1日4042キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4042キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4042kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4042キロカロリーの分量を見る

穀物類で4042キロカロリー

オートミール	1155g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
米	1182g相当	7.8合
中力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1399g相当
食パン	1630g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2378g相当	19個
ごはん	2592g相当	17膳
そば	3110g相当	15人前
うどん	4255g相当	21玉

いも・でんぷん類で4042キロカロリー

ふかしいも	3134g相当	15個
さつまいも（生）	3183g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5693g相当	37個
さといも（生）	7627g相当	152個
さといも（調理済）	7774g相当	155個
じゃがいも（生）	7926g相当	52個

砂糖・甘味料で4042キロカロリー

グラニュー糖	1026g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1034g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1037g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1229g相当	58杯（大さじ）

豆類で4042キロカロリー

きな粉	897g相当	112杯（大さじ）
大豆	1087g相当
納豆	2197g相当	54パック
豆腐竹輪	3341g相当	37本
木綿豆腐	5537g相当	18丁
絹ごし豆腐	7218g相当	24丁

種実類で4042キロカロリー

マカダミアナッツ	539g相当	269粒
ブラジルナッツ	575g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	577g相当	288粒
ピスタチオ	656g相当	656粒
アーモンド	664g相当	664粒
らっかせい	707g相当	707粒
栗	2660g相当	266個

野菜類で4042キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1444g相当
にんにく	3134g相当	447片
えだまめ	3234g相当	1078さや
かぼちゃ	5183g相当	3.4個
れんこん	6125g相当
ごぼう	6969g相当	46本
ブロッコリー	10925g相当	43株
にんじん	11549g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11549g相当	57本
玉ねぎ	12249g相当	61個
しそ	12632g相当	12632枚
ミニトマト	13474g相当	673個
オクラ	15547g相当	1554本
キャベツ	17574g相当	14玉
アスパラガス	19248g相当	641本
トマト	20210g相当	101個
ピーマン	20210g相当	673個
なす	22456g相当	224本
ほうれんそう	22456g相当	112束
パクチー	22456g相当
ズッキーニ	25263g相当	126本
大根	26947g相当	26本
きゅうり	31093g相当	310本
はくさい	31093g相当	20玉
セロリ	33684g相当	224本
もやし	36746g相当	183袋
レタス	36746g相当	73玉

果実類で4042キロカロリー

アボカド	2297g相当	22個
バナナ	4347g相当	36本
マンゴー	5945g相当	29個
ぶどう	6969g相当	13房
りんご	7218g相当	24個
パイナップル	7486g相当	4.9個
キウイ（緑）	7926g相当	79個
みかん	8249g相当	54個
グレープフルーツ	10105g相当	33個
メロン	10105g相当	6.7玉
梨	10637g相当	35個
もも	10637g相当	42個
いちご	13039g相当	434個

きのこ類で4042キロカロリー

えのきたけ	11889g相当
まつたけ	12632g相当
エリンギ	13039g相当
ぶなしめじ	15547g相当
しいたけ	16168g相当
まいたけ	18373g相当
なめこ	19248g相当
マッシュルーム	26947g相当

藻類で4042キロカロリー

焼きのり	1361g相当
あおのり	1624g相当
いわのり	1773g相当
塩昆布	2095g相当
こんぶ	2378g相当
昆布の佃煮	2695g相当
くきわかめ	22456g相当
ひじき	31093g相当
わかめ	44912g相当
うみぶどう	67367g相当
もずく	101050g相当

魚介類で4042キロカロリー

かつお節	1218g相当
するめ（あたりめ）	1330g相当
さんま	1409g相当
うなぎのかば焼き	1419g相当
塩さば	1537g相当
イクラ	1604g相当
うなぎ	1773g相当
ぶり	1821g相当
はまち	1863g相当
ぎんざけ	2150g相当
魚肉ソーセージ	2559g相当
いわし	2592g相当
魚肉ハム	2608g相当
ししゃも	2660g相当
たい	3134g相当
べにざけ	3183g相当
辛子明太子	3341g相当
まぐろの赤身	3515g相当
あじ	3609g相当
ほっけ	3925g相当
かまぼこ	4347g相当
はんぺん	4347g相当
かにかま	4542g相当
あまえび	4756g相当
なると	5053g相当
ブラックタイガー	5250g相当
するめいか	5319g相当
かき	6969g相当
あさり	13938g相当

肉類で4042キロカロリー

牛バラ肉	1061g相当
豚バラ肉	1105g相当
牛サーロイン	1292g相当
牛肩ロース肉	1371g相当
牛ひき肉	1611g相当
生ハム	1664g相当
ソーセージ	1750g相当
鶏むね肉	1766g相当
牛フィレ肉	2284g相当
チャーシュー	2435g相当
豚フィレ肉	3426g相当
鶏ささみ	3778g相当	75本
砂肝	4700g相当

卵類で4042キロカロリー<

卵黄	1203g相当	60個
生たまご	2847g相当	47個
ゆでたまご	3017g相当	50個

乳製品で4042キロカロリー

プロセスチーズ	1292g相当
モッツァレラチーズ	1503g相当
牛乳	6627g相当	33杯
低脂肪牛乳	9624g相当	48杯

菓子類で4042キロカロリー

ポテトチップス	748g相当
ドーナッツ（プレーン）	1067g相当
アップルパイ	1375g相当
ホットケーキ	1598g相当
カスタードプリン	3485g相当

一般的食品で4042キロカロリー

チャーハン	1963g相当
とりから揚げ	1982g相当
ハンバーグ	2052g相当
豆腐ハンバーグ	2847g相当
お好み焼き	2973g相当

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