1日5134キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5134キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5134kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5134キロカロリーの分量を見る

穀物類で5134キロカロリー

オートミール	1467g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1472g相当	184杯（大さじ）
米	1502g相当	10合
中力粉	1524g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1524g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1777g相当
食パン	2071g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3020g相当	25個
ごはん	3292g相当	21膳
そば	3950g相当	19人前
うどん	5405g相当	27玉

いも・でんぷん類で5134キロカロリー

ふかしいも	3980g相当	19個
さつまいも（生）	4043g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7231g相当	48個
さといも（生）	9687g相当	193個
さといも（調理済）	9874g相当	197個
じゃがいも（生）	10067g相当	67個

砂糖・甘味料で5134キロカロリー

グラニュー糖	1304g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1314g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1317g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1561g相当	74杯（大さじ）

豆類で5134キロカロリー

きな粉	1139g相当	142杯（大さじ）
大豆	1381g相当
納豆	2791g相当	69パック
豆腐竹輪	4243g相当	47本
木綿豆腐	7033g相当	23丁
絹ごし豆腐	9168g相当	30丁

種実類で5134キロカロリー

マカダミアナッツ	684g相当	342粒
ブラジルナッツ	731g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	733g相当	366粒
ピスタチオ	833g相当	833粒
アーモンド	844g相当	844粒
らっかせい	898g相当	898粒
栗	3378g相当	337個

野菜類で5134キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1834g相当
にんにく	3980g相当	568片
えだまめ	4108g相当	1369さや
かぼちゃ	6583g相当	4.3個
れんこん	7779g相当
ごぼう	8852g相当	59本
ブロッコリー	13876g相当	55株
にんじん	14669g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14669g相当	73本
玉ねぎ	15558g相当	77個
しそ	16044g相当	16044枚
ミニトマト	17114g相当	855個
オクラ	19747g相当	1974本
キャベツ	22322g相当	18玉
アスパラガス	24448g相当	814本
トマト	25670g相当	128個
ピーマン	25670g相当	855個
なす	28523g相当	285本
ほうれんそう	28523g相当	142束
パクチー	28523g相当
ズッキーニ	32088g相当	160本
大根	34227g相当	34本
きゅうり	39493g相当	394本
はくさい	39493g相当	26玉
セロリ	42784g相当	285本
もやし	46673g相当	233袋
レタス	46673g相当	93玉

果実類で5134キロカロリー

アボカド	2918g相当	29個
バナナ	5521g相当	46本
マンゴー	7550g相当	37個
ぶどう	8852g相当	17房
りんご	9168g相当	30個
パイナップル	9508g相当	6.3個
キウイ（緑）	10067g相当	100個
みかん	10478g相当	69個
グレープフルーツ	12835g相当	42個
メロン	12835g相当	8.5玉
梨	13511g相当	45個
もも	13511g相当	54個
いちご	16562g相当	552個

きのこ類で5134キロカロリー

えのきたけ	15100g相当
まつたけ	16044g相当
エリンギ	16562g相当
ぶなしめじ	19747g相当
しいたけ	20536g相当
まいたけ	23337g相当
なめこ	24448g相当
マッシュルーム	34227g相当

藻類で5134キロカロリー

焼きのり	1729g相当
あおのり	2062g相当
いわのり	2252g相当
塩昆布	2661g相当
こんぶ	3020g相当
昆布の佃煮	3423g相当
くきわかめ	28523g相当
ひじき	39493g相当
わかめ	57045g相当
うみぶどう	85567g相当
もずく	128350g相当

魚介類で5134キロカロリー

かつお節	1547g相当
するめ（あたりめ）	1689g相当
さんま	1789g相当
うなぎのかば焼き	1802g相当
塩さば	1953g相当
イクラ	2038g相当
うなぎ	2252g相当
ぶり	2313g相当
はまち	2366g相当
ぎんざけ	2731g相当
魚肉ソーセージ	3250g相当
いわし	3292g相当
魚肉ハム	3313g相当
ししゃも	3378g相当
たい	3980g相当
べにざけ	4043g相当
辛子明太子	4243g相当
まぐろの赤身	4465g相当
あじ	4584g相当
ほっけ	4985g相当
かまぼこ	5521g相当
はんぺん	5521g相当
かにかま	5769g相当
あまえび	6040g相当
なると	6418g相当
ブラックタイガー	6668g相当
するめいか	6756g相当
かき	8852g相当
あさり	17704g相当

肉類で5134キロカロリー

牛バラ肉	1348g相当
豚バラ肉	1403g相当
牛サーロイン	1641g相当
牛肩ロース肉	1741g相当
牛ひき肉	2046g相当
生ハム	2113g相当
ソーセージ	2223g相当
鶏むね肉	2242g相当
牛フィレ肉	2901g相当
チャーシュー	3093g相当
豚フィレ肉	4351g相当
鶏ささみ	4799g相当	95本
砂肝	5970g相当

卵類で5134キロカロリー<

卵黄	1528g相当	76個
生たまご	3616g相当	60個
ゆでたまご	3832g相当	63個

乳製品で5134キロカロリー

プロセスチーズ	1641g相当
モッツァレラチーズ	1909g相当
牛乳	8417g相当	42杯
低脂肪牛乳	12224g相当	61杯

菓子類で5134キロカロリー

ポテトチップス	949g相当
ドーナッツ（プレーン）	1355g相当
アップルパイ	1747g相当
ホットケーキ	2030g相当
カスタードプリン	4426g相当

一般的食品で5134キロカロリー

チャーハン	2493g相当
とりから揚げ	2517g相当
ハンバーグ	2607g相当
豆腐ハンバーグ	3616g相当
お好み焼き	3775g相当

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