1日4142キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4142キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4142kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4142キロカロリーの分量を見る

穀物類で4142キロカロリー

オートミール	1184g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
米	1212g相当	8合
中力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1434g相当
食パン	1671g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2437g相当	20個
ごはん	2656g相当	17膳
そば	3187g相当	15人前
うどん	4360g相当	21玉

いも・でんぷん類で4142キロカロリー

ふかしいも	3211g相当	16個
さつまいも（生）	3262g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5834g相当	38個
さといも（生）	7816g相当	156個
さといも（調理済）	7966g相当	159個
じゃがいも（生）	8122g相当	54個

砂糖・甘味料で4142キロカロリー

グラニュー糖	1052g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1060g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1063g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1259g相当	59杯（大さじ）

豆類で4142キロカロリー

きな粉	919g相当	114杯（大さじ）
大豆	1114g相当
納豆	2252g相当	56パック
豆腐竹輪	3424g相当	38本
木綿豆腐	5674g相当	18丁
絹ごし豆腐	7397g相当	24丁

種実類で4142キロカロリー

マカダミアナッツ	552g相当	276粒
ブラジルナッツ	590g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	591g相当	295粒
ピスタチオ	672g相当	672粒
アーモンド	681g相当	681粒
らっかせい	725g相当	725粒
栗	2725g相当	272個

野菜類で4142キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1480g相当
にんにく	3211g相当	458片
えだまめ	3314g相当	1104さや
かぼちゃ	5311g相当	3.5個
れんこん	6276g相当
ごぼう	7142g相当	47本
ブロッコリー	11195g相当	44株
にんじん	11835g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11835g相当	59本
玉ねぎ	12552g相当	62個
しそ	12944g相当	12944枚
ミニトマト	13807g相当	690個
オクラ	15931g相当	1593本
キャベツ	18009g相当	15玉
アスパラガス	19724g相当	657本
トマト	20710g相当	103個
ピーマン	20710g相当	690個
なす	23012g相当	230本
ほうれんそう	23012g相当	115束
パクチー	23012g相当
ズッキーニ	25888g相当	129本
大根	27614g相当	27本
きゅうり	31862g相当	318本
はくさい	31862g相当	21玉
セロリ	34517g相当	230本
もやし	37655g相当	188袋
レタス	37655g相当	75玉

果実類で4142キロカロリー

アボカド	2354g相当	23個
バナナ	4454g相当	37本
マンゴー	6092g相当	30個
ぶどう	7142g相当	14房
りんご	7397g相当	24個
パイナップル	7671g相当	5.1個
キウイ（緑）	8122g相当	81個
みかん	8454g相当	56個
グレープフルーツ	10355g相当	34個
メロン	10355g相当	6.9玉
梨	10900g相当	36個
もも	10900g相当	43個
いちご	13362g相当	445個

きのこ類で4142キロカロリー

えのきたけ	12183g相当
まつたけ	12944g相当
エリンギ	13362g相当
ぶなしめじ	15931g相当
しいたけ	16568g相当
まいたけ	18828g相当
なめこ	19724g相当
マッシュルーム	27614g相当

藻類で4142キロカロリー

焼きのり	1395g相当
あおのり	1664g相当
いわのり	1817g相当
塩昆布	2147g相当
こんぶ	2437g相当
昆布の佃煮	2762g相当
くきわかめ	23012g相当
ひじき	31862g相当
わかめ	46023g相当
うみぶどう	69034g相当
もずく	103550g相当

魚介類で4142キロカロリー

かつお節	1248g相当
するめ（あたりめ）	1363g相当
さんま	1444g相当
うなぎのかば焼き	1454g相当
塩さば	1575g相当
イクラ	1644g相当
うなぎ	1817g相当
ぶり	1866g相当
はまち	1909g相当
ぎんざけ	2204g相当
魚肉ソーセージ	2622g相当
いわし	2656g相当
魚肉ハム	2673g相当
ししゃも	2725g相当
たい	3211g相当
べにざけ	3262g相当
辛子明太子	3424g相当
まぐろの赤身	3602g相当
あじ	3699g相当
ほっけ	4022g相当
かまぼこ	4454g相当
はんぺん	4454g相当
かにかま	4654g相当
あまえび	4873g相当
なると	5178g相当
ブラックタイガー	5380g相当
するめいか	5450g相当
かき	7142g相当
あさり	14283g相当

肉類で4142キロカロリー

牛バラ肉	1088g相当
豚バラ肉	1132g相当
牛サーロイン	1324g相当
牛肩ロース肉	1405g相当
牛ひき肉	1651g相当
生ハム	1705g相当
ソーセージ	1794g相当
鶏むね肉	1809g相当
牛フィレ肉	2341g相当
チャーシュー	2496g相当
豚フィレ肉	3511g相当
鶏ささみ	3872g相当	77本
砂肝	4817g相当

卵類で4142キロカロリー<

卵黄	1233g相当	61個
生たまご	2917g相当	48個
ゆでたまご	3092g相当	51個

乳製品で4142キロカロリー

プロセスチーズ	1324g相当
モッツァレラチーズ	1540g相当
牛乳	6791g相当	33杯
低脂肪牛乳	9862g相当	49杯

菓子類で4142キロカロリー

ポテトチップス	766g相当
ドーナッツ（プレーン）	1093g相当
アップルパイ	1409g相当
ホットケーキ	1638g相当
カスタードプリン	3571g相当

一般的食品で4142キロカロリー

チャーハン	2011g相当
とりから揚げ	2031g相当
ハンバーグ	2103g相当
豆腐ハンバーグ	2917g相当
お好み焼き	3046g相当

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