1日4143キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4143キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4143kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4143キロカロリーの分量を見る

穀物類で4143キロカロリー

オートミール	1184g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1188g相当	148杯（大さじ）
米	1212g相当	8合
中力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1434g相当
食パン	1671g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2438g相当	20個
ごはん	2656g相当	17膳
そば	3187g相当	15人前
うどん	4362g相当	21玉

いも・でんぷん類で4143キロカロリー

ふかしいも	3212g相当	16個
さつまいも（生）	3263g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5836g相当	38個
さといも（生）	7817g相当	156個
さといも（調理済）	7968g相当	159個
じゃがいも（生）	8124g相当	54個

砂糖・甘味料で4143キロカロリー

グラニュー糖	1052g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1060g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1063g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1260g相当	60杯（大さじ）

豆類で4143キロカロリー

きな粉	919g相当	114杯（大さじ）
大豆	1114g相当
納豆	2252g相当	56パック
豆腐竹輪	3424g相当	38本
木綿豆腐	5676g相当	18丁
絹ごし豆腐	7399g相当	24丁

種実類で4143キロカロリー

マカダミアナッツ	552g相当	276粒
ブラジルナッツ	590g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	592g相当	296粒
ピスタチオ	672g相当	672粒
アーモンド	681g相当	681粒
らっかせい	725g相当	725粒
栗	2726g相当	272個

野菜類で4143キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1480g相当
にんにく	3212g相当	458片
えだまめ	3315g相当	1105さや
かぼちゃ	5312g相当	3.5個
れんこん	6278g相当
ごぼう	7144g相当	47本
ブロッコリー	11198g相当	44株
にんじん	11838g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11838g相当	59本
玉ねぎ	12555g相当	62個
しそ	12947g相当	12947枚
ミニトマト	13810g相当	690個
オクラ	15935g相当	1593本
キャベツ	18014g相当	15玉
アスパラガス	19729g相当	657本
トマト	20715g相当	103個
ピーマン	20715g相当	690個
なす	23017g相当	230本
ほうれんそう	23017g相当	115束
パクチー	23017g相当
ズッキーニ	25894g相当	129本
大根	27620g相当	27本
きゅうり	31870g相当	318本
はくさい	31870g相当	21玉
セロリ	34525g相当	230本
もやし	37664g相当	188袋
レタス	37664g相当	75玉

果実類で4143キロカロリー

アボカド	2354g相当	23個
バナナ	4455g相当	37本
マンゴー	6093g相当	30個
ぶどう	7144g相当	14房
りんご	7399g相当	24個
パイナップル	7673g相当	5.1個
キウイ（緑）	8124g相当	81個
みかん	8456g相当	56個
グレープフルーツ	10358g相当	34個
メロン	10358g相当	6.9玉
梨	10903g相当	36個
もも	10903g相当	43個
いちご	13365g相当	445個

きのこ類で4143キロカロリー

えのきたけ	12186g相当
まつたけ	12947g相当
エリンギ	13365g相当
ぶなしめじ	15935g相当
しいたけ	16572g相当
まいたけ	18832g相当
なめこ	19729g相当
マッシュルーム	27620g相当

藻類で4143キロカロリー

焼きのり	1395g相当
あおのり	1664g相当
いわのり	1818g相当
塩昆布	2147g相当
こんぶ	2438g相当
昆布の佃煮	2762g相当
くきわかめ	23017g相当
ひじき	31870g相当
わかめ	46034g相当
うみぶどう	69050g相当
もずく	103575g相当

魚介類で4143キロカロリー

かつお節	1248g相当
するめ（あたりめ）	1363g相当
さんま	1444g相当
うなぎのかば焼き	1454g相当
塩さば	1576g相当
イクラ	1645g相当
うなぎ	1818g相当
ぶり	1867g相当
はまち	1910g相当
ぎんざけ	2204g相当
魚肉ソーセージ	2623g相当
いわし	2656g相当
魚肉ハム	2673g相当
ししゃも	2726g相当
たい	3212g相当
べにざけ	3263g相当
辛子明太子	3424g相当
まぐろの赤身	3603g相当
あじ	3700g相当
ほっけ	4023g相当
かまぼこ	4455g相当
はんぺん	4455g相当
かにかま	4656g相当
あまえび	4875g相当
なると	5179g相当
ブラックタイガー	5381g相当
するめいか	5452g相当
かき	7144g相当
あさり	14287g相当

肉類で4143キロカロリー

牛バラ肉	1088g相当
豚バラ肉	1132g相当
牛サーロイン	1324g相当
牛肩ロース肉	1405g相当
牛ひき肉	1651g相当
生ハム	1705g相当
ソーセージ	1794g相当
鶏むね肉	1810g相当
牛フィレ肉	2341g相当
チャーシュー	2496g相当
豚フィレ肉	3512g相当
鶏ささみ	3872g相当	77本
砂肝	4818g相当

卵類で4143キロカロリー<

卵黄	1234g相当	61個
生たまご	2918g相当	48個
ゆでたまご	3092g相当	51個

乳製品で4143キロカロリー

プロセスチーズ	1324g相当
モッツァレラチーズ	1541g相当
牛乳	6792g相当	33杯
低脂肪牛乳	9865g相当	49杯

菓子類で4143キロカロリー

ポテトチップス	766g相当
ドーナッツ（プレーン）	1094g相当
アップルパイ	1410g相当
ホットケーキ	1638g相当
カスタードプリン	3572g相当

一般的食品で4143キロカロリー

チャーハン	2012g相当
とりから揚げ	2031g相当
ハンバーグ	2104g相当
豆腐ハンバーグ	2918g相当
お好み焼き	3047g相当

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