1日3242キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3242キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3242kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3242キロカロリーの分量を見る

穀物類で3242キロカロリー

オートミール	927g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	929g相当	116杯（大さじ）
米	948g相当	6.3合
中力粉	963g相当	120杯（大さじ）
強力粉	963g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1122g相当
食パン	1308g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1908g相当	15個
ごはん	2079g相当	13膳
そば	2494g相当	12人前
うどん	3413g相当	17玉

いも・でんぷん類で3242キロカロリー

ふかしいも	2514g相当	12個
さつまいも（生）	2553g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4567g相当	30個
さといも（生）	6117g相当	122個
さといも（調理済）	6235g相当	124個
じゃがいも（生）	6357g相当	42個

砂糖・甘味料で3242キロカロリー

グラニュー糖	823g相当	68杯（大さじ）
上白糖	830g相当	92杯（大さじ）
三温糖	832g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	986g相当	46杯（大さじ）

豆類で3242キロカロリー

きな粉	719g相当	89杯（大さじ）
大豆	872g相当
納豆	1762g相当	44パック
豆腐竹輪	2680g相当	29本
木綿豆腐	4442g相当	14丁
絹ごし豆腐	5790g相当	19丁

種実類で3242キロカロリー

マカダミアナッツ	432g相当	216粒
ブラジルナッツ	462g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	463g相当	231粒
ピスタチオ	526g相当	526粒
アーモンド	533g相当	533粒
らっかせい	567g相当	567粒
栗	2133g相当	213個

野菜類で3242キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1158g相当
にんにく	2514g相当	359片
えだまめ	2594g相当	864さや
かぼちゃ	4157g相当	2.7個
れんこん	4913g相当
ごぼう	5590g相当	37本
ブロッコリー	8763g相当	35株
にんじん	9263g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9263g相当	46本
玉ねぎ	9825g相当	49個
しそ	10132g相当	10132枚
ミニトマト	10807g相当	540個
オクラ	12470g相当	1247本
キャベツ	14096g相当	11玉
アスパラガス	15439g相当	514本
トマト	16210g相当	81個
ピーマン	16210g相当	540個
なす	18012g相当	180本
ほうれんそう	18012g相当	90束
パクチー	18012g相当
ズッキーニ	20263g相当	101本
大根	21614g相当	21本
きゅうり	24939g相当	249本
はくさい	24939g相当	16玉
セロリ	27017g相当	180本
もやし	29473g相当	147袋
レタス	29473g相当	58玉

果実類で3242キロカロリー

アボカド	1843g相当	18個
バナナ	3487g相当	29本
マンゴー	4768g相当	23個
ぶどう	5590g相当	11房
りんご	5790g相当	19個
パイナップル	6004g相当	4個
キウイ（緑）	6357g相当	63個
みかん	6617g相当	44個
グレープフルーツ	8105g相当	27個
メロン	8105g相当	5.4玉
梨	8532g相当	28個
もも	8532g相当	34個
いちご	10459g相当	348個

きのこ類で3242キロカロリー

えのきたけ	9536g相当
まつたけ	10132g相当
エリンギ	10459g相当
ぶなしめじ	12470g相当
しいたけ	12968g相当
まいたけ	14737g相当
なめこ	15439g相当
マッシュルーム	21614g相当

藻類で3242キロカロリー

焼きのり	1092g相当
あおのり	1303g相当
いわのり	1422g相当
塩昆布	1680g相当
こんぶ	1908g相当
昆布の佃煮	2162g相当
くきわかめ	18012g相当
ひじき	24939g相当
わかめ	36023g相当
うみぶどう	54034g相当
もずく	81050g相当

魚介類で3242キロカロリー

かつお節	977g相当
するめ（あたりめ）	1067g相当
さんま	1130g相当
うなぎのかば焼き	1138g相当
塩さば	1233g相当
イクラ	1287g相当
うなぎ	1422g相当
ぶり	1461g相当
はまち	1495g相当
ぎんざけ	1725g相当
魚肉ソーセージ	2052g相当
いわし	2079g相当
魚肉ハム	2092g相当
ししゃも	2133g相当
たい	2514g相当
べにざけ	2553g相当
辛子明太子	2680g相当
まぐろの赤身	2820g相当
あじ	2895g相当
ほっけ	3148g相当
かまぼこ	3487g相当
はんぺん	3487g相当
かにかま	3643g相当
あまえび	3815g相当
なると	4053g相当
ブラックタイガー	4211g相当
するめいか	4266g相当
かき	5590g相当
あさり	11180g相当

肉類で3242キロカロリー

牛バラ肉	851g相当
豚バラ肉	886g相当
牛サーロイン	1036g相当
牛肩ロース肉	1099g相当
牛ひき肉	1292g相当
生ハム	1335g相当
ソーセージ	1404g相当
鶏むね肉	1416g相当
牛フィレ肉	1832g相当
チャーシュー	1954g相当
豚フィレ肉	2748g相当
鶏ささみ	3030g相当	60本
砂肝	3770g相当

卵類で3242キロカロリー<

卵黄	965g相当	48個
生たまご	2284g相当	38個
ゆでたまご	2420g相当	40個

乳製品で3242キロカロリー

プロセスチーズ	1036g相当
モッツァレラチーズ	1206g相当
牛乳	5315g相当	26杯
低脂肪牛乳	7720g相当	38杯

菓子類で3242キロカロリー

ポテトチップス	600g相当
ドーナッツ（プレーン）	856g相当
アップルパイ	1103g相当
ホットケーキ	1282g相当
カスタードプリン	2795g相当

一般的食品で3242キロカロリー

チャーハン	1574g相当
とりから揚げ	1590g相当
ハンバーグ	1646g相当
豆腐ハンバーグ	2284g相当
お好み焼き	2384g相当

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