1日5034キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5034キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5034kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5034キロカロリーの分量を見る

穀物類で5034キロカロリー

オートミール	1439g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1443g相当	180杯（大さじ）
米	1472g相当	9.8合
中力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1742g相当
食パン	2030g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2962g相当	24個
ごはん	3227g相当	21膳
そば	3873g相当	19人前
うどん	5299g相当	26玉

いも・でんぷん類で5034キロカロリー

ふかしいも	3903g相当	19個
さつまいも（生）	3964g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7091g相当	47個
さといも（生）	9499g相当	189個
さといも（調理済）	9681g相当	193個
じゃがいも（生）	9871g相当	65個

砂糖・甘味料で5034キロカロリー

グラニュー糖	1278g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1288g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1291g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1531g相当	72杯（大さじ）

豆類で5034キロカロリー

きな粉	1117g相当	139杯（大さじ）
大豆	1354g相当
納豆	2736g相当	68パック
豆腐竹輪	4161g相当	46本
木綿豆腐	6896g相当	22丁
絹ごし豆腐	8990g相当	29丁

種実類で5034キロカロリー

マカダミアナッツ	671g相当	335粒
ブラジルナッツ	717g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	719g相当	359粒
ピスタチオ	816g相当	816粒
アーモンド	827g相当	827粒
らっかせい	881g相当	881粒
栗	3312g相当	331個

野菜類で5034キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1798g相当
にんにく	3903g相当	557片
えだまめ	4028g相当	1342さや
かぼちゃ	6454g相当	4.3個
れんこん	7628g相当
ごぼう	8680g相当	57本
ブロッコリー	13606g相当	54株
にんじん	14383g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14383g相当	71本
玉ねぎ	15255g相当	76個
しそ	15732g相当	15732枚
ミニトマト	16780g相当	839個
オクラ	19362g相当	1936本
キャベツ	21887g相当	18玉
アスパラガス	23972g相当	799本
トマト	25170g相当	125個
ピーマン	25170g相当	839個
なす	27967g相当	279本
ほうれんそう	27967g相当	139束
パクチー	27967g相当
ズッキーニ	31463g相当	157本
大根	33560g相当	33本
きゅうり	38724g相当	387本
はくさい	38724g相当	25玉
セロリ	41950g相当	279本
もやし	45764g相当	228袋
レタス	45764g相当	91玉

果実類で5034キロカロリー

アボカド	2861g相当	28個
バナナ	5413g相当	45本
マンゴー	7403g相当	37個
ぶどう	8680g相当	17房
りんご	8990g相当	29個
パイナップル	9323g相当	6.2個
キウイ（緑）	9871g相当	98個
みかん	10274g相当	68個
グレープフルーツ	12585g相当	41個
メロン	12585g相当	8.3玉
梨	13248g相当	44個
もも	13248g相当	52個
いちご	16239g相当	541個

きのこ類で5034キロカロリー

えのきたけ	14806g相当
まつたけ	15732g相当
エリンギ	16239g相当
ぶなしめじ	19362g相当
しいたけ	20136g相当
まいたけ	22882g相当
なめこ	23972g相当
マッシュルーム	33560g相当

藻類で5034キロカロリー

焼きのり	1695g相当
あおのり	2022g相当
いわのり	2208g相当
塩昆布	2609g相当
こんぶ	2962g相当
昆布の佃煮	3356g相当
くきわかめ	27967g相当
ひじき	38724g相当
わかめ	55934g相当
うみぶどう	83900g相当
もずく	125850g相当

魚介類で5034キロカロリー

かつお節	1517g相当
するめ（あたりめ）	1656g相当
さんま	1755g相当
うなぎのかば焼き	1767g相当
塩さば	1915g相当
イクラ	1998g相当
うなぎ	2208g相当
ぶり	2268g相当
はまち	2320g相当
ぎんざけ	2678g相当
魚肉ソーセージ	3187g相当
いわし	3227g相当
魚肉ハム	3248g相当
ししゃも	3312g相当
たい	3903g相当
べにざけ	3964g相当
辛子明太子	4161g相当
まぐろの赤身	4378g相当
あじ	4495g相当
ほっけ	4888g相当
かまぼこ	5413g相当
はんぺん	5413g相当
かにかま	5657g相当
あまえび	5923g相当
なると	6293g相当
ブラックタイガー	6538g相当
するめいか	6624g相当
かき	8680g相当
あさり	17359g相当

肉類で5034キロカロリー

牛バラ肉	1322g相当
豚バラ肉	1376g相当
牛サーロイン	1609g相当
牛肩ロース肉	1707g相当
牛ひき肉	2006g相当
生ハム	2072g相当
ソーセージ	2180g相当
鶏むね肉	2199g相当
牛フィレ肉	2845g相当
チャーシュー	3033g相当
豚フィレ肉	4267g相当
鶏ささみ	4705g相当	94本
砂肝	5854g相当

卵類で5034キロカロリー<

卵黄	1499g相当	74個
生たまご	3546g相当	59個
ゆでたまご	3757g相当	62個

乳製品で5034キロカロリー

プロセスチーズ	1609g相当
モッツァレラチーズ	1872g相当
牛乳	8253g相当	41杯
低脂肪牛乳	11986g相当	59杯

菓子類で5034キロカロリー

ポテトチップス	931g相当
ドーナッツ（プレーン）	1329g相当
アップルパイ	1713g相当
ホットケーキ	1990g相当
カスタードプリン	4340g相当

一般的食品で5034キロカロリー

チャーハン	2444g相当
とりから揚げ	2468g相当
ハンバーグ	2556g相当
豆腐ハンバーグ	3546g相当
お好み焼き	3702g相当

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