1日4032キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4032キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4032kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4032キロカロリーの分量を見る

穀物類で4032キロカロリー

オートミール	1152g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1156g相当	144杯（大さじ）
米	1179g相当	7.8合
中力粉	1197g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1197g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1396g相当
食パン	1626g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2372g相当	19個
ごはん	2585g相当	17膳
そば	3102g相当	15人前
うどん	4245g相当	21玉

いも・でんぷん類で4032キロカロリー

ふかしいも	3126g相当	15個
さつまいも（生）	3175g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5679g相当	37個
さといも（生）	7608g相当	152個
さといも（調理済）	7754g相当	155個
じゃがいも（生）	7906g相当	52個

砂糖・甘味料で4032キロカロリー

グラニュー糖	1024g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1032g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1034g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1226g相当	58杯（大さじ）

豆類で4032キロカロリー

きな粉	895g相当	111杯（大さじ）
大豆	1084g相当
納豆	2192g相当	54パック
豆腐竹輪	3333g相当	37本
木綿豆腐	5524g相当	18丁
絹ごし豆腐	7200g相当	24丁

種実類で4032キロカロリー

マカダミアナッツ	537g相当	268粒
ブラジルナッツ	574g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	576g相当	288粒
ピスタチオ	654g相当	654粒
アーモンド	663g相当	663粒
らっかせい	705g相当	705粒
栗	2653g相当	265個

野菜類で4032キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1440g相当
にんにく	3126g相当	446片
えだまめ	3226g相当	1075さや
かぼちゃ	5170g相当	3.4個
れんこん	6110g相当
ごぼう	6952g相当	46本
ブロッコリー	10898g相当	43株
にんじん	11520g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11520g相当	57本
玉ねぎ	12219g相当	61個
しそ	12600g相当	12600枚
ミニトマト	13440g相当	672個
オクラ	15508g相当	1550本
キャベツ	17531g相当	14玉
アスパラガス	19200g相当	640本
トマト	20160g相当	100個
ピーマン	20160g相当	672個
なす	22400g相当	224本
ほうれんそう	22400g相当	112束
パクチー	22400g相当
ズッキーニ	25200g相当	126本
大根	26880g相当	26本
きゅうり	31016g相当	310本
はくさい	31016g相当	20玉
セロリ	33600g相当	224本
もやし	36655g相当	183袋
レタス	36655g相当	73玉

果実類で4032キロカロリー

アボカド	2291g相当	22個
バナナ	4336g相当	36本
マンゴー	5930g相当	29個
ぶどう	6952g相当	13房
りんご	7200g相当	24個
パイナップル	7467g相当	4.9個
キウイ（緑）	7906g相当	79個
みかん	8229g相当	54個
グレープフルーツ	10080g相当	33個
メロン	10080g相当	6.7玉
梨	10611g相当	35個
もも	10611g相当	42個
いちご	13007g相当	433個

きのこ類で4032キロカロリー

えのきたけ	11859g相当
まつたけ	12600g相当
エリンギ	13007g相当
ぶなしめじ	15508g相当
しいたけ	16128g相当
まいたけ	18328g相当
なめこ	19200g相当
マッシュルーム	26880g相当

藻類で4032キロカロリー

焼きのり	1358g相当
あおのり	1620g相当
いわのり	1769g相当
塩昆布	2090g相当
こんぶ	2372g相当
昆布の佃煮	2688g相当
くきわかめ	22400g相当
ひじき	31016g相当
わかめ	44800g相当
うみぶどう	67200g相当
もずく	100800g相当

魚介類で4032キロカロリー

かつお節	1215g相当
するめ（あたりめ）	1327g相当
さんま	1405g相当
うなぎのかば焼き	1415g相当
塩さば	1534g相当
イクラ	1600g相当
うなぎ	1769g相当
ぶり	1817g相当
はまち	1859g相当
ぎんざけ	2145g相当
魚肉ソーセージ	2552g相当
いわし	2585g相当
魚肉ハム	2602g相当
ししゃも	2653g相当
たい	3126g相当
べにざけ	3175g相当
辛子明太子	3333g相当
まぐろの赤身	3507g相当
あじ	3600g相当
ほっけ	3915g相当
かまぼこ	4336g相当
はんぺん	4336g相当
かにかま	4531g相当
あまえび	4744g相当
なると	5040g相当
ブラックタイガー	5237g相当
するめいか	5306g相当
かき	6952g相当
あさり	13904g相当

肉類で4032キロカロリー

牛バラ肉	1059g相当
豚バラ肉	1102g相当
牛サーロイン	1289g相当
牛肩ロース肉	1367g相当
牛ひき肉	1607g相当
生ハム	1660g相当
ソーセージ	1746g相当
鶏むね肉	1761g相当
牛フィレ肉	2278g相当
チャーシュー	2429g相当
豚フィレ肉	3417g相当
鶏ささみ	3769g相当	75本
砂肝	4689g相当

卵類で4032キロカロリー<

卵黄	1200g相当	60個
生たまご	2840g相当	47個
ゆでたまご	3009g相当	50個

乳製品で4032キロカロリー

プロセスチーズ	1289g相当
モッツァレラチーズ	1499g相当
牛乳	6610g相当	33杯
低脂肪牛乳	9600g相当	48杯

菓子類で4032キロカロリー

ポテトチップス	746g相当
ドーナッツ（プレーン）	1064g相当
アップルパイ	1372g相当
ホットケーキ	1594g相当
カスタードプリン	3476g相当

一般的食品で4032キロカロリー

チャーハン	1958g相当
とりから揚げ	1977g相当
ハンバーグ	2047g相当
豆腐ハンバーグ	2840g相当
お好み焼き	2965g相当

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