1日5234キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5234キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5234kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5234キロカロリーの分量を見る

穀物類で5234キロカロリー

オートミール	1496g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
米	1531g相当	10合
中力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1812g相当
食パン	2111g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3079g相当	25個
ごはん	3356g相当	22膳
そば	4027g相当	20人前
うどん	5510g相当	27玉

いも・でんぷん類で5234キロカロリー

ふかしいも	4058g相当	20個
さつまいも（生）	4122g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7372g相当	49個
さといも（生）	9876g相当	197個
さといも（調理済）	10066g相当	201個
じゃがいも（生）	10263g相当	68個

砂糖・甘味料で5234キロカロリー

グラニュー糖	1329g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1339g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1343g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1591g相当	75杯（大さじ）

豆類で5234キロカロリー

きな粉	1161g相当	145杯（大さじ）
大豆	1407g相当
納豆	2845g相当	71パック
豆腐竹輪	4326g相当	48本
木綿豆腐	7170g相当	23丁
絹ごし豆腐	9347g相当	31丁

種実類で5234キロカロリー

マカダミアナッツ	697g相当	348粒
ブラジルナッツ	745g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	747g相当	373粒
ピスタチオ	849g相当	849粒
アーモンド	860g相当	860粒
らっかせい	916g相当	916粒
栗	3444g相当	344個

野菜類で5234キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1870g相当
にんにく	4058g相当	579片
えだまめ	4188g相当	1396さや
かぼちゃ	6711g相当	4.4個
れんこん	7931g相当
ごぼう	9025g相当	60本
ブロッコリー	14146g相当	56株
にんじん	14955g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14955g相当	74本
玉ねぎ	15861g相当	79個
しそ	16357g相当	16357枚
ミニトマト	17447g相当	872個
オクラ	20131g相当	2013本
キャベツ	22757g相当	18玉
アスパラガス	24924g相当	830本
トマト	26170g相当	130個
ピーマン	26170g相当	872個
なす	29078g相当	290本
ほうれんそう	29078g相当	145束
パクチー	29078g相当
ズッキーニ	32713g相当	163本
大根	34894g相当	34本
きゅうり	40262g相当	402本
はくさい	40262g相当	26玉
セロリ	43617g相当	290本
もやし	47582g相当	237袋
レタス	47582g相当	95玉

果実類で5234キロカロリー

アボカド	2974g相当	29個
バナナ	5628g相当	46本
マンゴー	7698g相当	38個
ぶどう	9025g相当	18房
りんご	9347g相当	31個
パイナップル	9693g相当	6.4個
キウイ（緑）	10263g相当	102個
みかん	10682g相当	71個
グレープフルーツ	13085g相当	43個
メロン	13085g相当	8.7玉
梨	13774g相当	45個
もも	13774g相当	55個
いちご	16884g相当	562個

きのこ類で5234キロカロリー

えのきたけ	15395g相当
まつたけ	16357g相当
エリンギ	16884g相当
ぶなしめじ	20131g相当
しいたけ	20936g相当
まいたけ	23791g相当
なめこ	24924g相当
マッシュルーム	34894g相当

藻類で5234キロカロリー

焼きのり	1763g相当
あおのり	2103g相当
いわのり	2296g相当
塩昆布	2712g相当
こんぶ	3079g相当
昆布の佃煮	3490g相当
くきわかめ	29078g相当
ひじき	40262g相当
わかめ	58156g相当
うみぶどう	87234g相当
もずく	130850g相当

魚介類で5234キロカロリー

かつお節	1577g相当
するめ（あたりめ）	1722g相当
さんま	1824g相当
うなぎのかば焼き	1837g相当
塩さば	1991g相当
イクラ	2077g相当
うなぎ	2296g相当
ぶり	2358g相当
はまち	2412g相当
ぎんざけ	2785g相当
魚肉ソーセージ	3313g相当
いわし	3356g相当
魚肉ハム	3377g相当
ししゃも	3444g相当
たい	4058g相当
べにざけ	4122g相当
辛子明太子	4326g相当
まぐろの赤身	4552g相当
あじ	4674g相当
ほっけ	5082g相当
かまぼこ	5628g相当
はんぺん	5628g相当
かにかま	5881g相当
あまえび	6158g相当
なると	6543g相当
ブラックタイガー	6798g相当
するめいか	6887g相当
かき	9025g相当
あさり	18049g相当

肉類で5234キロカロリー

牛バラ肉	1374g相当
豚バラ肉	1431g相当
牛サーロイン	1673g相当
牛肩ロース肉	1775g相当
牛ひき肉	2086g相当
生ハム	2154g相当
ソーセージ	2266g相当
鶏むね肉	2286g相当
牛フィレ肉	2958g相当
チャーシュー	3154g相当
豚フィレ肉	4436g相当
鶏ささみ	4892g相当	97本
砂肝	6087g相当

卵類で5234キロカロリー<

卵黄	1558g相当	77個
生たまご	3686g相当	61個
ゆでたまご	3906g相当	65個

乳製品で5234キロカロリー

プロセスチーズ	1673g相当
モッツァレラチーズ	1946g相当
牛乳	8581g相当	42杯
低脂肪牛乳	12462g相当	62杯

菓子類で5234キロカロリー

ポテトチップス	968g相当
ドーナッツ（プレーン）	1382g相当
アップルパイ	1781g相当
ホットケーキ	2069g相当
カスタードプリン	4513g相当

一般的食品で5234キロカロリー

チャーハン	2541g相当
とりから揚げ	2566g相当
ハンバーグ	2657g相当
豆腐ハンバーグ	3686g相当
お好み焼き	3849g相当

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