1日4122キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4122kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4122キロカロリーの分量を見る

穀物類で4122キロカロリー

オートミール	1178g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
米	1206g相当	8合
中力粉	1224g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1224g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1427g相当
食パン	1663g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2425g相当	20個
ごはん	2643g相当	17膳
そば	3171g相当	15人前
うどん	4339g相当	21玉

いも・でんぷん類で4122キロカロリー

ふかしいも	3196g相当	15個
さつまいも（生）	3246g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5806g相当	38個
さといも（生）	7778g相当	155個
さといも（調理済）	7927g相当	158個
じゃがいも（生）	8083g相当	53個

砂糖・甘味料で4122キロカロリー

グラニュー糖	1047g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1055g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1057g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1253g相当	59杯（大さじ）

豆類で4122キロカロリー

きな粉	914g相当	114杯（大さじ）
大豆	1109g相当
納豆	2241g相当	56パック
豆腐竹輪	3407g相当	37本
木綿豆腐	5647g相当	18丁
絹ごし豆腐	7361g相当	24丁

種実類で4122キロカロリー

マカダミアナッツ	549g相当	274粒
ブラジルナッツ	587g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	589g相当	294粒
ピスタチオ	669g相当	669粒
アーモンド	677g相当	677粒
らっかせい	721g相当	721粒
栗	2712g相当	271個

野菜類で4122キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1473g相当
にんにく	3196g相当	456片
えだまめ	3298g相当	1099さや
かぼちゃ	5285g相当	3.5個
れんこん	6246g相当
ごぼう	7107g相当	47本
ブロッコリー	11141g相当	44株
にんじん	11778g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11778g相当	58本
玉ねぎ	12491g相当	62個
しそ	12882g相当	12882枚
ミニトマト	13740g相当	687個
オクラ	15854g相当	1585本
キャベツ	17922g相当	14玉
アスパラガス	19629g相当	654本
トマト	20610g相当	103個
ピーマン	20610g相当	687個
なす	22900g相当	229本
ほうれんそう	22900g相当	114束
パクチー	22900g相当
ズッキーニ	25763g相当	128本
大根	27480g相当	27本
きゅうり	31708g相当	317本
はくさい	31708g相当	21玉
セロリ	34350g相当	229本
もやし	37473g相当	187袋
レタス	37473g相当	74玉

果実類で4122キロカロリー

アボカド	2343g相当	23個
バナナ	4433g相当	36本
マンゴー	6062g相当	30個
ぶどう	7107g相当	14房
りんご	7361g相当	24個
パイナップル	7634g相当	5個
キウイ（緑）	8083g相当	80個
みかん	8413g相当	56個
グレープフルーツ	10305g相当	34個
メロン	10305g相当	6.8玉
梨	10848g相当	36個
もも	10848g相当	43個
いちご	13297g相当	443個

きのこ類で4122キロカロリー

えのきたけ	12124g相当
まつたけ	12882g相当
エリンギ	13297g相当
ぶなしめじ	15854g相当
しいたけ	16488g相当
まいたけ	18737g相当
なめこ	19629g相当
マッシュルーム	27480g相当

藻類で4122キロカロリー

焼きのり	1388g相当
あおのり	1656g相当
いわのり	1808g相当
塩昆布	2136g相当
こんぶ	2425g相当
昆布の佃煮	2748g相当
くきわかめ	22900g相当
ひじき	31708g相当
わかめ	45800g相当
うみぶどう	68700g相当
もずく	103050g相当

魚介類で4122キロカロリー

かつお節	1242g相当
するめ（あたりめ）	1356g相当
さんま	1437g相当
うなぎのかば焼き	1447g相当
塩さば	1568g相当
イクラ	1636g相当
うなぎ	1808g相当
ぶり	1857g相当
はまち	1900g相当
ぎんざけ	2193g相当
魚肉ソーセージ	2609g相当
いわし	2643g相当
魚肉ハム	2660g相当
ししゃも	2712g相当
たい	3196g相当
べにざけ	3246g相当
辛子明太子	3407g相当
まぐろの赤身	3585g相当
あじ	3681g相当
ほっけ	4002g相当
かまぼこ	4433g相当
はんぺん	4433g相当
かにかま	4632g相当
あまえび	4850g相当
なると	5153g相当
ブラックタイガー	5354g相当
するめいか	5424g相当
かき	7107g相当
あさり	14214g相当

肉類で4122キロカロリー

牛バラ肉	1082g相当
豚バラ肉	1127g相当
牛サーロイン	1317g相当
牛肩ロース肉	1398g相当
牛ひき肉	1643g相当
生ハム	1697g相当
ソーセージ	1785g相当
鶏むね肉	1800g相当
牛フィレ肉	2329g相当
チャーシュー	2484g相当
豚フィレ肉	3494g相当
鶏ささみ	3853g相当	77本
砂肝	4794g相当

卵類で4122キロカロリー<

卵黄	1227g相当	61個
生たまご	2903g相当	48個
ゆでたまご	3077g相当	51個

乳製品で4122キロカロリー

プロセスチーズ	1317g相当
モッツァレラチーズ	1533g相当
牛乳	6758g相当	33杯
低脂肪牛乳	9815g相当	49杯

菓子類で4122キロカロリー

ポテトチップス	762g相当
ドーナッツ（プレーン）	1088g相当
アップルパイ	1403g相当
ホットケーキ	1630g相当
カスタードプリン	3554g相当

一般的食品で4122キロカロリー

チャーハン	2001g相当
とりから揚げ	2021g相当
ハンバーグ	2093g相当
豆腐ハンバーグ	2903g相当
お好み焼き	3031g相当

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