1日5142キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5142キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5142kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5142キロカロリーの分量を見る

穀物類で5142キロカロリー

オートミール	1470g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1474g相当	184杯（大さじ）
米	1504g相当	10合
中力粉	1526g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1526g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1780g相当
食パン	2074g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3025g相当	25個
ごはん	3297g相当	21膳
そば	3956g相当	19人前
うどん	5413g相当	27玉

いも・でんぷん類で5142キロカロリー

ふかしいも	3987g相当	19個
さつまいも（生）	4049g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7243g相当	48個
さといも（生）	9702g相当	194個
さといも（調理済）	9889g相当	197個
じゃがいも（生）	10083g相当	67個

砂糖・甘味料で5142キロカロリー

グラニュー糖	1306g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1316g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1319g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1563g相当	74杯（大さじ）

豆類で5142キロカロリー

きな粉	1141g相当	142杯（大さじ）
大豆	1383g相当
納豆	2795g相当	69パック
豆腐竹輪	4250g相当	47本
木綿豆腐	7044g相当	23丁
絹ごし豆腐	9183g相当	30丁

種実類で5142キロカロリー

マカダミアナッツ	685g相当	342粒
ブラジルナッツ	732g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	734g相当	367粒
ピスタチオ	834g相当	834粒
アーモンド	845g相当	845粒
らっかせい	899g相当	899粒
栗	3383g相当	338個

野菜類で5142キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1837g相当
にんにく	3987g相当	569片
えだまめ	4114g相当	1371さや
かぼちゃ	6593g相当	4.3個
れんこん	7791g相当
ごぼう	8866g相当	59本
ブロッコリー	13898g相当	55株
にんじん	14692g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14692g相当	73本
玉ねぎ	15582g相当	77個
しそ	16069g相当	16069枚
ミニトマト	17140g相当	857個
オクラ	19777g相当	1977本
キャベツ	22357g相当	18玉
アスパラガス	24486g相当	816本
トマト	25711g相当	128個
ピーマン	25711g相当	857個
なす	28567g相当	285本
ほうれんそう	28567g相当	142束
パクチー	28567g相当
ズッキーニ	32138g相当	160本
大根	34280g相当	34本
きゅうり	39554g相当	395本
はくさい	39554g相当	26玉
セロリ	42850g相当	285本
もやし	46746g相当	233袋
レタス	46746g相当	93玉

果実類で5142キロカロリー

アボカド	2922g相当	29個
バナナ	5530g相当	46本
マンゴー	7562g相当	37個
ぶどう	8866g相当	17房
りんご	9183g相当	30個
パイナップル	9523g相当	6.3個
キウイ（緑）	10083g相当	100個
みかん	10494g相当	69個
グレープフルーツ	12856g相当	42個
メロン	12856g相当	8.5玉
梨	13532g相当	45個
もも	13532g相当	54個
いちご	16588g相当	552個

きのこ類で5142キロカロリー

えのきたけ	15124g相当
まつたけ	16069g相当
エリンギ	16588g相当
ぶなしめじ	19777g相当
しいたけ	20568g相当
まいたけ	23373g相当
なめこ	24486g相当
マッシュルーム	34280g相当

藻類で5142キロカロリー

焼きのり	1732g相当
あおのり	2066g相当
いわのり	2256g相当
塩昆布	2665g相当
こんぶ	3025g相当
昆布の佃煮	3428g相当
くきわかめ	28567g相当
ひじき	39554g相当
わかめ	57134g相当
うみぶどう	85700g相当
もずく	128550g相当

魚介類で5142キロカロリー

かつお節	1549g相当
するめ（あたりめ）	1692g相当
さんま	1792g相当
うなぎのかば焼き	1805g相当
塩さば	1956g相当
イクラ	2041g相当
うなぎ	2256g相当
ぶり	2317g相当
はまち	2370g相当
ぎんざけ	2736g相当
魚肉ソーセージ	3255g相当
いわし	3297g相当
魚肉ハム	3318g相当
ししゃも	3383g相当
たい	3987g相当
べにざけ	4049g相当
辛子明太子	4250g相当
まぐろの赤身	4472g相当
あじ	4592g相当
ほっけ	4993g相当
かまぼこ	5530g相当
はんぺん	5530g相当
かにかま	5778g相当
あまえび	6050g相当
なると	6428g相当
ブラックタイガー	6678g相当
するめいか	6766g相当
かき	8866g相当
あさり	17732g相当

肉類で5142キロカロリー

牛バラ肉	1350g相当
豚バラ肉	1405g相当
牛サーロイン	1643g相当
牛肩ロース肉	1744g相当
牛ひき肉	2049g相当
生ハム	2117g相当
ソーセージ	2226g相当
鶏むね肉	2246g相当
牛フィレ肉	2906g相当
チャーシュー	3098g相当
豚フィレ肉	4358g相当
鶏ささみ	4806g相当	96本
砂肝	5980g相当

卵類で5142キロカロリー<

卵黄	1531g相当	76個
生たまご	3622g相当	60個
ゆでたまご	3838g相当	63個

乳製品で5142キロカロリー

プロセスチーズ	1643g相当
モッツァレラチーズ	1912g相当
牛乳	8430g相当	42杯
低脂肪牛乳	12243g相当	61杯

菓子類で5142キロカロリー

ポテトチップス	951g相当
ドーナッツ（プレーン）	1357g相当
アップルパイ	1749g相当
ホットケーキ	2033g相当
カスタードプリン	4433g相当

一般的食品で5142キロカロリー

チャーハン	2497g相当
とりから揚げ	2521g相当
ハンバーグ	2611g相当
豆腐ハンバーグ	3622g相当
お好み焼き	3781g相当

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