1日4132キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4132キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4132kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4132キロカロリーの分量を見る

穀物類で4132キロカロリー

オートミール	1181g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
米	1209g相当	8合
中力粉	1227g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1227g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1430g相当
食パン	1667g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2431g相当	20個
ごはん	2649g相当	17膳
そば	3179g相当	15人前
うどん	4350g相当	21玉

いも・でんぷん類で4132キロカロリー

ふかしいも	3204g相当	16個
さつまいも（生）	3254g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5820g相当	38個
さといも（生）	7797g相当	155個
さといも（調理済）	7947g相当	158個
じゃがいも（生）	8102g相当	54個

砂糖・甘味料で4132キロカロリー

グラニュー糖	1049g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1057g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1060g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1256g相当	59杯（大さじ）

豆類で4132キロカロリー

きな粉	917g相当	114杯（大さじ）
大豆	1111g相当
納豆	2246g相当	56パック
豆腐竹輪	3415g相当	37本
木綿豆腐	5661g相当	18丁
絹ごし豆腐	7379g相当	24丁

種実類で4132キロカロリー

マカダミアナッツ	551g相当	275粒
ブラジルナッツ	588g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	590g相当	295粒
ピスタチオ	670g相当	670粒
アーモンド	679g相当	679粒
らっかせい	723g相当	723粒
栗	2719g相当	271個

野菜類で4132キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1476g相当
にんにく	3204g相当	457片
えだまめ	3306g相当	1102さや
かぼちゃ	5298g相当	3.5個
れんこん	6261g相当
ごぼう	7125g相当	47本
ブロッコリー	11168g相当	44株
にんじん	11806g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11806g相当	59本
玉ねぎ	12522g相当	62個
しそ	12913g相当	12913枚
ミニトマト	13774g相当	688個
オクラ	15893g相当	1589本
キャベツ	17966g相当	14玉
アスパラガス	19677g相当	655本
トマト	20660g相当	103個
ピーマン	20660g相当	688個
なす	22956g相当	229本
ほうれんそう	22956g相当	114束
パクチー	22956g相当
ズッキーニ	25825g相当	129本
大根	27547g相当	27本
きゅうり	31785g相当	317本
はくさい	31785g相当	21玉
セロリ	34434g相当	229本
もやし	37564g相当	187袋
レタス	37564g相当	75玉

果実類で4132キロカロリー

アボカド	2348g相当	23個
バナナ	4444g相当	37本
マンゴー	6077g相当	30個
ぶどう	7125g相当	14房
りんご	7379g相当	24個
パイナップル	7652g相当	5.1個
キウイ（緑）	8102g相当	81個
みかん	8433g相当	56個
グレープフルーツ	10330g相当	34個
メロン	10330g相当	6.8玉
梨	10874g相当	36個
もも	10874g相当	43個
いちご	13330g相当	444個

きのこ類で4132キロカロリー

えのきたけ	12153g相当
まつたけ	12913g相当
エリンギ	13330g相当
ぶなしめじ	15893g相当
しいたけ	16528g相当
まいたけ	18782g相当
なめこ	19677g相当
マッシュルーム	27547g相当

藻類で4132キロカロリー

焼きのり	1392g相当
あおのり	1660g相当
いわのり	1813g相当
塩昆布	2141g相当
こんぶ	2431g相当
昆布の佃煮	2755g相当
くきわかめ	22956g相当
ひじき	31785g相当
わかめ	45912g相当
うみぶどう	68867g相当
もずく	103300g相当

魚介類で4132キロカロリー

かつお節	1245g相当
するめ（あたりめ）	1360g相当
さんま	1440g相当
うなぎのかば焼き	1450g相当
塩さば	1572g相当
イクラ	1640g相当
うなぎ	1813g相当
ぶり	1862g相当
はまち	1905g相当
ぎんざけ	2198g相当
魚肉ソーセージ	2616g相当
いわし	2649g相当
魚肉ハム	2666g相当
ししゃも	2719g相当
たい	3204g相当
べにざけ	3254g相当
辛子明太子	3415g相当
まぐろの赤身	3594g相当
あじ	3690g相当
ほっけ	4012g相当
かまぼこ	4444g相当
はんぺん	4444g相当
かにかま	4643g相当
あまえび	4862g相当
なると	5165g相当
ブラックタイガー	5367g相当
するめいか	5437g相当
かき	7125g相当
あさり	14249g相当

肉類で4132キロカロリー

牛バラ肉	1085g相当
豚バラ肉	1129g相当
牛サーロイン	1321g相当
牛肩ロース肉	1401g相当
牛ひき肉	1647g相当
生ハム	1701g相当
ソーセージ	1789g相当
鶏むね肉	1805g相当
牛フィレ肉	2335g相当
チャーシュー	2490g相当
豚フィレ肉	3502g相当
鶏ささみ	3862g相当	77本
砂肝	4805g相当

卵類で4132キロカロリー<

卵黄	1230g相当	61個
生たまご	2910g相当	48個
ゆでたまご	3084g相当	51個

乳製品で4132キロカロリー

プロセスチーズ	1321g相当
モッツァレラチーズ	1537g相当
牛乳	6774g相当	33杯
低脂肪牛乳	9839g相当	49杯

菓子類で4132キロカロリー

ポテトチップス	764g相当
ドーナッツ（プレーン）	1091g相当
アップルパイ	1406g相当
ホットケーキ	1634g相当
カスタードプリン	3563g相当

一般的食品で4132キロカロリー

チャーハン	2006g相当
とりから揚げ	2026g相当
ハンバーグ	2098g相当
豆腐ハンバーグ	2910g相当
お好み焼き	3039g相当

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