1日3142キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3142キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3142kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3142キロカロリーの分量を見る

穀物類で3142キロカロリー

オートミール	898g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	901g相当	112杯（大さじ）
米	919g相当	6.1合
中力粉	933g相当	116杯（大さじ）
強力粉	933g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1088g相当
食パン	1267g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1849g相当	15個
ごはん	2015g相当	13膳
そば	2417g相当	12人前
うどん	3308g相当	16玉

いも・でんぷん類で3142キロカロリー

ふかしいも	2436g相当	12個
さつまいも（生）	2475g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4426g相当	29個
さといも（生）	5929g相当	118個
さといも（調理済）	6043g相当	120個
じゃがいも（生）	6161g相当	41個

砂糖・甘味料で3142キロカロリー

グラニュー糖	798g相当	66杯（大さじ）
上白糖	804g相当	89杯（大さじ）
三温糖	806g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	956g相当	45杯（大さじ）

豆類で3142キロカロリー

きな粉	697g相当	87杯（大さじ）
大豆	845g相当
納豆	1708g相当	42パック
豆腐竹輪	2597g相当	28本
木綿豆腐	4305g相当	14丁
絹ごし豆腐	5611g相当	18丁

種実類で3142キロカロリー

マカダミアナッツ	419g相当	209粒
ブラジルナッツ	447g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	449g相当	224粒
ピスタチオ	510g相当	510粒
アーモンド	516g相当	516粒
らっかせい	550g相当	550粒
栗	2068g相当	206個

野菜類で3142キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1123g相当
にんにく	2436g相当	348片
えだまめ	2514g相当	838さや
かぼちゃ	4029g相当	2.6個
れんこん	4761g相当
ごぼう	5418g相当	36本
ブロッコリー	8492g相当	33株
にんじん	8978g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8978g相当	44本
玉ねぎ	9522g相当	47個
しそ	9819g相当	9819枚
ミニトマト	10474g相当	523個
オクラ	12085g相当	1208本
キャベツ	13661g相当	11玉
アスパラガス	14962g相当	498本
トマト	15710g相当	78個
ピーマン	15710g相当	523個
なす	17456g相当	174本
ほうれんそう	17456g相当	87束
パクチー	17456g相当
ズッキーニ	19638g相当	98本
大根	20947g相当	20本
きゅうり	24170g相当	241本
はくさい	24170g相当	16玉
セロリ	26184g相当	174本
もやし	28564g相当	142袋
レタス	28564g相当	57玉

果実類で3142キロカロリー

アボカド	1786g相当	17個
バナナ	3379g相当	28本
マンゴー	4621g相当	23個
ぶどう	5418g相当	10房
りんご	5611g相当	18個
パイナップル	5819g相当	3.8個
キウイ（緑）	6161g相当	61個
みかん	6413g相当	42個
グレープフルーツ	7855g相当	26個
メロン	7855g相当	5.2玉
梨	8269g相当	27個
もも	8269g相当	33個
いちご	10136g相当	337個

きのこ類で3142キロカロリー

えのきたけ	9242g相当
まつたけ	9819g相当
エリンギ	10136g相当
ぶなしめじ	12085g相当
しいたけ	12568g相当
まいたけ	14282g相当
なめこ	14962g相当
マッシュルーム	20947g相当

藻類で3142キロカロリー

焼きのり	1058g相当
あおのり	1262g相当
いわのり	1379g相当
塩昆布	1628g相当
こんぶ	1849g相当
昆布の佃煮	2095g相当
くきわかめ	17456g相当
ひじき	24170g相当
わかめ	34912g相当
うみぶどう	52367g相当
もずく	78550g相当

魚介類で3142キロカロリー

かつお節	947g相当
するめ（あたりめ）	1034g相当
さんま	1095g相当
うなぎのかば焼き	1103g相当
塩さば	1195g相当
イクラ	1247g相当
うなぎ	1379g相当
ぶり	1416g相当
はまち	1448g相当
ぎんざけ	1672g相当
魚肉ソーセージ	1989g相当
いわし	2015g相当
魚肉ハム	2028g相当
ししゃも	2068g相当
たい	2436g相当
べにざけ	2475g相当
辛子明太子	2597g相当
まぐろの赤身	2733g相当
あじ	2806g相当
ほっけ	3051g相当
かまぼこ	3379g相当
はんぺん	3379g相当
かにかま	3531g相当
あまえび	3697g相当
なると	3928g相当
ブラックタイガー	4081g相当
するめいか	4135g相当
かき	5418g相当
あさり	10835g相当

肉類で3142キロカロリー

牛バラ肉	825g相当
豚バラ肉	859g相当
牛サーロイン	1004g相当
牛肩ロース肉	1066g相当
牛ひき肉	1252g相当
生ハム	1294g相当
ソーセージ	1361g相当
鶏むね肉	1373g相当
牛フィレ肉	1776g相当
チャーシュー	1893g相当
豚フィレ肉	2663g相当
鶏ささみ	2937g相当	58本
砂肝	3654g相当

卵類で3142キロカロリー<

卵黄	936g相当	46個
生たまご	2213g相当	36個
ゆでたまご	2345g相当	39個

乳製品で3142キロカロリー

プロセスチーズ	1004g相当
モッツァレラチーズ	1169g相当
牛乳	5151g相当	25杯
低脂肪牛乳	7481g相当	37杯

菓子類で3142キロカロリー

ポテトチップス	581g相当
ドーナッツ（プレーン）	830g相当
アップルパイ	1069g相当
ホットケーキ	1242g相当
カスタードプリン	2709g相当

一般的食品で3142キロカロリー

チャーハン	1526g相当
とりから揚げ	1541g相当
ハンバーグ	1595g相当
豆腐ハンバーグ	2213g相当
お好み焼き	2311g相当

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