1日4144キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
4144kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
4144キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで4144kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
4144kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
4144kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
4144kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
4144kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
4144kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
4144kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
4144kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
4144kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
4144kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
4144kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
4144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4144kcalの食事量です。
4144kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
4144kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
4144kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
4144kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
4144kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
4144kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
4144kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
4144kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
4144kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
4144kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
4144kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
4144kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
4144kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
4144kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
4144kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
4144kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
4144kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
4144kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
4144kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
4144kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
4144kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
4144kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
4144kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で4144キロカロリーの分量を見る
穀物類で4144キロカロリー
オートミール | 1184g相当 | 197杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1188g相当 | 148杯(大さじ) |
米 | 1212g相当 | 8合 |
中力粉 | 1230g相当 | 153杯(大さじ) |
強力粉 | 1230g相当 | 153杯(大さじ) |
フランスパン | 1434g相当 | |
食パン | 1671g相当 | 27枚(6枚切り) |
おにぎり | 2438g相当 | 20個 |
ごはん | 2657g相当 | 17膳 |
そば | 3188g相当 | 15人前 |
うどん | 4363g相当 | 21玉 |
いも・でんぷん類で4144キロカロリー
ふかしいも | 3213g相当 | 16個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 3263g相当 | 16個 |
じゃがいも(調理済) | 5837g相当 | 38個 |
さといも(生) | 7819g相当 | 156個 |
さといも(調理済) | 7970g相当 | 159個 |
じゃがいも(生) | 8126g相当 | 54個 |
砂糖・甘味料で4144キロカロリー
グラニュー糖 | 1052g相当 | 87杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1060g相当 | 117杯(大さじ) |
三温糖 | 1063g相当 | 118杯(大さじ) |
はちみつ | 1260g相当 | 60杯(大さじ) |
豆類で4144キロカロリー
きな粉 | 919g相当 | 114杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1114g相当 | |
納豆 | 2253g相当 | 56パック |
豆腐竹輪 | 3425g相当 | 38本 |
木綿豆腐 | 5677g相当 | 18丁 |
絹ごし豆腐 | 7400g相当 | 24丁 |
種実類で4144キロカロリー
マカダミアナッツ | 552g相当 | 276粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 590g相当 | 196粒 |
ヘーゼルナッツ | 592g相当 | 296粒 |
