1日4623キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4623キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4623kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4623キロカロリーの分量を見る

穀物類で4623キロカロリー

オートミール	1321g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
米	1352g相当	9合
中力粉	1372g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1372g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1600g相当
食パン	1865g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2720g相当	22個
ごはん	2964g相当	19膳
そば	3557g相当	17人前
うどん	4867g相当	24玉

いも・でんぷん類で4623キロカロリー

ふかしいも	3584g相当	17個
さつまいも（生）	3641g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6512g相当	43個
さといも（生）	8723g相当	174個
さといも（調理済）	8891g相当	177個
じゃがいも（生）	9065g相当	60個

砂糖・甘味料で4623キロカロリー

グラニュー糖	1174g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1183g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1186g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1406g相当	66杯（大さじ）

豆類で4623キロカロリー

きな粉	1026g相当	128杯（大さじ）
大豆	1243g相当
納豆	2513g相当	62パック
豆腐竹輪	3821g相当	42本
木綿豆腐	6333g相当	21丁
絹ごし豆腐	8256g相当	27丁

種実類で4623キロカロリー

マカダミアナッツ	616g相当	308粒
ブラジルナッツ	658g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	660g相当	330粒
ピスタチオ	750g相当	750粒
アーモンド	760g相当	760粒
らっかせい	809g相当	809粒
栗	3042g相当	304個

野菜類で4623キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1652g相当
にんにく	3584g相当	512片
えだまめ	3699g相当	1233さや
かぼちゃ	5927g相当	3.9個
れんこん	7005g相当
ごぼう	7971g相当	53本
ブロッコリー	12495g相当	49株
にんじん	13209g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13209g相当	66本
玉ねぎ	14010g相当	70個
しそ	14447g相当	14447枚
ミニトマト	15410g相当	770個
オクラ	17781g相当	1778本
キャベツ	20100g相当	16玉
アスパラガス	22015g相当	733本
トマト	23115g相当	115個
ピーマン	23115g相当	770個
なす	25684g相当	256本
ほうれんそう	25684g相当	128束
パクチー	25684g相当
ズッキーニ	28894g相当	144本
大根	30820g相当	30本
きゅうり	35562g相当	355本
はくさい	35562g相当	23玉
セロリ	38525g相当	256本
もやし	42028g相当	210袋
レタス	42028g相当	84玉

果実類で4623キロカロリー

アボカド	2627g相当	26個
バナナ	4971g相当	41本
マンゴー	6799g相当	33個
ぶどう	7971g相当	15房
りんご	8256g相当	27個
パイナップル	8562g相当	5.7個
キウイ（緑）	9065g相当	90個
みかん	9435g相当	62個
グレープフルーツ	11558g相当	38個
メロン	11558g相当	7.7玉
梨	12166g相当	40個
もも	12166g相当	48個
いちご	14913g相当	497個

きのこ類で4623キロカロリー

えのきたけ	13598g相当
まつたけ	14447g相当
エリンギ	14913g相当
ぶなしめじ	17781g相当
しいたけ	18492g相当
まいたけ	21014g相当
なめこ	22015g相当
マッシュルーム	30820g相当

藻類で4623キロカロリー

焼きのり	1557g相当
あおのり	1857g相当
いわのり	2028g相当
塩昆布	2396g相当
こんぶ	2720g相当
昆布の佃煮	3082g相当
くきわかめ	25684g相当
ひじき	35562g相当
わかめ	51367g相当
うみぶどう	77050g相当
もずく	115575g相当

魚介類で4623キロカロリー

かつお節	1393g相当
するめ（あたりめ）	1521g相当
さんま	1611g相当
うなぎのかば焼き	1623g相当
塩さば	1758g相当
イクラ	1835g相当
うなぎ	2028g相当
ぶり	2083g相当
はまち	2131g相当
ぎんざけ	2460g相当
魚肉ソーセージ	2926g相当
いわし	2964g相当
魚肉ハム	2983g相当
ししゃも	3042g相当
たい	3584g相当
べにざけ	3641g相当
辛子明太子	3821g相当
まぐろの赤身	4021g相当
あじ	4128g相当
ほっけ	4489g相当
かまぼこ	4971g相当
はんぺん	4971g相当
かにかま	5195g相当
あまえび	5439g相当
なると	5779g相当
ブラックタイガー	6004g相当
するめいか	6083g相当
かき	7971g相当
あさり	15942g相当

肉類で4623キロカロリー

牛バラ肉	1214g相当
豚バラ肉	1264g相当
牛サーロイン	1477g相当
牛肩ロース肉	1568g相当
牛ひき肉	1842g相当
生ハム	1903g相当
ソーセージ	2002g相当
鶏むね肉	2019g相当
牛フィレ肉	2612g相当
チャーシュー	2785g相当
豚フィレ肉	3918g相当
鶏ささみ	4321g相当	86本
砂肝	5376g相当

卵類で4623キロカロリー<

卵黄	1376g相当	68個
生たまご	3256g相当	54個
ゆでたまご	3450g相当	57個

乳製品で4623キロカロリー

プロセスチーズ	1477g相当
モッツァレラチーズ	1719g相当
牛乳	7579g相当	37杯
低脂肪牛乳	11008g相当	55杯

菓子類で4623キロカロリー

ポテトチップス	855g相当
ドーナッツ（プレーン）	1220g相当
アップルパイ	1573g相当
ホットケーキ	1828g相当
カスタードプリン	3986g相当

一般的食品で4623キロカロリー

チャーハン	2245g相当
とりから揚げ	2267g相当
ハンバーグ	2347g相当
豆腐ハンバーグ	3256g相当
お好み焼き	3400g相当

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