1日3154キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3154キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3154kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3154キロカロリーの分量を見る

穀物類で3154キロカロリー

オートミール	902g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	904g相当	113杯（大さじ）
米	923g相当	6.1合
中力粉	936g相当	117杯（大さじ）
強力粉	936g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1092g相当
食パン	1272g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1856g相当	15個
ごはん	2022g相当	13膳
そば	2427g相当	12人前
うどん	3321g相当	16玉

いも・でんぷん類で3154キロカロリー

ふかしいも	2445g相当	12個
さつまいも（生）	2484g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4443g相当	29個
さといも（生）	5951g相当	119個
さといも（調理済）	6066g相当	121個
じゃがいも（生）	6185g相当	41個

砂糖・甘味料で3154キロカロリー

グラニュー糖	801g相当	66杯（大さじ）
上白糖	807g相当	89杯（大さじ）
三温糖	809g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	959g相当	45杯（大さじ）

豆類で3154キロカロリー

きな粉	700g相当	87杯（大さじ）
大豆	848g相当
納豆	1715g相当	42パック
豆腐竹輪	2607g相当	28本
木綿豆腐	4321g相当	14丁
絹ごし豆腐	5633g相当	18丁

種実類で3154キロカロリー

マカダミアナッツ	420g相当	210粒
ブラジルナッツ	449g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	450g相当	225粒
ピスタチオ	512g相当	512粒
アーモンド	518g相当	518粒
らっかせい	552g相当	552粒
栗	2075g相当	207個

野菜類で3154キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1127g相当
にんにく	2445g相当	349片
えだまめ	2524g相当	841さや
かぼちゃ	4044g相当	2.6個
れんこん	4779g相当
ごぼう	5438g相当	36本
ブロッコリー	8525g相当	34株
にんじん	9012g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9012g相当	45本
玉ねぎ	9558g相当	47個
しそ	9857g相当	9857枚
ミニトマト	10514g相当	525個
オクラ	12131g相当	1213本
キャベツ	13714g相当	11玉
アスパラガス	15020g相当	500本
トマト	15770g相当	78個
ピーマン	15770g相当	525個
なす	17523g相当	175本
ほうれんそう	17523g相当	87束
パクチー	17523g相当
ズッキーニ	19713g相当	98本
大根	21027g相当	21本
きゅうり	24262g相当	242本
はくさい	24262g相当	16玉
セロリ	26284g相当	175本
もやし	28673g相当	143袋
レタス	28673g相当	57玉

果実類で3154キロカロリー

アボカド	1793g相当	17個
バナナ	3392g相当	28本
マンゴー	4639g相当	23個
ぶどう	5438g相当	10房
りんご	5633g相当	18個
パイナップル	5841g相当	3.8個
キウイ（緑）	6185g相当	61個
みかん	6437g相当	42個
グレープフルーツ	7885g相当	26個
メロン	7885g相当	5.2玉
梨	8300g相当	27個
もも	8300g相当	33個
いちご	10175g相当	339個

きのこ類で3154キロカロリー

えのきたけ	9277g相当
まつたけ	9857g相当
エリンギ	10175g相当
ぶなしめじ	12131g相当
しいたけ	12616g相当
まいたけ	14337g相当
なめこ	15020g相当
マッシュルーム	21027g相当

藻類で3154キロカロリー

焼きのり	1062g相当
あおのり	1267g相当
いわのり	1384g相当
塩昆布	1635g相当
こんぶ	1856g相当
昆布の佃煮	2103g相当
くきわかめ	17523g相当
ひじき	24262g相当
わかめ	35045g相当
うみぶどう	52567g相当
もずく	78850g相当

魚介類で3154キロカロリー

かつお節	950g相当
するめ（あたりめ）	1038g相当
さんま	1099g相当
うなぎのかば焼き	1107g相当
塩さば	1200g相当
イクラ	1252g相当
うなぎ	1384g相当
ぶり	1421g相当
はまち	1454g相当
ぎんざけ	1678g相当
魚肉ソーセージ	1997g相当
いわし	2022g相当
魚肉ハム	2035g相当
ししゃも	2075g相当
たい	2445g相当
べにざけ	2484g相当
辛子明太子	2607g相当
まぐろの赤身	2743g相当
あじ	2817g相当
ほっけ	3063g相当
かまぼこ	3392g相当
はんぺん	3392g相当
かにかま	3544g相当
あまえび	3711g相当
なると	3943g相当
ブラックタイガー	4097g相当
するめいか	4150g相当
かき	5438g相当
あさり	10876g相当

肉類で3154キロカロリー

牛バラ肉	828g相当
豚バラ肉	862g相当
牛サーロイン	1008g相当
牛肩ロース肉	1070g相当
牛ひき肉	1257g相当
生ハム	1298g相当
ソーセージ	1366g相当
鶏むね肉	1378g相当
牛フィレ肉	1782g相当
チャーシュー	1900g相当
豚フィレ肉	2673g相当
鶏ささみ	2948g相当	58本
砂肝	3668g相当

卵類で3154キロカロリー<

卵黄	939g相当	46個
生たまご	2222g相当	37個
ゆでたまご	2354g相当	39個

乳製品で3154キロカロリー

プロセスチーズ	1008g相当
モッツァレラチーズ	1173g相当
牛乳	5171g相当	25杯
低脂肪牛乳	7510g相当	37杯

菓子類で3154キロカロリー

ポテトチップス	583g相当
ドーナッツ（プレーン）	833g相当
アップルパイ	1073g相当
ホットケーキ	1247g相当
カスタードプリン	2719g相当

一般的食品で3154キロカロリー

チャーハン	1532g相当
とりから揚げ	1547g相当
ハンバーグ	1602g相当
豆腐ハンバーグ	2222g相当
お好み焼き	2320g相当

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