1日4242キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4242キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4242kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4242キロカロリーの分量を見る

穀物類で4242キロカロリー

オートミール	1212g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1216g相当	152杯（大さじ）
米	1241g相当	8.2合
中力粉	1259g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1259g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1468g相当
食パン	1711g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2496g相当	20個
ごはん	2720g相当	18膳
そば	3264g相当	16人前
うどん	4466g相当	22玉

いも・でんぷん類で4242キロカロリー

ふかしいも	3289g相当	16個
さつまいも（生）	3341g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5975g相当	39個
さといも（生）	8004g相当	160個
さといも（調理済）	8158g相当	163個
じゃがいも（生）	8318g相当	55個

砂糖・甘味料で4242キロカロリー

グラニュー糖	1077g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1085g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1088g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1290g相当	61杯（大さじ）

豆類で4242キロカロリー

きな粉	941g相当	117杯（大さじ）
大豆	1141g相当
納豆	2306g相当	57パック
豆腐竹輪	3506g相当	38本
木綿豆腐	5811g相当	19丁
絹ごし豆腐	7575g相当	25丁

種実類で4242キロカロリー

マカダミアナッツ	565g相当	282粒
ブラジルナッツ	604g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	606g相当	303粒
ピスタチオ	688g相当	688粒
アーモンド	697g相当	697粒
らっかせい	742g相当	742粒
栗	2791g相当	279個

野菜類で4242キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1515g相当
にんにく	3289g相当	469片
えだまめ	3394g相当	1131さや
かぼちゃ	5439g相当	3.6個
れんこん	6428g相当
ごぼう	7314g相当	48本
ブロッコリー	11465g相当	45株
にんじん	12120g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12120g相当	60本
玉ねぎ	12855g相当	64個
しそ	13257g相当	13257枚
ミニトマト	14140g相当	707個
オクラ	16316g相当	1631本
キャベツ	18444g相当	15玉
アスパラガス	20200g相当	673本
トマト	21210g相当	106個
ピーマン	21210g相当	707個
なす	23567g相当	235本
ほうれんそう	23567g相当	117束
パクチー	23567g相当
ズッキーニ	26513g相当	132本
大根	28280g相当	28本
きゅうり	32631g相当	326本
はくさい	32631g相当	21玉
セロリ	35350g相当	235本
もやし	38564g相当	192袋
レタス	38564g相当	77玉

果実類で4242キロカロリー

アボカド	2411g相当	24個
バナナ	4562g相当	38本
マンゴー	6239g相当	31個
ぶどう	7314g相当	14房
りんご	7575g相当	25個
パイナップル	7856g相当	5.2個
キウイ（緑）	8318g相当	83個
みかん	8658g相当	57個
グレープフルーツ	10605g相当	35個
メロン	10605g相当	7玉
梨	11164g相当	37個
もも	11164g相当	44個
いちご	13684g相当	456個

きのこ類で4242キロカロリー

えのきたけ	12477g相当
まつたけ	13257g相当
エリンギ	13684g相当
ぶなしめじ	16316g相当
しいたけ	16968g相当
まいたけ	19282g相当
なめこ	20200g相当
マッシュルーム	28280g相当

藻類で4242キロカロリー

焼きのり	1429g相当
あおのり	1704g相当
いわのり	1861g相当
塩昆布	2198g相当
こんぶ	2496g相当
昆布の佃煮	2828g相当
くきわかめ	23567g相当
ひじき	32631g相当
わかめ	47134g相当
うみぶどう	70700g相当
もずく	106050g相当

魚介類で4242キロカロリー

かつお節	1278g相当
するめ（あたりめ）	1396g相当
さんま	1479g相当
うなぎのかば焼き	1489g相当
塩さば	1613g相当
イクラ	1684g相当
うなぎ	1861g相当
ぶり	1911g相当
はまち	1955g相当
ぎんざけ	2257g相当
魚肉ソーセージ	2685g相当
いわし	2720g相当
魚肉ハム	2737g相当
ししゃも	2791g相当
たい	3289g相当
べにざけ	3341g相当
辛子明太子	3506g相当
まぐろの赤身	3689g相当
あじ	3788g相当
ほっけ	4119g相当
かまぼこ	4562g相当
はんぺん	4562g相当
かにかま	4767g相当
あまえび	4991g相当
なると	5303g相当
ブラックタイガー	5510g相当
するめいか	5582g相当
かき	7314g相当
あさり	14628g相当

肉類で4242キロカロリー

牛バラ肉	1114g相当
豚バラ肉	1160g相当
牛サーロイン	1356g相当
牛肩ロース肉	1438g相当
牛ひき肉	1691g相当
生ハム	1746g相当
ソーセージ	1837g相当
鶏むね肉	1853g相当
牛フィレ肉	2397g相当
チャーシュー	2556g相当
豚フィレ肉	3595g相当
鶏ささみ	3965g相当	79本
砂肝	4933g相当

卵類で4242キロカロリー<

卵黄	1263g相当	63個
生たまご	2988g相当	49個
ゆでたまご	3166g相当	52個

乳製品で4242キロカロリー

プロセスチーズ	1356g相当
モッツァレラチーズ	1577g相当
牛乳	6955g相当	34杯
低脂肪牛乳	10100g相当	50杯

菓子類で4242キロカロリー

ポテトチップス	785g相当
ドーナッツ（プレーン）	1120g相当
アップルパイ	1443g相当
ホットケーキ	1677g相当
カスタードプリン	3657g相当

一般的食品で4242キロカロリー

チャーハン	2060g相当
とりから揚げ	2080g相当
ハンバーグ	2154g相当
豆腐ハンバーグ	2988g相当
お好み焼き	3120g相当

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