1日4725キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4725キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4725kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4725キロカロリーの分量を見る

穀物類で4725キロカロリー

オートミール	1350g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1354g相当	169杯（大さじ）
米	1382g相当	9.2合
中力粉	1403g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1403g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1635g相当
食パン	1906g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2780g相当	23個
ごはん	3029g相当	20膳
そば	3635g相当	18人前
うどん	4974g相当	24玉

いも・でんぷん類で4725キロカロリー

ふかしいも	3663g相当	18個
さつまいも（生）	3721g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6655g相当	44個
さといも（生）	8916g相当	178個
さといも（調理済）	9087g相当	181個
じゃがいも（生）	9265g相当	61個

砂糖・甘味料で4725キロカロリー

グラニュー糖	1200g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1209g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1212g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1437g相当	68杯（大さじ）

豆類で4725キロカロリー

きな粉	1048g相当	131杯（大さじ）
大豆	1271g相当
納豆	2568g相当	64パック
豆腐竹輪	3905g相当	43本
木綿豆腐	6473g相当	21丁
絹ごし豆腐	8438g相当	28丁

種実類で4725キロカロリー

マカダミアナッツ	630g相当	315粒
ブラジルナッツ	673g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	675g相当	337粒
ピスタチオ	766g相当	766粒
アーモンド	776g相当	776粒
らっかせい	827g相当	827粒
栗	3109g相当	310個

野菜類で4725キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1688g相当
にんにく	3663g相当	523片
えだまめ	3780g相当	1260さや
かぼちゃ	6058g相当	4個
れんこん	7160g相当
ごぼう	8147g相当	54本
ブロッコリー	12771g相当	51株
にんじん	13500g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13500g相当	67本
玉ねぎ	14319g相当	71個
しそ	14766g相当	14766枚
ミニトマト	15750g相当	787個
オクラ	18174g相当	1817本
キャベツ	20544g相当	17玉
アスパラガス	22500g相当	750本
トマト	23625g相当	118個
ピーマン	23625g相当	787個
なす	26250g相当	262本
ほうれんそう	26250g相当	131束
パクチー	26250g相当
ズッキーニ	29532g相当	147本
大根	31500g相当	31本
きゅうり	36347g相当	363本
はくさい	36347g相当	24玉
セロリ	39375g相当	262本
もやし	42955g相当	214袋
レタス	42955g相当	85玉

果実類で4725キロカロリー

アボカド	2685g相当	26個
バナナ	5081g相当	42本
マンゴー	6949g相当	34個
ぶどう	8147g相当	16房
りんご	8438g相当	28個
パイナップル	8750g相当	5.8個
キウイ（緑）	9265g相当	92個
みかん	9643g相当	64個
グレープフルーツ	11813g相当	39個
メロン	11813g相当	7.8玉
梨	12435g相当	41個
もも	12435g相当	49個
いちご	15242g相当	508個

きのこ類で4725キロカロリー

えのきたけ	13898g相当
まつたけ	14766g相当
エリンギ	15242g相当
ぶなしめじ	18174g相当
しいたけ	18900g相当
まいたけ	21478g相当
なめこ	22500g相当
マッシュルーム	31500g相当

藻類で4725キロカロリー

焼きのり	1591g相当
あおのり	1898g相当
いわのり	2073g相当
塩昆布	2449g相当
こんぶ	2780g相当
昆布の佃煮	3150g相当
くきわかめ	26250g相当
ひじき	36347g相当
わかめ	52500g相当
うみぶどう	78750g相当
もずく	118125g相当

魚介類で4725キロカロリー

かつお節	1424g相当
するめ（あたりめ）	1555g相当
さんま	1647g相当
うなぎのかば焼き	1658g相当
塩さば	1797g相当
イクラ	1875g相当
うなぎ	2073g相当
ぶり	2129g相当
はまち	2178g相当
ぎんざけ	2514g相当
魚肉ソーセージ	2991g相当
いわし	3029g相当
魚肉ハム	3049g相当
ししゃも	3109g相当
たい	3663g相当
べにざけ	3721g相当
辛子明太子	3905g相当
まぐろの赤身	4109g相当
あじ	4219g相当
ほっけ	4588g相当
かまぼこ	5081g相当
はんぺん	5081g相当
かにかま	5309g相当
あまえび	5559g相当
なると	5907g相当
ブラックタイガー	6137g相当
するめいか	6218g相当
かき	8147g相当
あさり	16294g相当

肉類で4725キロカロリー

牛バラ肉	1241g相当
豚バラ肉	1291g相当
牛サーロイン	1510g相当
牛肩ロース肉	1602g相当
牛ひき肉	1883g相当
生ハム	1945g相当
ソーセージ	2046g相当
鶏むね肉	2064g相当
牛フィレ肉	2670g相当
チャーシュー	2847g相当
豚フィレ肉	4005g相当
鶏ささみ	4416g相当	88本
砂肝	5495g相当

卵類で4725キロカロリー<

卵黄	1407g相当	70個
生たまご	3328g相当	55個
ゆでたまご	3527g相当	58個

乳製品で4725キロカロリー

プロセスチーズ	1510g相当
モッツァレラチーズ	1757g相当
牛乳	7746g相当	38杯
低脂肪牛乳	11250g相当	56杯

菓子類で4725キロカロリー

ポテトチップス	874g相当
ドーナッツ（プレーン）	1247g相当
アップルパイ	1608g相当
ホットケーキ	1868g相当
カスタードプリン	4074g相当

一般的食品で4725キロカロリー

チャーハン	2294g相当
とりから揚げ	2317g相当
ハンバーグ	2399g相当
豆腐ハンバーグ	3328g相当
お好み焼き	3475g相当

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