1日4524キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4524キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4524kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4524キロカロリーの分量を見る

穀物類で4524キロカロリー

オートミール	1293g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1297g相当	162杯（大さじ）
米	1323g相当	8.8合
中力粉	1343g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1343g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1566g相当
食パン	1825g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2662g相当	22個
ごはん	2900g相当	19膳
そば	3480g相当	17人前
うどん	4763g相当	23玉

いも・でんぷん類で4524キロカロリー

ふかしいも	3507g相当	17個
さつまいも（生）	3563g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6372g相当	42個
さといも（生）	8536g相当	170個
さといも（調理済）	8700g相当	174個
じゃがいも（生）	8871g相当	59個

砂糖・甘味料で4524キロカロリー

グラニュー糖	1149g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1158g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1160g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1376g相当	65杯（大さじ）

豆類で4524キロカロリー

きな粉	1004g相当	125杯（大さじ）
大豆	1217g相当
納豆	2459g相当	61パック
豆腐竹輪	3739g相当	41本
木綿豆腐	6198g相当	20丁
絹ごし豆腐	8079g相当	26丁

種実類で4524キロカロリー

マカダミアナッツ	603g相当	301粒
ブラジルナッツ	644g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	646g相当	323粒
ピスタチオ	734g相当	734粒
アーモンド	743g相当	743粒
らっかせい	791g相当	791粒
栗	2977g相当	297個

野菜類で4524キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1616g相当
にんにく	3507g相当	501片
えだまめ	3620g相当	1206さや
かぼちゃ	5800g相当	3.8個
れんこん	6855g相当
ごぼう	7800g相当	52本
ブロッコリー	12228g相当	48株
にんじん	12926g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12926g相当	64本
玉ねぎ	13710g相当	68個
しそ	14138g相当	14138枚
ミニトマト	15081g相当	754個
オクラ	17400g相当	1740本
キャベツ	19670g相当	16玉
アスパラガス	21543g相当	718本
トマト	22620g相当	113個
ピーマン	22620g相当	754個
なす	25134g相当	251本
ほうれんそう	25134g相当	125束
パクチー	25134g相当
ズッキーニ	28275g相当	141本
大根	30161g相当	30本
きゅうり	34800g相当	348本
はくさい	34800g相当	23玉
セロリ	37700g相当	251本
もやし	41128g相当	205袋
レタス	41128g相当	82玉

果実類で4524キロカロリー

アボカド	2571g相当	25個
バナナ	4865g相当	40本
マンゴー	6653g相当	33個
ぶどう	7800g相当	15房
りんご	8079g相当	26個
パイナップル	8378g相当	5.5個
キウイ（緑）	8871g相当	88個
みかん	9233g相当	61個
グレープフルーツ	11310g相当	37個
メロン	11310g相当	7.5玉
梨	11906g相当	39個
もも	11906g相当	47個
いちご	14594g相当	486個

きのこ類で4524キロカロリー

えのきたけ	13306g相当
まつたけ	14138g相当
エリンギ	14594g相当
ぶなしめじ	17400g相当
しいたけ	18096g相当
まいたけ	20564g相当
なめこ	21543g相当
マッシュルーム	30161g相当

藻類で4524キロカロリー

焼きのり	1524g相当
あおのり	1817g相当
いわのり	1985g相当
塩昆布	2345g相当
こんぶ	2662g相当
昆布の佃煮	3016g相当
くきわかめ	25134g相当
ひじき	34800g相当
わかめ	50267g相当
うみぶどう	75400g相当
もずく	113100g相当

魚介類で4524キロカロリー

かつお節	1363g相当
するめ（あたりめ）	1489g相当
さんま	1577g相当
うなぎのかば焼き	1588g相当
塩さば	1721g相当
イクラ	1796g相当
うなぎ	1985g相当
ぶり	2038g相当
はまち	2085g相当
ぎんざけ	2407g相当
魚肉ソーセージ	2864g相当
いわし	2900g相当
魚肉ハム	2919g相当
ししゃも	2977g相当
たい	3507g相当
べにざけ	3563g相当
辛子明太子	3739g相当
まぐろの赤身	3934g相当
あじ	4040g相当
ほっけ	4393g相当
かまぼこ	4865g相当
はんぺん	4865g相当
かにかま	5084g相当
あまえび	5323g相当
なると	5655g相当
ブラックタイガー	5876g相当
するめいか	5953g相当
かき	7800g相当
あさり	15600g相当

肉類で4524キロカロリー

牛バラ肉	1188g相当
豚バラ肉	1237g相当
牛サーロイン	1446g相当
牛肩ロース肉	1534g相当
牛ひき肉	1803g相当
生ハム	1862g相当
ソーセージ	1959g相当
鶏むね肉	1976g相当
牛フィレ肉	2556g相当
チャーシュー	2726g相当
豚フィレ肉	3834g相当
鶏ささみ	4229g相当	84本
砂肝	5261g相当

卵類で4524キロカロリー<

卵黄	1347g相当	67個
生たまご	3186g相当	53個
ゆでたまご	3377g相当	56個

乳製品で4524キロカロリー

プロセスチーズ	1446g相当
モッツァレラチーズ	1682g相当
牛乳	7417g相当	37杯
低脂肪牛乳	10772g相当	53杯

菓子類で4524キロカロリー

ポテトチップス	837g相当
ドーナッツ（プレーン）	1194g相当
アップルパイ	1539g相当
ホットケーキ	1789g相当
カスタードプリン	3900g相当

一般的食品で4524キロカロリー

チャーハン	2197g相当
とりから揚げ	2218g相当
ハンバーグ	2297g相当
豆腐ハンバーグ	3186g相当
お好み焼き	3327g相当

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