1日4154キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4154キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4154kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4154キロカロリーの分量を見る

穀物類で4154キロカロリー

オートミール	1187g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1191g相当	148杯（大さじ）
米	1215g相当	8.1合
中力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1438g相当
食パン	1675g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2444g相当	20個
ごはん	2663g相当	17膳
そば	3196g相当	15人前
うどん	4373g相当	21玉

いも・でんぷん類で4154キロカロリー

ふかしいも	3221g相当	16個
さつまいも（生）	3271g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5851g相当	39個
さといも（生）	7838g相当	156個
さといも（調理済）	7989g相当	159個
じゃがいも（生）	8146g相当	54個

砂糖・甘味料で4154キロカロリー

グラニュー糖	1055g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1063g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1066g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1263g相当	60杯（大さじ）

豆類で4154キロカロリー

きな粉	922g相当	115杯（大さじ）
大豆	1117g相当
納豆	2258g相当	56パック
豆腐竹輪	3434g相当	38本
木綿豆腐	5691g相当	18丁
絹ごし豆腐	7418g相当	24丁

種実類で4154キロカロリー

マカダミアナッツ	554g相当	277粒
ブラジルナッツ	591g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	593g相当	296粒
ピスタチオ	674g相当	674粒
アーモンド	683g相当	683粒
らっかせい	727g相当	727粒
栗	2733g相当	273個

野菜類で4154キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1484g相当
にんにく	3221g相当	460片
えだまめ	3324g相当	1108さや
かぼちゃ	5326g相当	3.5個
れんこん	6294g相当
ごぼう	7163g相当	47本
ブロッコリー	11228g相当	44株
にんじん	11869g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11869g相当	59本
玉ねぎ	12588g相当	62個
しそ	12982g相当	12982枚
ミニトマト	13847g相当	692個
オクラ	15977g相当	1597本
キャベツ	18061g相当	15玉
アスパラガス	19781g相当	659本
トマト	20770g相当	103個
ピーマン	20770g相当	692個
なす	23078g相当	230本
ほうれんそう	23078g相当	115束
パクチー	23078g相当
ズッキーニ	25963g相当	129本
大根	27694g相当	27本
きゅうり	31954g相当	319本
はくさい	31954g相当	21玉
セロリ	34617g相当	230本
もやし	37764g相当	188袋
レタス	37764g相当	75玉

果実類で4154キロカロリー

アボカド	2361g相当	23個
バナナ	4467g相当	37本
マンゴー	6109g相当	30個
ぶどう	7163g相当	14房
りんご	7418g相当	24個
パイナップル	7693g相当	5.1個
キウイ（緑）	8146g相当	81個
みかん	8478g相当	56個
グレープフルーツ	10385g相当	34個
メロン	10385g相当	6.9玉
梨	10932g相当	36個
もも	10932g相当	43個
いちご	13400g相当	446個

きのこ類で4154キロカロリー

えのきたけ	12218g相当
まつたけ	12982g相当
エリンギ	13400g相当
ぶなしめじ	15977g相当
しいたけ	16616g相当
まいたけ	18882g相当
なめこ	19781g相当
マッシュルーム	27694g相当

藻類で4154キロカロリー

焼きのり	1399g相当
あおのり	1669g相当
いわのり	1822g相当
塩昆布	2153g相当
こんぶ	2444g相当
昆布の佃煮	2770g相当
くきわかめ	23078g相当
ひじき	31954g相当
わかめ	46156g相当
うみぶどう	69234g相当
もずく	103850g相当

魚介類で4154キロカロリー

かつお節	1252g相当
するめ（あたりめ）	1367g相当
さんま	1448g相当
うなぎのかば焼き	1458g相当
塩さば	1580g相当
イクラ	1649g相当
うなぎ	1822g相当
ぶり	1872g相当
はまち	1915g相当
ぎんざけ	2210g相当
魚肉ソーセージ	2630g相当
いわし	2663g相当
魚肉ハム	2680g相当
ししゃも	2733g相当
たい	3221g相当
べにざけ	3271g相当
辛子明太子	3434g相当
まぐろの赤身	3613g相当
あじ	3709g相当
ほっけ	4034g相当
かまぼこ	4467g相当
はんぺん	4467g相当
かにかま	4668g相当
あまえび	4888g相当
なると	5193g相当
ブラックタイガー	5395g相当
するめいか	5466g相当
かき	7163g相当
あさり	14325g相当

肉類で4154キロカロリー

牛バラ肉	1091g相当
豚バラ肉	1135g相当
牛サーロイン	1328g相当
牛肩ロース肉	1409g相当
牛ひき肉	1655g相当
生ハム	1710g相当
ソーセージ	1799g相当
鶏むね肉	1814g相当
牛フィレ肉	2347g相当
チャーシュー	2503g相当
豚フィレ肉	3521g相当
鶏ささみ	3883g相当	77本
砂肝	4831g相当

卵類で4154キロカロリー<

卵黄	1237g相当	61個
生たまご	2926g相当	48個
ゆでたまご	3100g相当	51個

乳製品で4154キロカロリー

プロセスチーズ	1328g相当
モッツァレラチーズ	1545g相当
牛乳	6810g相当	34杯
低脂肪牛乳	9891g相当	49杯

菓子類で4154キロカロリー

ポテトチップス	768g相当
ドーナッツ（プレーン）	1097g相当
アップルパイ	1413g相当
ホットケーキ	1642g相当
カスタードプリン	3582g相当

一般的食品で4154キロカロリー

チャーハン	2017g相当
とりから揚げ	2037g相当
ハンバーグ	2109g相当
豆腐ハンバーグ	2926g相当
お好み焼き	3055g相当

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