1日4155キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4155キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4155kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4155キロカロリーの分量を見る

穀物類で4155キロカロリー

オートミール	1188g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1191g相当	148杯（大さじ）
米	1215g相当	8.1合
中力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1438g相当
食パン	1676g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2445g相当	20個
ごはん	2664g相当	17膳
そば	3197g相当	15人前
うどん	4374g相当	21玉

いも・でんぷん類で4155キロカロリー

ふかしいも	3221g相当	16個
さつまいも（生）	3272g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5853g相当	39個
さといも（生）	7840g相当	156個
さといも（調理済）	7991g相当	159個
じゃがいも（生）	8148g相当	54個

砂糖・甘味料で4155キロカロリー

グラニュー糖	1055g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1063g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1066g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1263g相当	60杯（大さじ）

豆類で4155キロカロリー

きな粉	922g相当	115杯（大さじ）
大豆	1117g相当
納豆	2259g相当	56パック
豆腐竹輪	3434g相当	38本
木綿豆腐	5692g相当	18丁
絹ごし豆腐	7420g相当	24丁

種実類で4155キロカロリー

マカダミアナッツ	554g相当	277粒
ブラジルナッツ	592g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	593g相当	296粒
ピスタチオ	674g相当	674粒
アーモンド	683g相当	683粒
らっかせい	727g相当	727粒
栗	2734g相当	273個

野菜類で4155キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1484g相当
にんにく	3221g相当	460片
えだまめ	3324g相当	1108さや
かぼちゃ	5327g相当	3.5個
れんこん	6296g相当
ごぼう	7164g相当	47本
ブロッコリー	11230g相当	44株
にんじん	11872g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11872g相当	59本
玉ねぎ	12591g相当	62個
しそ	12985g相当	12985枚
ミニトマト	13850g相当	692個
オクラ	15981g相当	1598本
キャベツ	18066g相当	15玉
アスパラガス	19786g相当	659本
トマト	20775g相当	103個
ピーマン	20775g相当	692個
なす	23084g相当	230本
ほうれんそう	23084g相当	115束
パクチー	23084g相当
ズッキーニ	25969g相当	129本
大根	27700g相当	27本
きゅうり	31962g相当	319本
はくさい	31962g相当	21玉
セロリ	34625g相当	230本
もやし	37773g相当	188袋
レタス	37773g相当	75玉

果実類で4155キロカロリー

アボカド	2361g相当	23個
バナナ	4468g相当	37本
マンゴー	6111g相当	30個
ぶどう	7164g相当	14房
りんご	7420g相当	24個
パイナップル	7695g相当	5.1個
キウイ（緑）	8148g相当	81個
みかん	8480g相当	56個
グレープフルーツ	10388g相当	34個
メロン	10388g相当	6.9玉
梨	10935g相当	36個
もも	10935g相当	43個
いちご	13404g相当	446個

きのこ類で4155キロカロリー

えのきたけ	12221g相当
まつたけ	12985g相当
エリンギ	13404g相当
ぶなしめじ	15981g相当
しいたけ	16620g相当
まいたけ	18887g相当
なめこ	19786g相当
マッシュルーム	27700g相当

藻類で4155キロカロリー

焼きのり	1399g相当
あおのり	1669g相当
いわのり	1823g相当
塩昆布	2153g相当
こんぶ	2445g相当
昆布の佃煮	2770g相当
くきわかめ	23084g相当
ひじき	31962g相当
わかめ	46167g相当
うみぶどう	69250g相当
もずく	103875g相当

魚介類で4155キロカロリー

かつお節	1252g相当
するめ（あたりめ）	1367g相当
さんま	1448g相当
うなぎのかば焼き	1458g相当
塩さば	1580g相当
イクラ	1649g相当
うなぎ	1823g相当
ぶり	1872g相当
はまち	1915g相当
ぎんざけ	2211g相当
魚肉ソーセージ	2630g相当
いわし	2664g相当
魚肉ハム	2681g相当
ししゃも	2734g相当
たい	3221g相当
べにざけ	3272g相当
辛子明太子	3434g相当
まぐろの赤身	3614g相当
あじ	3710g相当
ほっけ	4034g相当
かまぼこ	4468g相当
はんぺん	4468g相当
かにかま	4669g相当
あまえび	4889g相当
なると	5194g相当
ブラックタイガー	5397g相当
するめいか	5468g相当
かき	7164g相当
あさり	14328g相当

肉類で4155キロカロリー

牛バラ肉	1091g相当
豚バラ肉	1136g相当
牛サーロイン	1328g相当
牛肩ロース肉	1409g相当
牛ひき肉	1656g相当
生ハム	1710g相当
ソーセージ	1799g相当
鶏むね肉	1815g相当
牛フィレ肉	2348g相当
チャーシュー	2504g相当
豚フィレ肉	3522g相当
鶏ささみ	3884g相当	77本
砂肝	4832g相当

卵類で4155キロカロリー<

卵黄	1237g相当	61個
生たまご	2927g相当	48個
ゆでたまご	3101g相当	51個

乳製品で4155キロカロリー

プロセスチーズ	1328g相当
モッツァレラチーズ	1545g相当
牛乳	6812g相当	34杯
低脂肪牛乳	9893g相当	49杯

菓子類で4155キロカロリー

ポテトチップス	769g相当
ドーナッツ（プレーン）	1097g相当
アップルパイ	1414g相当
ホットケーキ	1643g相当
カスタードプリン	3582g相当

一般的食品で4155キロカロリー

チャーハン	2017g相当
とりから揚げ	2037g相当
ハンバーグ	2110g相当
豆腐ハンバーグ	2927g相当
お好み焼き	3056g相当

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