1日4164キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4164キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4164kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4164キロカロリーの分量を見る

穀物類で4164キロカロリー

オートミール	1190g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1194g相当	149杯（大さじ）
米	1218g相当	8.1合
中力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1441g相当
食パン	1680g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2450g相当	20個
ごはん	2670g相当	17膳
そば	3204g相当	16人前
うどん	4384g相当	21玉

いも・でんぷん類で4164キロカロリー

ふかしいも	3228g相当	16個
さつまいも（生）	3279g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5865g相当	39個
さといも（生）	7857g相当	157個
さといも（調理済）	8008g相当	160個
じゃがいも（生）	8165g相当	54個

砂糖・甘味料で4164キロカロリー

グラニュー糖	1057g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1065g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1068g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1266g相当	60杯（大さじ）

豆類で4164キロカロリー

きな粉	924g相当	115杯（大さじ）
大豆	1120g相当
納豆	2264g相当	56パック
豆腐竹輪	3442g相当	38本
木綿豆腐	5705g相当	19丁
絹ごし豆腐	7436g相当	24丁

種実類で4164キロカロリー

マカダミアナッツ	555g相当	277粒
ブラジルナッツ	593g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	595g相当	297粒
ピスタチオ	675g相当	675粒
アーモンド	684g相当	684粒
らっかせい	728g相当	728粒
栗	2740g相当	274個

野菜類で4164キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1488g相当
にんにく	3228g相当	461片
えだまめ	3332g相当	1110さや
かぼちゃ	5339g相当	3.5個
れんこん	6310g相当
ごぼう	7180g相当	47本
ブロッコリー	11255g相当	45株
にんじん	11898g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11898g相当	59本
玉ねぎ	12619g相当	63個
しそ	13013g相当	13013枚
ミニトマト	13881g相当	694個
オクラ	16016g相当	1601本
キャベツ	18105g相当	15玉
アスパラガス	19829g相当	660本
トマト	20820g相当	104個
ピーマン	20820g相当	694個
なす	23134g相当	231本
ほうれんそう	23134g相当	115束
パクチー	23134g相当
ズッキーニ	26025g相当	130本
大根	27761g相当	27本
きゅうり	32031g相当	320本
はくさい	32031g相当	21玉
セロリ	34700g相当	231本
もやし	37855g相当	189袋
レタス	37855g相当	75玉

果実類で4164キロカロリー

アボカド	2366g相当	23個
バナナ	4478g相当	37本
マンゴー	6124g相当	30個
ぶどう	7180g相当	14房
りんご	7436g相当	24個
パイナップル	7712g相当	5.1個
キウイ（緑）	8165g相当	81個
みかん	8498g相当	56個
グレープフルーツ	10410g相当	34個
メロン	10410g相当	6.9玉
梨	10958g相当	36個
もも	10958g相当	43個
いちご	13433g相当	447個

きのこ類で4164キロカロリー

えのきたけ	12248g相当
まつたけ	13013g相当
エリンギ	13433g相当
ぶなしめじ	16016g相当
しいたけ	16656g相当
まいたけ	18928g相当
なめこ	19829g相当
マッシュルーム	27761g相当

藻類で4164キロカロリー

焼きのり	1403g相当
あおのり	1673g相当
いわのり	1827g相当
塩昆布	2158g相当
こんぶ	2450g相当
昆布の佃煮	2776g相当
くきわかめ	23134g相当
ひじき	32031g相当
わかめ	46267g相当
うみぶどう	69400g相当
もずく	104100g相当

魚介類で4164キロカロリー

かつお節	1255g相当
するめ（あたりめ）	1370g相当
さんま	1451g相当
うなぎのかば焼き	1462g相当
塩さば	1584g相当
イクラ	1653g相当
うなぎ	1827g相当
ぶり	1876g相当
はまち	1919g相当
ぎんざけ	2215g相当
魚肉ソーセージ	2636g相当
いわし	2670g相当
魚肉ハム	2687g相当
ししゃも	2740g相当
たい	3228g相当
べにざけ	3279g相当
辛子明太子	3442g相当
まぐろの赤身	3621g相当
あじ	3718g相当
ほっけ	4043g相当
かまぼこ	4478g相当
はんぺん	4478g相当
かにかま	4679g相当
あまえび	4899g相当
なると	5205g相当
ブラックタイガー	5408g相当
するめいか	5479g相当
かき	7180g相当
あさり	14359g相当

肉類で4164キロカロリー

牛バラ肉	1093g相当
豚バラ肉	1138g相当
牛サーロイン	1331g相当
牛肩ロース肉	1412g相当
牛ひき肉	1659g相当
生ハム	1714g相当
ソーセージ	1803g相当
鶏むね肉	1819g相当
牛フィレ肉	2353g相当
チャーシュー	2509g相当
豚フィレ肉	3529g相当
鶏ささみ	3892g相当	77本
砂肝	4842g相当

卵類で4164キロカロリー<

卵黄	1240g相当	62個
生たまご	2933g相当	48個
ゆでたまご	3108g相当	51個

乳製品で4164キロカロリー

プロセスチーズ	1331g相当
モッツァレラチーズ	1548g相当
牛乳	6827g相当	34杯
低脂肪牛乳	9915g相当	49杯

菓子類で4164キロカロリー

ポテトチップス	770g相当
ドーナッツ（プレーン）	1099g相当
アップルパイ	1417g相当
ホットケーキ	1646g相当
カスタードプリン	3590g相当

一般的食品で4164キロカロリー

チャーハン	2022g相当
とりから揚げ	2042g相当
ハンバーグ	2114g相当
豆腐ハンバーグ	2933g相当
お好み焼き	3062g相当

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