1日5235キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5235キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5235kcalの食事量です。

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穀物類で5235キロカロリー

オートミール	1496g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
米	1531g相当	10合
中力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1812g相当
食パン	2111g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3080g相当	25個
ごはん	3356g相当	22膳
そば	4027g相当	20人前
うどん	5511g相当	27玉

いも・でんぷん類で5235キロカロリー

ふかしいも	4059g相当	20個
さつまいも（生）	4123g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7374g相当	49個
さといも（生）	9878g相当	197個
さといも（調理済）	10068g相当	201個
じゃがいも（生）	10265g相当	68個

砂糖・甘味料で5235キロカロリー

グラニュー糖	1329g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1339g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1343g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1592g相当	75杯（大さじ）

豆類で5235キロカロリー

きな粉	1161g相当	145杯（大さじ）
大豆	1408g相当
納豆	2846g相当	71パック
豆腐竹輪	4327g相当	48本
木綿豆腐	7172g相当	23丁
絹ごし豆腐	9349g相当	31丁

種実類で5235キロカロリー

マカダミアナッツ	698g相当	349粒
ブラジルナッツ	745g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	747g相当	373粒
ピスタチオ	849g相当	849粒
アーモンド	860g相当	860粒
らっかせい	916g相当	916粒
栗	3445g相当	344個

野菜類で5235キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1870g相当
にんにく	4059g相当	579片
えだまめ	4188g相当	1396さや
かぼちゃ	6712g相当	4.4個
れんこん	7932g相当
ごぼう	9026g相当	60本
ブロッコリー	14149g相当	56株
にんじん	14958g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14958g相当	74本
玉ねぎ	15864g相当	79個
しそ	16360g相当	16360枚
ミニトマト	17450g相当	872個
オクラ	20135g相当	2013本
キャベツ	22761g相当	18玉
アスパラガス	24929g相当	830本
トマト	26175g相当	130個
ピーマン	26175g相当	872個
なす	29084g相当	290本
ほうれんそう	29084g相当	145束
パクチー	29084g相当
ズッキーニ	32719g相当	163本
大根	34900g相当	34本
きゅうり	40270g相当	402本
はくさい	40270g相当	26玉
セロリ	43625g相当	290本
もやし	47591g相当	237袋
レタス	47591g相当	95玉

果実類で5235キロカロリー

アボカド	2975g相当	29個
バナナ	5630g相当	46本
マンゴー	7699g相当	38個
ぶどう	9026g相当	18房
りんご	9349g相当	31個
パイナップル	9695g相当	6.4個
キウイ（緑）	10265g相当	102個
みかん	10684g相当	71個
グレープフルーツ	13088g相当	43個
メロン	13088g相当	8.7玉
梨	13777g相当	45個
もも	13777g相当	55個
いちご	16888g相当	562個

きのこ類で5235キロカロリー

えのきたけ	15398g相当
まつたけ	16360g相当
エリンギ	16888g相当
ぶなしめじ	20135g相当
しいたけ	20940g相当
まいたけ	23796g相当
なめこ	24929g相当
マッシュルーム	34900g相当

藻類で5235キロカロリー

焼きのり	1763g相当
あおのり	2103g相当
いわのり	2297g相当
塩昆布	2713g相当
こんぶ	3080g相当
昆布の佃煮	3490g相当
くきわかめ	29084g相当
ひじき	40270g相当
わかめ	58167g相当
うみぶどう	87250g相当
もずく	130875g相当

魚介類で5235キロカロリー

かつお節	1577g相当
するめ（あたりめ）	1723g相当
さんま	1825g相当
うなぎのかば焼き	1837g相当
塩さば	1991g相当
イクラ	2078g相当
うなぎ	2297g相当
ぶり	2359g相当
はまち	2413g相当
ぎんざけ	2785g相当
魚肉ソーセージ	3314g相当
いわし	3356g相当
魚肉ハム	3378g相当
ししゃも	3445g相当
たい	4059g相当
べにざけ	4123g相当
辛子明太子	4327g相当
まぐろの赤身	4553g相当
あじ	4675g相当
ほっけ	5083g相当
かまぼこ	5630g相当
はんぺん	5630g相当
かにかま	5883g相当
あまえび	6159g相当
なると	6544g相当
ブラックタイガー	6799g相当
するめいか	6889g相当
かき	9026g相当
あさり	18052g相当

肉類で5235キロカロリー

牛バラ肉	1375g相当
豚バラ肉	1431g相当
牛サーロイン	1673g相当
牛肩ロース肉	1775g相当
牛ひき肉	2086g相当
生ハム	2155g相当
ソーセージ	2267g相当
鶏むね肉	2287g相当
牛フィレ肉	2958g相当
チャーシュー	3154g相当
豚フィレ肉	4437g相当
鶏ささみ	4893g相当	97本
砂肝	6088g相当

卵類で5235キロカロリー<

卵黄	1559g相当	77個
生たまご	3687g相当	61個
ゆでたまご	3907g相当	65個

乳製品で5235キロカロリー

プロセスチーズ	1673g相当
モッツァレラチーズ	1947g相当
牛乳	8582g相当	42杯
低脂肪牛乳	12465g相当	62杯

菓子類で5235キロカロリー

ポテトチップス	968g相当
ドーナッツ（プレーン）	1382g相当
アップルパイ	1781g相当
ホットケーキ	2070g相当
カスタードプリン	4513g相当

一般的食品で5235キロカロリー

チャーハン	2542g相当
とりから揚げ	2567g相当
ハンバーグ	2658g相当
豆腐ハンバーグ	3687g相当
お好み焼き	3850g相当

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