ピスタチオ | 672g相当 | 672粒 |
アーモンド | 681g相当 | 681粒 |
らっかせい | 725g相当 | 725粒 |
栗 | 2727g相当 | 272個 |
野菜類で4144キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1480g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 3213g相当 | 459片 |
えだまめ | 3316g相当 | 1105さや |
かぼちゃ | 5313g相当 | 3.5個 |
れんこん | 6279g相当 | |
ごぼう | 7145g相当 | 47本 |
ブロッコリー | 11200g相当 | 44株 |
にんじん | 11840g相当 | 78本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 11840g相当 | 59本 |
玉ねぎ | 12558g相当 | 62個 |
しそ | 12950g相当 | 12950枚 |
ミニトマト | 13814g相当 | 690個 |
オクラ | 15939g相当 | 1593本 |
キャベツ | 18018g相当 | 15玉 |
アスパラガス | 19734g相当 | 657本 |
トマト | 20720g相当 | 103個 |
ピーマン | 20720g相当 | 690個 |
なす | 23023g相当 | 230本 |
ほうれんそう | 23023g相当 | 115束 |
パクチー | 23023g相当 | |
ズッキーニ | 25900g相当 | 129本 |
大根 | 27627g相当 | 27本 |
きゅうり | 31877g相当 | 318本 |
はくさい | 31877g相当 | 21玉 |
セロリ | 34534g相当 | 230本 |
もやし | 37673g相当 | 188袋 |
レタス | 37673g相当 | 75玉 |
果実類で4144キロカロリー
アボカド | 2355g相当 | 23個 |
---|---|---|
バナナ | 4456g相当 | 37本 |
マンゴー | 6095g相当 | 30個 |
ぶどう | 7145g相当 | 14房 |
りんご | 7400g相当 | 24個 |
パイナップル | 7675g相当 | 5.1個 |
キウイ(緑) | 8126g相当 | 81個 |
みかん | 8458g相当 | 56個 |
グレープフルーツ | 10360g相当 | 34個 |
メロン | 10360g相当 | 6.9玉 |
梨 | 10906g相当 | 36個 |
もも | 10906g相当 | 43個 |
いちご | 13368g相当 | 445個 |
きのこ類で4144キロカロリー
えのきたけ | 12189g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 12950g相当 | |
エリンギ | 13368g相当 | |
ぶなしめじ | 15939g相当 | |
しいたけ | 16576g相当 | |
まいたけ | 18837g相当 | |
なめこ | 19734g相当 | |
マッシュルーム | 27627g相当 |
藻類で4144キロカロリー
焼きのり | 1396g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1665g相当 | |
いわのり | 1818g相当 | |
塩昆布 | 2148g相当 | |
こんぶ | 2438g相当 | |
昆布の佃煮 | 2763g相当 | |
くきわかめ | 23023g相当 | |
ひじき | 31877g相当 | |
わかめ | 46045g相当 | |
うみぶどう | 69067g相当 | |
もずく | 103600g相当 |
魚介類で4144キロカロリー
かつお節 | 1249g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1364g相当 | |
さんま | 1444g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1455g相当 | |
塩さば | 1576g相当 | |
イクラ | 1645g相当 | |
うなぎ | 1818g相当 | |
ぶり | 1867g相当 | |
はまち | 1910g相当 | |
ぎんざけ | 2205g相当 | |
魚肉ソーセージ | 2623g相当 | |
いわし | 2657g相当 | |
魚肉ハム | 2674g相当 | |
ししゃも | 2727g相当 | |
たい | 3213g相当 | |
べにざけ | 3263g相当 | |
辛子明太子 | 3425g相当 | |
まぐろの赤身 | 3604g相当 | |
あじ | 3700g相当 | |
ほっけ | 4024g相当 | |
かまぼこ | 4456g相当 | |
はんぺん | 4456g相当 | |
かにかま | 4657g相当 | |
あまえび | 4876g相当 | |
なると | 5180g相当 | |
ブラックタイガー | 5382g相当 | |
するめいか | 5453g相当 | |
かき | 7145g相当 | |
あさり | 14290g相当 |
肉類で4144キロカロリー
牛バラ肉 | 1088g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1133g相当 | |
牛サーロイン | 1324g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1405g相当 | |
牛ひき肉 | 1651g相当 | |
生ハム | 1706g相当 | |
ソーセージ | 1794g相当 | |
鶏むね肉 | 1810g相当 | |
牛フィレ肉 | 2342g相当 | |
チャーシュー | 2497g相当 | |
豚フィレ肉 | 3512g相当 | |
鶏ささみ | 3873g相当 | 77本 |
砂肝 | 4819g相当 |
卵類で4144キロカロリー<
卵黄 | 1234g相当 | 61個 |
---|---|---|
生たまご | 2919g相当 | 48個 |
ゆでたまご | 3093g相当 | 51個 |
乳製品で4144キロカロリー
プロセスチーズ | 1324g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1541g相当 | |
牛乳 | 6794g相当 | 33杯 |
低脂肪牛乳 | 9867g相当 | 49杯 |
菓子類で4144キロカロリー
ポテトチップス | 766g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1094g相当 | |
アップルパイ | 1410g相当 | |
ホットケーキ | 1638g相当 | |
カスタードプリン | 3573g相当 |
一般的食品で4144キロカロリー
チャーハン | 2012g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2032g相当 | |
ハンバーグ | 2104g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 2919g相当 | |
お好み焼き | 3048g相当 |
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