568g相当
牛ひき肉	1843g相当
生ハム	1904g相当
ソーセージ	2003g相当
鶏むね肉	2020g相当
牛フィレ肉	2613g相当
チャーシュー	2787g相当
豚フィレ肉	3920g相当
鶏ささみ	4323g相当	86本
砂肝	5378g相当

卵類で4625キロカロリー<

卵黄	1377g相当	68個
生たまご	3258g相当	54個
ゆでたまご	3452g相当	57個

乳製品で4625キロカロリー

プロセスチーズ	1478g相当
モッツァレラチーズ	1720g相当
牛乳	7582g相当	37杯
低脂肪牛乳	11012g相当	55杯

菓子類で4625キロカロリー

ポテトチップス	855g相当
ドーナッツ（プレーン）	1221g相当
アップルパイ	1574g相当
ホットケーキ	1829g相当
カスタードプリン	3988g相当

一般的食品で4625キロカロリー

チャーハン	2246g相当
とりから揚げ	2268g相当
ハンバーグ	2348g相当
豆腐ハンバーグ	3258g相当
お好み焼き	3401g相当

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