1日4152キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4152キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4152kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4152キロカロリーの分量を見る

穀物類で4152キロカロリー

オートミール	1187g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1190g相当	148杯（大さじ）
米	1215g相当	8.1合
中力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1437g相当
食パン	1675g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2443g相当	20個
ごはん	2662g相当	17膳
そば	3194g相当	15人前
うどん	4371g相当	21玉

いも・でんぷん類で4152キロカロリー

ふかしいも	3219g相当	16個
さつまいも（生）	3270g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5848g相当	38個
さといも（生）	7834g相当	156個
さといも（調理済）	7985g相当	159個
じゃがいも（生）	8142g相当	54個

砂糖・甘味料で4152キロカロリー

グラニュー糖	1054g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1062g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1065g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1263g相当	60杯（大さじ）

豆類で4152キロカロリー

きな粉	921g相当	115杯（大さじ）
大豆	1117g相当
納豆	2257g相当	56パック
豆腐竹輪	3432g相当	38本
木綿豆腐	5688g相当	18丁
絹ごし豆腐	7415g相当	24丁

種実類で4152キロカロリー

マカダミアナッツ	553g相当	276粒
ブラジルナッツ	591g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	593g相当	296粒
ピスタチオ	673g相当	673粒
アーモンド	682g相当	682粒
らっかせい	726g相当	726粒
栗	2732g相当	273個

野菜類で4152キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1483g相当
にんにく	3219g相当	459片
えだまめ	3322g相当	1107さや
かぼちゃ	5324g相当	3.5個
れんこん	6291g相当
ごぼう	7159g相当	47本
ブロッコリー	11222g相当	44株
にんじん	11863g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11863g相当	59本
玉ねぎ	12582g相当	62個
しそ	12975g相当	12975枚
ミニトマト	13840g相当	692個
オクラ	15970g相当	1597本
キャベツ	18053g相当	15玉
アスパラガス	19772g相当	659本
トマト	20760g相当	103個
ピーマン	20760g相当	692個
なす	23067g相当	230本
ほうれんそう	23067g相当	115束
パクチー	23067g相当
ズッキーニ	25950g相当	129本
大根	27680g相当	27本
きゅうり	31939g相当	319本
はくさい	31939g相当	21玉
セロリ	34600g相当	230本
もやし	37746g相当	188袋
レタス	37746g相当	75玉

果実類で4152キロカロリー

アボカド	2360g相当	23個
バナナ	4465g相当	37本
マンゴー	6106g相当	30個
ぶどう	7159g相当	14房
りんご	7415g相当	24個
パイナップル	7689g相当	5.1個
キウイ（緑）	8142g相当	81個
みかん	8474g相当	56個
グレープフルーツ	10380g相当	34個
メロン	10380g相当	6.9玉
梨	10927g相当	36個
もも	10927g相当	43個
いちご	13394g相当	446個

きのこ類で4152キロカロリー

えのきたけ	12212g相当
まつたけ	12975g相当
エリンギ	13394g相当
ぶなしめじ	15970g相当
しいたけ	16608g相当
まいたけ	18873g相当
なめこ	19772g相当
マッシュルーム	27680g相当

藻類で4152キロカロリー

焼きのり	1398g相当
あおのり	1668g相当
いわのり	1822g相当
塩昆布	2152g相当
こんぶ	2443g相当
昆布の佃煮	2768g相当
くきわかめ	23067g相当
ひじき	31939g相当
わかめ	46134g相当
うみぶどう	69200g相当
もずく	103800g相当

魚介類で4152キロカロリー

かつお節	1251g相当
するめ（あたりめ）	1366g相当
さんま	1447g相当
うなぎのかば焼き	1457g相当
塩さば	1579g相当
イクラ	1648g相当
うなぎ	1822g相当
ぶり	1871g相当
はまち	1914g相当
ぎんざけ	2209g相当
魚肉ソーセージ	2628g相当
いわし	2662g相当
魚肉ハム	2679g相当
ししゃも	2732g相当
たい	3219g相当
べにざけ	3270g相当
辛子明太子	3432g相当
まぐろの赤身	3611g相当
あじ	3708g相当
ほっけ	4032g相当
かまぼこ	4465g相当
はんぺん	4465g相当
かにかま	4666g相当
あまえび	4885g相当
なると	5190g相当
ブラックタイガー	5393g相当
するめいか	5464g相当
かき	7159g相当
あさり	14318g相当

肉類で4152キロカロリー

牛バラ肉	1090g相当
豚バラ肉	1135g相当
牛サーロイン	1327g相当
牛肩ロース肉	1408g相当
牛ひき肉	1655g相当
生ハム	1709g相当
ソーセージ	1798g相当
鶏むね肉	1814g相当
牛フィレ肉	2346g相当
チャーシュー	2502g相当
豚フィレ肉	3519g相当
鶏ささみ	3881g相当	77本
砂肝	4828g相当

卵類で4152キロカロリー<

卵黄	1236g相当	61個
生たまご	2924g相当	48個
ゆでたまご	3099g相当	51個

乳製品で4152キロカロリー

プロセスチーズ	1327g相当
モッツァレラチーズ	1544g相当
牛乳	6807g相当	34杯
低脂肪牛乳	9886g相当	49杯

菓子類で4152キロカロリー

ポテトチップス	768g相当
ドーナッツ（プレーン）	1096g相当
アップルパイ	1413g相当
ホットケーキ	1642g相当
カスタードプリン	3580g相当

一般的食品で4152キロカロリー

チャーハン	2016g相当
とりから揚げ	2036g相当
ハンバーグ	2108g相当
豆腐ハンバーグ	2924g相当
お好み焼き	3053g相当

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