1日4144キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

4144kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

4144キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで4144kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

4144kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

4144kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

4144kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

4144kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

4144kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

4144kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

4144kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

4144kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

4144kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

4144kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

4144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4144kcalの食事量です。

4144kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

4144kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

4144kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

4144kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

4144kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

4144kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

4144kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

4144kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

4144kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

4144kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

4144kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

4144kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

4144kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

4144kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

4144kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

4144kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

4144kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

4144kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

4144kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

4144kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

4144kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

4144kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

4144kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で4144キロカロリーの分量を見る

穀物類で4144キロカロリー

オートミール1184g相当 197杯(大さじ)
薄力粉1188g相当 148杯(大さじ)
1212g相当 8合
中力粉1230g相当 153杯(大さじ)
強力粉1230g相当 153杯(大さじ)
フランスパン1434g相当
食パン1671g相当 27枚(6枚切り)
おにぎり2438g相当 20個
ごはん2657g相当 17膳
そば3188g相当 15人前
うどん4363g相当 21玉

いも・でんぷん類で4144キロカロリー

ふかしいも3213g相当 16個
さつまいも(生)3263g相当 16個
じゃがいも(調理済)5837g相当 38個
さといも(生)7819g相当 156個
さといも(調理済)7970g相当 159個
じゃがいも(生)8126g相当 54個

砂糖・甘味料で4144キロカロリー

グラニュー糖1052g相当 87杯(大さじ)
上白糖1060g相当 117杯(大さじ)
三温糖1063g相当 118杯(大さじ)
はちみつ1260g相当 60杯(大さじ)

豆類で4144キロカロリー

きな粉919g相当 114杯(大さじ)
大豆1114g相当
納豆2253g相当 56パック
豆腐竹輪3425g相当 38本
木綿豆腐5677g相当 18丁
絹ごし豆腐7400g相当 24丁

種実類で4144キロカロリー

マカダミアナッツ552g相当 276粒
ブラジルナッツ590g相当 196粒
ヘーゼルナッツ592g相当 296粒
ピスタチオ672g相当 672粒
アーモンド681g相当 681粒
らっかせい725g相当 725粒
2727g相当 272個

野菜類で4144キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1480g相当
にんにく3213g相当 459片
えだまめ3316g相当 1105さや
かぼちゃ5313g相当 3.5個
れんこん6279g相当
ごぼう7145g相当 47本
ブロッコリー11200g相当 44株
にんじん11840g相当 78本
長ねぎ(白ねぎ)11840g相当 59本
玉ねぎ12558g相当 62個
しそ12950g相当 12950枚
ミニトマト13814g相当 690個
オクラ15939g相当 1593本
キャベツ18018g相当 15玉
アスパラガス19734g相当 657本
トマト20720g相当 103個
ピーマン20720g相当 690個
なす23023g相当 230本
ほうれんそう23023g相当 115束
パクチー23023g相当
ズッキーニ25900g相当 129本
大根27627g相当 27本
きゅうり31877g相当 318本
はくさい31877g相当 21玉
セロリ34534g相当 230本
もやし37673g相当 188袋
レタス37673g相当 75玉

果実類で4144キロカロリー

アボカド2355g相当 23個
バナナ4456g相当 37本
マンゴー6095g相当 30個
ぶどう7145g相当 14房
りんご7400g相当 24個
パイナップル7675g相当 5.1個
キウイ(緑)8126g相当 81個
みかん8458g相当 56個
グレープフルーツ10360g相当 34個
メロン10360g相当 6.9玉
10906g相当 36個
もも10906g相当 43個
いちご13368g相当 445個

きのこ類で4144キロカロリー

えのきたけ12189g相当
まつたけ12950g相当
エリンギ13368g相当
ぶなしめじ15939g相当
しいたけ16576g相当
まいたけ18837g相当
なめこ19734g相当
マッシュルーム27627g相当

藻類で4144キロカロリー

焼きのり1396g相当
あおのり1665g相当
いわのり1818g相当
塩昆布2148g相当
こんぶ2438g相当
昆布の佃煮2763g相当
くきわかめ23023g相当
ひじき31877g相当
わかめ46045g相当
うみぶどう69067g相当
もずく103600g相当

魚介類で4144キロカロリー

かつお節1249g相当
するめ(あたりめ)1364g相当
さんま1444g相当
うなぎのかば焼き1455g相当
塩さば1576g相当
イクラ1645g相当
うなぎ1818g相当
ぶり1867g相当
はまち1910g相当
ぎんざけ2205g相当
魚肉ソーセージ2623g相当
いわし2657g相当
魚肉ハム2674g相当
ししゃも2727g相当
たい3213g相当
べにざけ3263g相当
辛子明太子3425g相当
まぐろの赤身3604g相当
あじ3700g相当
ほっけ4024g相当
かまぼこ4456g相当
はんぺん4456g相当
かにかま4657g相当
あまえび4876g相当
なると5180g相当
ブラックタイガー5382g相当
するめいか5453g相当
かき7145g相当
あさり14290g相当

肉類で4144キロカロリー

牛バラ肉1088g相当
豚バラ肉1133g相当
牛サーロイン1324g相当
牛肩ロース肉1405g相当
牛ひき肉1651g相当
生ハム1706g相当
ソーセージ1794g相当
鶏むね肉1810g相当
牛フィレ肉2342g相当
チャーシュー2497g相当
豚フィレ肉3512g相当
鶏ささみ3873g相当 77本
砂肝4819g相当

卵類で4144キロカロリー<

卵黄1234g相当 61個
生たまご2919g相当 48個
ゆでたまご3093g相当 51個

乳製品で4144キロカロリー

プロセスチーズ 1324g相当
モッツァレラチーズ1541g相当
牛乳6794g相当 33杯
低脂肪牛乳9867g相当 49杯

菓子類で4144キロカロリー

ポテトチップス766g相当
ドーナッツ(プレーン)1094g相当
アップルパイ1410g相当
ホットケーキ1638g相当
カスタードプリン3573g相当

一般的食品で4144キロカロリー

チャーハン2012g相当
とりから揚げ2032g相当
ハンバーグ2104g相当
豆腐ハンバーグ2919g相当
お好み焼き3048g相当

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kcal