1日3152キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3152キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3152kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3152キロカロリーの分量を見る

穀物類で3152キロカロリー

オートミール	901g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	904g相当	113杯（大さじ）
米	922g相当	6.1合
中力粉	936g相当	117杯（大さじ）
強力粉	936g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1091g相当
食パン	1271g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1855g相当	15個
ごはん	2021g相当	13膳
そば	2425g相当	12人前
うどん	3318g相当	16玉

いも・でんぷん類で3152キロカロリー

ふかしいも	2444g相当	12個
さつまいも（生）	2482g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4440g相当	29個
さといも（生）	5948g相当	118個
さといも（調理済）	6062g相当	121個
じゃがいも（生）	6181g相当	41個

砂糖・甘味料で3152キロカロリー

グラニュー糖	800g相当	66杯（大さじ）
上白糖	807g相当	89杯（大さじ）
三温糖	809g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	959g相当	45杯（大さじ）

豆類で3152キロカロリー

きな粉	699g相当	87杯（大さじ）
大豆	848g相当
納豆	1714g相当	42パック
豆腐竹輪	2605g相当	28本
木綿豆腐	4318g相当	14丁
絹ごし豆腐	5629g相当	18丁

種実類で3152キロカロリー

マカダミアナッツ	420g相当	210粒
ブラジルナッツ	449g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	450g相当	225粒
ピスタチオ	511g相当	511粒
アーモンド	518g相当	518粒
らっかせい	552g相当	552粒
栗	2074g相当	207個

野菜類で3152キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1126g相当
にんにく	2444g相当	349片
えだまめ	2522g相当	840さや
かぼちゃ	4042g相当	2.6個
れんこん	4776g相当
ごぼう	5435g相当	36本
ブロッコリー	8519g相当	34株
にんじん	9006g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9006g相当	45本
玉ねぎ	9552g相当	47個
しそ	9850g相当	9850枚
ミニトマト	10507g相当	525個
オクラ	12124g相当	1212本
キャベツ	13705g相当	11玉
アスパラガス	15010g相当	500本
トマト	15760g相当	78個
ピーマン	15760g相当	525個
なす	17512g相当	175本
ほうれんそう	17512g相当	87束
パクチー	17512g相当
ズッキーニ	19700g相当	98本
大根	21014g相当	21本
きゅうり	24247g相当	242本
はくさい	24247g相当	16玉
セロリ	26267g相当	175本
もやし	28655g相当	143袋
レタス	28655g相当	57玉

果実類で3152キロカロリー

アボカド	1791g相当	17個
バナナ	3390g相当	28本
マンゴー	4636g相当	23個
ぶどう	5435g相当	10房
りんご	5629g相当	18個
パイナップル	5838g相当	3.8個
キウイ（緑）	6181g相当	61個
みかん	6433g相当	42個
グレープフルーツ	7880g相当	26個
メロン	7880g相当	5.2玉
梨	8295g相当	27個
もも	8295g相当	33個
いちご	10168g相当	338個

きのこ類で3152キロカロリー

えのきたけ	9271g相当
まつたけ	9850g相当
エリンギ	10168g相当
ぶなしめじ	12124g相当
しいたけ	12608g相当
まいたけ	14328g相当
なめこ	15010g相当
マッシュルーム	21014g相当

藻類で3152キロカロリー

焼きのり	1062g相当
あおのり	1266g相当
いわのり	1383g相当
塩昆布	1634g相当
こんぶ	1855g相当
昆布の佃煮	2102g相当
くきわかめ	17512g相当
ひじき	24247g相当
わかめ	35023g相当
うみぶどう	52534g相当
もずく	78800g相当

魚介類で3152キロカロリー

かつお節	950g相当
するめ（あたりめ）	1037g相当
さんま	1099g相当
うなぎのかば焼き	1106g相当
塩さば	1199g相当
イクラ	1251g相当
うなぎ	1383g相当
ぶり	1420g相当
はまち	1453g相当
ぎんざけ	1677g相当
魚肉ソーセージ	1995g相当
いわし	2021g相当
魚肉ハム	2034g相当
ししゃも	2074g相当
たい	2444g相当
べにざけ	2482g相当
辛子明太子	2605g相当
まぐろの赤身	2741g相当
あじ	2815g相当
ほっけ	3061g相当
かまぼこ	3390g相当
はんぺん	3390g相当
かにかま	3542g相当
あまえび	3709g相当
なると	3940g相当
ブラックタイガー	4094g相当
するめいか	4148g相当
かき	5435g相当
あさり	10869g相当

肉類で3152キロカロリー

牛バラ肉	828g相当
豚バラ肉	862g相当
牛サーロイン	1008g相当
牛肩ロース肉	1069g相当
牛ひき肉	1256g相当
生ハム	1298g相当
ソーセージ	1365g相当
鶏むね肉	1377g相当
牛フィレ肉	1781g相当
チャーシュー	1899g相当
豚フィレ肉	2672g相当
鶏ささみ	2946g相当	58本
砂肝	3666g相当

卵類で3152キロカロリー<

卵黄	939g相当	46個
生たまご	2220g相当	37個
ゆでたまご	2353g相当	39個

乳製品で3152キロカロリー

プロセスチーズ	1008g相当
モッツァレラチーズ	1172g相当
牛乳	5168g相当	25杯
低脂肪牛乳	7505g相当	37杯

菓子類で3152キロカロリー

ポテトチップス	583g相当
ドーナッツ（プレーン）	832g相当
アップルパイ	1073g相当
ホットケーキ	1246g相当
カスタードプリン	2718g相当

一般的食品で3152キロカロリー

チャーハン	1531g相当
とりから揚げ	1546g相当
ハンバーグ	1600g相当
豆腐ハンバーグ	2220g相当
お好み焼き	2318g相当

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