1日4144キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4144kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4144キロカロリーの分量を見る

穀物類で4144キロカロリー

オートミール	1184g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1188g相当	148杯（大さじ）
米	1212g相当	8合
中力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1434g相当
食パン	1671g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2438g相当	20個
ごはん	2657g相当	17膳
そば	3188g相当	15人前
うどん	4363g相当	21玉

いも・でんぷん類で4144キロカロリー

ふかしいも	3213g相当	16個
さつまいも（生）	3263g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5837g相当	38個
さといも（生）	7819g相当	156個
さといも（調理済）	7970g相当	159個
じゃがいも（生）	8126g相当	54個

砂糖・甘味料で4144キロカロリー

グラニュー糖	1052g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1060g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1063g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1260g相当	60杯（大さじ）

豆類で4144キロカロリー

きな粉	919g相当	114杯（大さじ）
大豆	1114g相当
納豆	2253g相当	56パック
豆腐竹輪	3425g相当	38本
木綿豆腐	5677g相当	18丁
絹ごし豆腐	7400g相当	24丁

種実類で4144キロカロリー

マカダミアナッツ	552g相当	276粒
ブラジルナッツ	590g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	592g相当	296粒
ピスタチオ	672g相当	672粒
アーモンド	681g相当	681粒
らっかせい	725g相当	725粒
栗	2727g相当	272個

野菜類で4144キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1480g相当
にんにく	3213g相当	459片
えだまめ	3316g相当	1105さや
かぼちゃ	5313g相当	3.5個
れんこん	6279g相当
ごぼう	7145g相当	47本
ブロッコリー	11200g相当	44株
にんじん	11840g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11840g相当	59本
玉ねぎ	12558g相当	62個
しそ	12950g相当	12950枚
ミニトマト	13814g相当	690個
オクラ	15939g相当	1593本
キャベツ	18018g相当	15玉
アスパラガス	19734g相当	657本
トマト	20720g相当	103個
ピーマン	20720g相当	690個
なす	23023g相当	230本
ほうれんそう	23023g相当	115束
パクチー	23023g相当
ズッキーニ	25900g相当	129本
大根	27627g相当	27本
きゅうり	31877g相当	318本
はくさい	31877g相当	21玉
セロリ	34534g相当	230本
もやし	37673g相当	188袋
レタス	37673g相当	75玉

果実類で4144キロカロリー

アボカド	2355g相当	23個
バナナ	4456g相当	37本
マンゴー	6095g相当	30個
ぶどう	7145g相当	14房
りんご	7400g相当	24個
パイナップル	7675g相当	5.1個
キウイ（緑）	8126g相当	81個
みかん	8458g相当	56個
グレープフルーツ	10360g相当	34個
メロン	10360g相当	6.9玉
梨	10906g相当	36個
もも	10906g相当	43個
いちご	13368g相当	445個

きのこ類で4144キロカロリー

えのきたけ	12189g相当
まつたけ	12950g相当
エリンギ	13368g相当
ぶなしめじ	15939g相当
しいたけ	16576g相当
まいたけ	18837g相当
なめこ	19734g相当
マッシュルーム	27627g相当

藻類で4144キロカロリー

焼きのり	1396g相当
あおのり	1665g相当
いわのり	1818g相当
塩昆布	2148g相当
こんぶ	2438g相当
昆布の佃煮	2763g相当
くきわかめ	23023g相当
ひじき	31877g相当
わかめ	46045g相当
うみぶどう	69067g相当
もずく	103600g相当

魚介類で4144キロカロリー

かつお節	1249g相当
するめ（あたりめ）	1364g相当
さんま	1444g相当
うなぎのかば焼き	1455g相当
塩さば	1576g相当
イクラ	1645g相当
うなぎ	1818g相当
ぶり	1867g相当
はまち	1910g相当
ぎんざけ	2205g相当
魚肉ソーセージ	2623g相当
いわし	2657g相当
魚肉ハム	2674g相当
ししゃも	2727g相当
たい	3213g相当
べにざけ	3263g相当
辛子明太子	3425g相当
まぐろの赤身	3604g相当
あじ	3700g相当
ほっけ	4024g相当
かまぼこ	4456g相当
はんぺん	4456g相当
かにかま	4657g相当
あまえび	4876g相当
なると	5180g相当
ブラックタイガー	5382g相当
するめいか	5453g相当
かき	7145g相当
あさり	14290g相当

肉類で4144キロカロリー

牛バラ肉	1088g相当
豚バラ肉	1133g相当
牛サーロイン	1324g相当
牛肩ロース肉	1405g相当
牛ひき肉	1651g相当
生ハム	1706g相当
ソーセージ	1794g相当
鶏むね肉	1810g相当
牛フィレ肉	2342g相当
チャーシュー	2497g相当
豚フィレ肉	3512g相当
鶏ささみ	3873g相当	77本
砂肝	4819g相当

卵類で4144キロカロリー<

卵黄	1234g相当	61個
生たまご	2919g相当	48個
ゆでたまご	3093g相当	51個

乳製品で4144キロカロリー

プロセスチーズ	1324g相当
モッツァレラチーズ	1541g相当
牛乳	6794g相当	33杯
低脂肪牛乳	9867g相当	49杯

菓子類で4144キロカロリー

ポテトチップス	766g相当
ドーナッツ（プレーン）	1094g相当
アップルパイ	1410g相当
ホットケーキ	1638g相当
カスタードプリン	3573g相当

一般的食品で4144キロカロリー

チャーハン	2012g相当
とりから揚げ	2032g相当
ハンバーグ	2104g相当
豆腐ハンバーグ	2919g相当
お好み焼き	3048g相当

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