1日5144キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5144kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5144キロカロリーの分量を見る

穀物類で5144キロカロリー

オートミール	1470g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1474g相当	184杯（大さじ）
米	1505g相当	10合
中力粉	1527g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1527g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1780g相当
食パン	2075g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3026g相当	25個
ごはん	3298g相当	21膳
そば	3957g相当	19人前
うどん	5415g相当	27玉

いも・でんぷん類で5144キロカロリー

ふかしいも	3988g相当	19個
さつまいも（生）	4051g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7246g相当	48個
さといも（生）	9706g相当	194個
さといも（調理済）	9893g相当	197個
じゃがいも（生）	10087g相当	67個

砂糖・甘味料で5144キロカロリー

グラニュー糖	1306g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1316g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1319g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1564g相当	74杯（大さじ）

豆類で5144キロカロリー

きな粉	1141g相当	142杯（大さじ）
大豆	1383g相当
納豆	2796g相当	69パック
豆腐竹輪	4252g相当	47本
木綿豆腐	7047g相当	23丁
絹ごし豆腐	9186g相当	30丁

種実類で5144キロカロリー

マカダミアナッツ	685g相当	342粒
ブラジルナッツ	732g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	734g相当	367粒
ピスタチオ	834g相当	834粒
アーモンド	845g相当	845粒
らっかせい	900g相当	900粒
栗	3385g相当	338個

野菜類で5144キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1838g相当
にんにく	3988g相当	569片
えだまめ	4116g相当	1372さや
かぼちゃ	6595g相当	4.3個
れんこん	7794g相当
ごぼう	8869g相当	59本
ブロッコリー	13903g相当	55株
にんじん	14698g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14698g相当	73本
玉ねぎ	15588g相当	77個
しそ	16075g相当	16075枚
ミニトマト	17147g相当	857個
オクラ	19785g相当	1978本
キャベツ	22366g相当	18玉
アスパラガス	24496g相当	816本
トマト	25720g相当	128個
ピーマン	25720g相当	857個
なす	28578g相当	285本
ほうれんそう	28578g相当	142束
パクチー	28578g相当
ズッキーニ	32150g相当	160本
大根	34294g相当	34本
きゅうり	39570g相当	395本
はくさい	39570g相当	26玉
セロリ	42867g相当	285本
もやし	46764g相当	233袋
レタス	46764g相当	93玉

果実類で5144キロカロリー

アボカド	2923g相当	29個
バナナ	5532g相当	46本
マンゴー	7565g相当	37個
ぶどう	8869g相当	17房
りんご	9186g相当	30個
パイナップル	9526g相当	6.3個
キウイ（緑）	10087g相当	100個
みかん	10498g相当	69個
グレープフルーツ	12860g相当	42個
メロン	12860g相当	8.5玉
梨	13537g相当	45個
もも	13537g相当	54個
いちご	16594g相当	553個

きのこ類で5144キロカロリー

えのきたけ	15130g相当
まつたけ	16075g相当
エリンギ	16594g相当
ぶなしめじ	19785g相当
しいたけ	20576g相当
まいたけ	23382g相当
なめこ	24496g相当
マッシュルーム	34294g相当

藻類で5144キロカロリー

焼きのり	1732g相当
あおのり	2066g相当
いわのり	2257g相当
塩昆布	2666g相当
こんぶ	3026g相当
昆布の佃煮	3430g相当
くきわかめ	28578g相当
ひじき	39570g相当
わかめ	57156g相当
うみぶどう	85734g相当
もずく	128600g相当

魚介類で5144キロカロリー

かつお節	1550g相当
するめ（あたりめ）	1693g相当
さんま	1793g相当
うなぎのかば焼き	1805g相当
塩さば	1956g相当
イクラ	2042g相当
うなぎ	2257g相当
ぶり	2318g相当
はまち	2371g相当
ぎんざけ	2737g相当
魚肉ソーセージ	3256g相当
いわし	3298g相当
魚肉ハム	3319g相当
ししゃも	3385g相当
たい	3988g相当
べにざけ	4051g相当
辛子明太子	4252g相当
まぐろの赤身	4474g相当
あじ	4593g相当
ほっけ	4995g相当
かまぼこ	5532g相当
はんぺん	5532g相当
かにかま	5780g相当
あまえび	6052g相当
なると	6430g相当
ブラックタイガー	6681g相当
するめいか	6769g相当
かき	8869g相当
あさり	17738g相当

肉類で5144キロカロリー

牛バラ肉	1351g相当
豚バラ肉	1406g相当
牛サーロイン	1644g相当
牛肩ロース肉	1744g相当
牛ひき肉	2050g相当
生ハム	2117g相当
ソーセージ	2227g相当
鶏むね肉	2247g相当
牛フィレ肉	2907g相当
チャーシュー	3099g相当
豚フィレ肉	4360g相当
鶏ささみ	4808g相当	96本
砂肝	5982g相当

卵類で5144キロカロリー<

卵黄	1531g相当	76個
生たまご	3623g相当	60個
ゆでたまご	3839g相当	63個

乳製品で5144キロカロリー

プロセスチーズ	1644g相当
モッツァレラチーズ	1913g相当
牛乳	8433g相当	42杯
低脂肪牛乳	12248g相当	61杯

菓子類で5144キロカロリー

ポテトチップス	951g相当
ドーナッツ（プレーン）	1358g相当
アップルパイ	1750g相当
ホットケーキ	2034g相当
カスタードプリン	4435g相当

一般的食品で5144キロカロリー

チャーハン	2498g相当
とりから揚げ	2522g相当
ハンバーグ	2612g相当
豆腐ハンバーグ	3623g相当
お好み焼き	3783g相当

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