1日4052キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4052キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4052kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4052キロカロリーの分量を見る

穀物類で4052キロカロリー

オートミール	1158g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
米	1185g相当	7.9合
中力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1403g相当
食パン	1634g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2384g相当	19個
ごはん	2598g相当	17膳
そば	3117g相当	15人前
うどん	4266g相当	21玉

いも・でんぷん類で4052キロカロリー

ふかしいも	3142g相当	15個
さつまいも（生）	3191g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5708g相当	38個
さといも（生）	7646g相当	152個
さといも（調理済）	7793g相当	155個
じゃがいも（生）	7946g相当	52個

砂糖・甘味料で4052キロカロリー

グラニュー糖	1029g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1037g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1039g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1232g相当	58杯（大さじ）

豆類で4052キロカロリー

きな粉	899g相当	112杯（大さじ）
大豆	1090g相当
納豆	2203g相当	55パック
豆腐竹輪	3349g相当	37本
木綿豆腐	5551g相当	18丁
絹ごし豆腐	7236g相当	24丁

種実類で4052キロカロリー

マカダミアナッツ	540g相当	270粒
ブラジルナッツ	577g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	579g相当	289粒
ピスタチオ	657g相当	657粒
アーモンド	666g相当	666粒
らっかせい	709g相当	709粒
栗	2666g相当	266個

野菜類で4052キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1448g相当
にんにく	3142g相当	448片
えだまめ	3242g相当	1080さや
かぼちゃ	5195g相当	3.4個
れんこん	6140g相当
ごぼう	6987g相当	46本
ブロッコリー	10952g相当	43株
にんじん	11578g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11578g相当	57本
玉ねぎ	12279g相当	61個
しそ	12663g相当	12663枚
ミニトマト	13507g相当	675個
オクラ	15585g相当	1558本
キャベツ	17618g相当	14玉
アスパラガス	19296g相当	643本
トマト	20260g相当	101個
ピーマン	20260g相当	675個
なす	22512g相当	225本
ほうれんそう	22512g相当	112束
パクチー	22512g相当
ズッキーニ	25325g相当	126本
大根	27014g相当	27本
きゅうり	31170g相当	311本
はくさい	31170g相当	20玉
セロリ	33767g相当	225本
もやし	36837g相当	184袋
レタス	36837g相当	73玉

果実類で4052キロカロリー

アボカド	2303g相当	23個
バナナ	4357g相当	36本
マンゴー	5959g相当	29個
ぶどう	6987g相当	13房
りんご	7236g相当	24個
パイナップル	7504g相当	5個
キウイ（緑）	7946g相当	79個
みかん	8270g相当	55個
グレープフルーツ	10130g相当	33個
メロン	10130g相当	6.7玉
梨	10664g相当	35個
もも	10664g相当	42個
いちご	13071g相当	435個

きのこ類で4052キロカロリー

えのきたけ	11918g相当
まつたけ	12663g相当
エリンギ	13071g相当
ぶなしめじ	15585g相当
しいたけ	16209g相当
まいたけ	18419g相当
なめこ	19296g相当
マッシュルーム	27014g相当

藻類で4052キロカロリー

焼きのり	1365g相当
あおのり	1628g相当
いわのり	1778g相当
塩昆布	2100g相当
こんぶ	2384g相当
昆布の佃煮	2702g相当
くきわかめ	22512g相当
ひじき	31170g相当
わかめ	45023g相当
うみぶどう	67534g相当
もずく	101300g相当

魚介類で4052キロカロリー

かつお節	1221g相当
するめ（あたりめ）	1333g相当
さんま	1412g相当
うなぎのかば焼き	1422g相当
塩さば	1541g相当
イクラ	1608g相当
うなぎ	1778g相当
ぶり	1826g相当
はまち	1868g相当
ぎんざけ	2156g相当
魚肉ソーセージ	2565g相当
いわし	2598g相当
魚肉ハム	2615g相当
ししゃも	2666g相当
たい	3142g相当
べにざけ	3191g相当
辛子明太子	3349g相当
まぐろの赤身	3524g相当
あじ	3618g相当
ほっけ	3934g相当
かまぼこ	4357g相当
はんぺん	4357g相当
かにかま	4553g相当
あまえび	4768g相当
なると	5065g相当
ブラックタイガー	5263g相当
するめいか	5332g相当
かき	6987g相当
あさり	13973g相当

肉類で4052キロカロリー

牛バラ肉	1064g相当
豚バラ肉	1108g相当
牛サーロイン	1295g相当
牛肩ロース肉	1374g相当
牛ひき肉	1615g相当
生ハム	1668g相当
ソーセージ	1755g相当
鶏むね肉	1770g相当
牛フィレ肉	2290g相当
チャーシュー	2441g相当
豚フィレ肉	3434g相当
鶏ささみ	3787g相当	75本
砂肝	4712g相当

卵類で4052キロカロリー<

卵黄	1206g相当	60個
生たまご	2854g相当	47個
ゆでたまご	3024g相当	50個

乳製品で4052キロカロリー

プロセスチーズ	1295g相当
モッツァレラチーズ	1507g相当
牛乳	6643g相当	33杯
低脂肪牛乳	9648g相当	48杯

菓子類で4052キロカロリー

ポテトチップス	749g相当
ドーナッツ（プレーン）	1070g相当
アップルパイ	1379g相当
ホットケーキ	1602g相当
カスタードプリン	3494g相当

一般的食品で4052キロカロリー

チャーハン	1967g相当
とりから揚げ	1987g相当
ハンバーグ	2057g相当
豆腐ハンバーグ	2854g相当
お好み焼き	2980g相当

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