1日4062キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4062キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4062kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4062キロカロリーの分量を見る

穀物類で4062キロカロリー

オートミール	1161g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1164g相当	145杯（大さじ）
米	1188g相当	7.9合
中力粉	1206g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1206g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1406g相当
食パン	1638g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2390g相当	19個
ごはん	2604g相当	17膳
そば	3125g相当	15人前
うどん	4276g相当	21玉

いも・でんぷん類で4062キロカロリー

ふかしいも	3149g相当	15個
さつまいも（生）	3199g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5722g相当	38個
さといも（生）	7665g相当	153個
さといも（調理済）	7812g相当	156個
じゃがいも（生）	7965g相当	53個

砂糖・甘味料で4062キロカロリー

グラニュー糖	1031g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1039g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1042g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1235g相当	58杯（大さじ）

豆類で4062キロカロリー

きな粉	901g相当	112杯（大さじ）
大豆	1092g相当
納豆	2208g相当	55パック
豆腐竹輪	3358g相当	37本
木綿豆腐	5565g相当	18丁
絹ごし豆腐	7254g相当	24丁

種実類で4062キロカロリー

マカダミアナッツ	541g相当	270粒
ブラジルナッツ	578g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	580g相当	290粒
ピスタチオ	659g相当	659粒
アーモンド	667g相当	667粒
らっかせい	711g相当	711粒
栗	2673g相当	267個

野菜類で4062キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1451g相当
にんにく	3149g相当	449片
えだまめ	3250g相当	1083さや
かぼちゃ	5208g相当	3.4個
れんこん	6155g相当
ごぼう	7004g相当	46本
ブロッコリー	10979g相当	43株
にんじん	11606g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11606g相当	58本
玉ねぎ	12310g相当	61個
しそ	12694g相当	12694枚
ミニトマト	13540g相当	677個
オクラ	15624g相当	1562本
キャベツ	17661g相当	14玉
アスパラガス	19343g相当	644本
トマト	20310g相当	101個
ピーマン	20310g相当	677個
なす	22567g相当	225本
ほうれんそう	22567g相当	112束
パクチー	22567g相当
ズッキーニ	25388g相当	126本
大根	27080g相当	27本
きゅうり	31247g相当	312本
はくさい	31247g相当	20玉
セロリ	33850g相当	225本
もやし	36928g相当	184袋
レタス	36928g相当	73玉

果実類で4062キロカロリー

アボカド	2308g相当	23個
バナナ	4368g相当	36本
マンゴー	5974g相当	29個
ぶどう	7004g相当	14房
りんご	7254g相当	24個
パイナップル	7523g相当	5個
キウイ（緑）	7965g相当	79個
みかん	8290g相当	55個
グレープフルーツ	10155g相当	33個
メロン	10155g相当	6.7玉
梨	10690g相当	35個
もも	10690g相当	42個
いちご	13104g相当	436個

きのこ類で4062キロカロリー

えのきたけ	11948g相当
まつたけ	12694g相当
エリンギ	13104g相当
ぶなしめじ	15624g相当
しいたけ	16248g相当
まいたけ	18464g相当
なめこ	19343g相当
マッシュルーム	27080g相当

藻類で4062キロカロリー

焼きのり	1368g相当
あおのり	1632g相当
いわのり	1782g相当
塩昆布	2105g相当
こんぶ	2390g相当
昆布の佃煮	2708g相当
くきわかめ	22567g相当
ひじき	31247g相当
わかめ	45134g相当
うみぶどう	67700g相当
もずく	101550g相当

魚介類で4062キロカロリー

かつお節	1224g相当
するめ（あたりめ）	1337g相当
さんま	1416g相当
うなぎのかば焼き	1426g相当
塩さば	1545g相当
イクラ	1612g相当
うなぎ	1782g相当
ぶり	1830g相当
はまち	1872g相当
ぎんざけ	2161g相当
魚肉ソーセージ	2571g相当
いわし	2604g相当
魚肉ハム	2621g相当
ししゃも	2673g相当
たい	3149g相当
べにざけ	3199g相当
辛子明太子	3358g相当
まぐろの赤身	3533g相当
あじ	3627g相当
ほっけ	3944g相当
かまぼこ	4368g相当
はんぺん	4368g相当
かにかま	4565g相当
あまえび	4779g相当
なると	5078g相当
ブラックタイガー	5276g相当
するめいか	5345g相当
かき	7004g相当
あさり	14007g相当

肉類で4062キロカロリー

牛バラ肉	1067g相当
豚バラ肉	1110g相当
牛サーロイン	1298g相当
牛肩ロース肉	1377g相当
牛ひき肉	1619g相当
生ハム	1672g相当
ソーセージ	1759g相当
鶏むね肉	1774g相当
牛フィレ肉	2295g相当
チャーシュー	2447g相当
豚フィレ肉	3443g相当
鶏ささみ	3797g相当	75本
砂肝	4724g相当

卵類で4062キロカロリー<

卵黄	1209g相当	60個
生たまご	2861g相当	47個
ゆでたまご	3032g相当	50個

乳製品で4062キロカロリー

プロセスチーズ	1298g相当
モッツァレラチーズ	1511g相当
牛乳	6660g相当	33杯
低脂肪牛乳	9672g相当	48杯

菓子類で4062キロカロリー

ポテトチップス	751g相当
ドーナッツ（プレーン）	1072g相当
アップルパイ	1382g相当
ホットケーキ	1606g相当
カスタードプリン	3502g相当

一般的食品で4062キロカロリー

チャーハン	1972g相当
とりから揚げ	1992g相当
ハンバーグ	2062g相当
豆腐ハンバーグ	2861g相当
お好み焼き	2987g相当

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