1日4153キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4153キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4153kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4153キロカロリーの分量を見る

穀物類で4153キロカロリー

オートミール	1187g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1190g相当	148杯（大さじ）
米	1215g相当	8.1合
中力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1438g相当
食パン	1675g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2443g相当	20個
ごはん	2663g相当	17膳
そば	3195g相当	15人前
うどん	4372g相当	21玉

いも・でんぷん類で4153キロカロリー

ふかしいも	3220g相当	16個
さつまいも（生）	3271g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5850g相当	39個
さといも（生）	7836g相当	156個
さといも（調理済）	7987g相当	159個
じゃがいも（生）	8144g相当	54個

砂糖・甘味料で4153キロカロリー

グラニュー糖	1055g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1063g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1065g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1263g相当	60杯（大さじ）

豆類で4153キロカロリー

きな粉	921g相当	115杯（大さじ）
大豆	1117g相当
納豆	2258g相当	56パック
豆腐竹輪	3433g相当	38本
木綿豆腐	5690g相当	18丁
絹ごし豆腐	7417g相当	24丁

種実類で4153キロカロリー

マカダミアナッツ	553g相当	276粒
ブラジルナッツ	591g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	593g相当	296粒
ピスタチオ	674g相当	674粒
アーモンド	682g相当	682粒
らっかせい	727g相当	727粒
栗	2733g相当	273個

野菜類で4153キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1484g相当
にんにく	3220g相当	460片
えだまめ	3323g相当	1107さや
かぼちゃ	5325g相当	3.5個
れんこん	6293g相当
ごぼう	7161g相当	47本
ブロッコリー	11225g相当	44株
にんじん	11866g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11866g相当	59本
玉ねぎ	12585g相当	62個
しそ	12979g相当	12979枚
ミニトマト	13844g相当	692個
オクラ	15974g相当	1597本
キャベツ	18057g相当	15玉
アスパラガス	19777g相当	659本
トマト	20765g相当	103個
ピーマン	20765g相当	692個
なす	23073g相当	230本
ほうれんそう	23073g相当	115束
パクチー	23073g相当
ズッキーニ	25957g相当	129本
大根	27687g相当	27本
きゅうり	31947g相当	319本
はくさい	31947g相当	21玉
セロリ	34609g相当	230本
もやし	37755g相当	188袋
レタス	37755g相当	75玉

果実類で4153キロカロリー

アボカド	2360g相当	23個
バナナ	4466g相当	37本
マンゴー	6108g相当	30個
ぶどう	7161g相当	14房
りんご	7417g相当	24個
パイナップル	7691g相当	5.1個
キウイ（緑）	8144g相当	81個
みかん	8476g相当	56個
グレープフルーツ	10383g相当	34個
メロン	10383g相当	6.9玉
梨	10929g相当	36個
もも	10929g相当	43個
いちご	13397g相当	446個

きのこ類で4153キロカロリー

えのきたけ	12215g相当
まつたけ	12979g相当
エリンギ	13397g相当
ぶなしめじ	15974g相当
しいたけ	16612g相当
まいたけ	18878g相当
なめこ	19777g相当
マッシュルーム	27687g相当

藻類で4153キロカロリー

焼きのり	1399g相当
あおのり	1668g相当
いわのり	1822g相当
塩昆布	2152g相当
こんぶ	2443g相当
昆布の佃煮	2769g相当
くきわかめ	23073g相当
ひじき	31947g相当
わかめ	46145g相当
うみぶどう	69217g相当
もずく	103825g相当

魚介類で4153キロカロリー

かつお節	1251g相当
するめ（あたりめ）	1367g相当
さんま	1448g相当
うなぎのかば焼き	1458g相当
塩さば	1580g相当
イクラ	1649g相当
うなぎ	1822g相当
ぶり	1871g相当
はまち	1914g相当
ぎんざけ	2210g相当
魚肉ソーセージ	2629g相当
いわし	2663g相当
魚肉ハム	2680g相当
ししゃも	2733g相当
たい	3220g相当
べにざけ	3271g相当
辛子明太子	3433g相当
まぐろの赤身	3612g相当
あじ	3709g相当
ほっけ	4033g相当
かまぼこ	4466g相当
はんぺん	4466g相当
かにかま	4667g相当
あまえび	4886g相当
なると	5192g相当
ブラックタイガー	5394g相当
するめいか	5465g相当
かき	7161g相当
あさり	14321g相当

肉類で4153キロカロリー

牛バラ肉	1091g相当
豚バラ肉	1135g相当
牛サーロイン	1327g相当
牛肩ロース肉	1408g相当
牛ひき肉	1655g相当
生ハム	1710g相当
ソーセージ	1798g相当
鶏むね肉	1814g相当
牛フィレ肉	2347g相当
チャーシュー	2502g相当
豚フィレ肉	3520g相当
鶏ささみ	3882g相当	77本
砂肝	4830g相当

卵類で4153キロカロリー<

卵黄	1237g相当	61個
生たまご	2925g相当	48個
ゆでたまご	3100g相当	51個

乳製品で4153キロカロリー

プロセスチーズ	1327g相当
モッツァレラチーズ	1544g相当
牛乳	6809g相当	34杯
低脂肪牛乳	9889g相当	49杯

菓子類で4153キロカロリー

ポテトチップス	768g相当
ドーナッツ（プレーン）	1096g相当
アップルパイ	1413g相当
ホットケーキ	1642g相当
カスタードプリン	3581g相当

一般的食品で4153キロカロリー

チャーハン	2017g相当
とりから揚げ	2036g相当
ハンバーグ	2109g相当
豆腐ハンバーグ	2925g相当
お好み焼き	3054g相当

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