1日5052キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5052キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5052kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5052キロカロリーの分量を見る

穀物類で5052キロカロリー

オートミール	1444g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1448g相当	181杯（大さじ）
米	1478g相当	9.8合
中力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1749g相当
食パン	2038g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2972g相当	24個
ごはん	3239g相当	21膳
そば	3887g相当	19人前
うどん	5318g相当	26玉

いも・でんぷん類で5052キロカロリー

ふかしいも	3917g相当	19個
さつまいも（生）	3978g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7116g相当	47個
さといも（生）	9533g相当	190個
さといも（調理済）	9716g相当	194個
じゃがいも（生）	9906g相当	66個

砂糖・甘味料で5052キロカロリー

グラニュー糖	1283g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1293g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1296g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1536g相当	73杯（大さじ）

豆類で5052キロカロリー

きな粉	1121g相当	140杯（大さじ）
大豆	1359g相当
納豆	2746g相当	68パック
豆腐竹輪	4176g相当	46本
木綿豆腐	6921g相当	23丁
絹ごし豆腐	9022g相当	30丁

種実類で5052キロカロリー

マカダミアナッツ	673g相当	336粒
ブラジルナッツ	719g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	721g相当	360粒
ピスタチオ	819g相当	819粒
アーモンド	830g相当	830粒
らっかせい	884g相当	884粒
栗	3324g相当	332個

野菜類で5052キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1805g相当
にんにく	3917g相当	559片
えだまめ	4042g相当	1347さや
かぼちゃ	6477g相当	4.3個
れんこん	7655g相当
ごぼう	8711g相当	58本
ブロッコリー	13655g相当	54株
にんじん	14435g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14435g相当	72本
玉ねぎ	15310g相当	76個
しそ	15788g相当	15788枚
ミニトマト	16840g相当	842個
オクラ	19431g相当	1943本
キャベツ	21966g相当	18玉
アスパラガス	24058g相当	801本
トマト	25260g相当	126個
ピーマン	25260g相当	842個
なす	28067g相当	280本
ほうれんそう	28067g相当	140束
パクチー	28067g相当
ズッキーニ	31575g相当	157本
大根	33680g相当	33本
きゅうり	38862g相当	388本
はくさい	38862g相当	25玉
セロリ	42100g相当	280本
もやし	45928g相当	229袋
レタス	45928g相当	91玉

果実類で5052キロカロリー

アボカド	2871g相当	28個
バナナ	5433g相当	45本
マンゴー	7430g相当	37個
ぶどう	8711g相当	17房
りんご	9022g相当	30個
パイナップル	9356g相当	6.2個
キウイ（緑）	9906g相当	99個
みかん	10311g相当	68個
グレープフルーツ	12630g相当	42個
メロン	12630g相当	8.4玉
梨	13295g相当	44個
もも	13295g相当	53個
いちご	16297g相当	543個

きのこ類で5052キロカロリー

えのきたけ	14859g相当
まつたけ	15788g相当
エリンギ	16297g相当
ぶなしめじ	19431g相当
しいたけ	20208g相当
まいたけ	22964g相当
なめこ	24058g相当
マッシュルーム	33680g相当

藻類で5052キロカロリー

焼きのり	1702g相当
あおのり	2029g相当
いわのり	2216g相当
塩昆布	2618g相当
こんぶ	2972g相当
昆布の佃煮	3368g相当
くきわかめ	28067g相当
ひじき	38862g相当
わかめ	56134g相当
うみぶどう	84200g相当
もずく	126300g相当

魚介類で5052キロカロリー

かつお節	1522g相当
するめ（あたりめ）	1662g相当
さんま	1761g相当
うなぎのかば焼き	1773g相当
塩さば	1921g相当
イクラ	2005g相当
うなぎ	2216g相当
ぶり	2276g相当
はまち	2329g相当
ぎんざけ	2688g相当
魚肉ソーセージ	3198g相当
いわし	3239g相当
魚肉ハム	3260g相当
ししゃも	3324g相当
たい	3917g相当
べにざけ	3978g相当
辛子明太子	4176g相当
まぐろの赤身	4394g相当
あじ	4511g相当
ほっけ	4905g相当
かまぼこ	5433g相当
はんぺん	5433g相当
かにかま	5677g相当
あまえび	5944g相当
なると	6315g相当
ブラックタイガー	6562g相当
するめいか	6648g相当
かき	8711g相当
あさり	17421g相当

肉類で5052キロカロリー

牛バラ肉	1326g相当
豚バラ肉	1381g相当
牛サーロイン	1615g相当
牛肩ロース肉	1713g相当
牛ひき肉	2013g相当
生ハム	2080g相当
ソーセージ	2188g相当
鶏むね肉	2207g相当
牛フィレ肉	2855g相当
チャーシュー	3044g相当
豚フィレ肉	4282g相当
鶏ささみ	4722g相当	94本
砂肝	5875g相当

卵類で5052キロカロリー<

卵黄	1504g相当	75個
生たまご	3558g相当	59個
ゆでたまご	3771g相当	62個

乳製品で5052キロカロリー

プロセスチーズ	1615g相当
モッツァレラチーズ	1879g相当
牛乳	8282g相当	41杯
低脂肪牛乳	12029g相当	60杯

菓子類で5052キロカロリー

ポテトチップス	934g相当
ドーナッツ（プレーン）	1333g相当
アップルパイ	1719g相当
ホットケーキ	1997g相当
カスタードプリン	4356g相当

一般的食品で5052キロカロリー

チャーハン	2453g相当
とりから揚げ	2477g相当
ハンバーグ	2565g相当
豆腐ハンバーグ	3558g相当
お好み焼き	3715g相当

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