1日5734キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5734キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5734kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5734キロカロリーの分量を見る

穀物類で5734キロカロリー

オートミール	1639g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1643g相当	205杯（大さじ）
米	1677g相当	11合
中力粉	1702g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1702g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1985g相当
食パン	2313g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3373g相当	28個
ごはん	3676g相当	24膳
そば	4411g相当	22人前
うどん	6036g相当	30玉

いも・でんぷん類で5734キロカロリー

ふかしいも	4445g相当	22個
さつまいも（生）	4515g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8077g相当	53個
さといも（生）	10819g相当	216個
さといも（調理済）	11027g相当	220個
じゃがいも（生）	11244g相当	74個

砂糖・甘味料で5734キロカロリー

グラニュー糖	1456g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1467g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1471g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1743g相当	83杯（大さじ）

豆類で5734キロカロリー

きな粉	1272g相当	159杯（大さじ）
大豆	1542g相当
納豆	3117g相当	77パック
豆腐竹輪	4739g相当	52本
木綿豆腐	7855g相当	26丁
絹ごし豆腐	10240g相当	34丁

種実類で5734キロカロリー

マカダミアナッツ	764g相当	382粒
ブラジルナッツ	816g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	818g相当	409粒
ピスタチオ	930g相当	930粒
アーモンド	942g相当	942粒
らっかせい	1003g相当	1003粒
栗	3773g相当	377個

野菜類で5734キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2048g相当
にんにく	4445g相当	635片
えだまめ	4588g相当	1529さや
かぼちゃ	7352g相当	4.9個
れんこん	8688g相当
ごぼう	9887g相当	65本
ブロッコリー	15498g相当	61株
にんじん	16383g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16383g相当	81本
玉ねぎ	17376g相当	86個
しそ	17919g相当	17919枚
ミニトマト	19114g相当	955個
オクラ	22054g相当	2205本
キャベツ	24931g相当	20玉
アスパラガス	27305g相当	910本
トマト	28670g相当	143個
ピーマン	28670g相当	955個
なす	31856g相当	318本
ほうれんそう	31856g相当	159束
パクチー	31856g相当
ズッキーニ	35838g相当	179本
大根	38227g相当	38本
きゅうり	44108g相当	441本
はくさい	44108g相当	29玉
セロリ	47784g相当	318本
もやし	52128g相当	260袋
レタス	52128g相当	104玉

果実類で5734キロカロリー

アボカド	3258g相当	32個
バナナ	6166g相当	51本
マンゴー	8433g相当	42個
ぶどう	9887g相当	19房
りんご	10240g相当	34個
パイナップル	10619g相当	7個
キウイ（緑）	11244g相当	112個
みかん	11703g相当	78個
グレープフルーツ	14335g相当	47個
メロン	14335g相当	9.5玉
梨	15090g相当	50個
もも	15090g相当	60個
いちご	18497g相当	616個

きのこ類で5734キロカロリー

えのきたけ	16865g相当
まつたけ	17919g相当
エリンギ	18497g相当
ぶなしめじ	22054g相当
しいたけ	22936g相当
まいたけ	26064g相当
なめこ	27305g相当
マッシュルーム	38227g相当

藻類で5734キロカロリー

焼きのり	1931g相当
あおのり	2303g相当
いわのり	2515g相当
塩昆布	2971g相当
こんぶ	3373g相当
昆布の佃煮	3823g相当
くきわかめ	31856g相当
ひじき	44108g相当
わかめ	63712g相当
うみぶどう	95567g相当
もずく	143350g相当

魚介類で5734キロカロリー

かつお節	1728g相当
するめ（あたりめ）	1887g相当
さんま	1998g相当
うなぎのかば焼き	2012g相当
塩さば	2181g相当
イクラ	2276g相当
うなぎ	2515g相当
ぶり	2583g相当
はまち	2643g相当
ぎんざけ	3050g相当
魚肉ソーセージ	3630g相当
いわし	3676g相当
魚肉ハム	3700g相当
ししゃも	3773g相当
たい	4445g相当
べにざけ	4515g相当
辛子明太子	4739g相当
まぐろの赤身	4987g相当
あじ	5120g相当
ほっけ	5567g相当
かまぼこ	6166g相当
はんぺん	6166g相当
かにかま	6443g相当
あまえび	6746g相当
なると	7168g相当
ブラックタイガー	7447g相当
するめいか	7545g相当
かき	9887g相当
あさり	19773g相当

肉類で5734キロカロリー

牛バラ肉	1505g相当
豚バラ肉	1567g相当
牛サーロイン	1832g相当
牛肩ロース肉	1944g相当
牛ひき肉	2285g相当
生ハム	2360g相当
ソーセージ	2483g相当
鶏むね肉	2504g相当
牛フィレ肉	3240g相当
チャーシュー	3455g相当
豚フィレ肉	4860g相当
鶏ささみ	5359g相当	107本
砂肝	6668g相当

卵類で5734キロカロリー<

卵黄	1707g相当	85個
生たまご	4039g相当	67個
ゆでたまご	4280g相当	71個

乳製品で5734キロカロリー

プロセスチーズ	1832g相当
モッツァレラチーズ	2132g相当
牛乳	9400g相当	47杯
低脂肪牛乳	13653g相当	68杯

菓子類で5734キロカロリー

ポテトチップス	1060g相当
ドーナッツ（プレーン）	1513g相当
アップルパイ	1951g相当
ホットケーキ	2267g相当
カスタードプリン	4944g相当

一般的食品で5734キロカロリー

チャーハン	2784g相当
とりから揚げ	2811g相当
ハンバーグ	2911g相当
豆腐ハンバーグ	4039g相当
お好み焼き	4217g相当

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